10 начина да спрете да мислите, че не сте „достатъчно добри“

Защото да, всъщност сте.

Ако сте мъж или жени, които са се възползвали от широко разпространеното, самонараняващо се програмиране на нашата култура, карайки вътрешния си критик да повтаря многократно ехото на думите: „Не съм достатъчно добър“, вече е минало време да се събудите от този кошмар на негативното, саморазрушително мислене и се съсредоточете върху това как да се обичате и вместо това да практикувате самообслужване.

В нейната мощна книга, A Woman’s Worth, Мариан Уилямсън пише:

В нашето естествено състояние ние сме славни същества. В света на илюзията сме изгубени и затворени, роби ... Нашият тъмничар е триглаво чудовище; една глава нашето минало, една нашата несигурност и една нашата популярна култура.

Били са ви измити мозъци, за да преминете от мощен към безсилен, но не сте останали заседнали на това място.

Може да се чувствате засрамени, сякаш сте някак неадекватни или лоши и вероятно сте пълни със страх, така че продължавате да търсите другите да ви казват кой да бъдете и какво да правите, компрометирайки себе си и вашите нужди по пътя.

Нашата култура и миналите ви връзки са ви хипнотизирали да вярвате, че не сте достатъчно добри.

Време е да спрете да оставяте тези самонараняващи се мисли да ви накарат да се чувствате емоционално и психологически потиснати. Време е за промяна на парадигмата. Време е да отлепите слоевете на фалшивото си аз и вместо това да откриете истинското си аз.

Поетът Руми каза:

Вие сте по-ценни както от небето, така и от земята. Какво друго да кажа? Не знаете собствената си стойност. Не се продавайте на смешна цена.

Когато не се чувствате добре със себе си, чувствате, че ви наблюдават и съдят, което увеличава чувството ви да не се чувствате добре от това, което сте. Това се превръща в омагьосан кръг, в който непрекъснато сте подценявани и засрамени както от себе си, така и от другите

Като емоция, срамът е отражение, за което вие вярвате, че сте безполезни, повредени и няма нищо добро. И когато редовно изпитвате срам, започвате да се държите така, както вярвате, че другите очакват от вас.

За да сложите край на този самонараняващ се модел и да спрете да си казвате „Не съм достатъчно добър“, ето 10 начина да пренасочите мисленето си и да намерите ценността в това да обичате себе си.

1. Свържете вместо да сравнявате.

Сравняването на себе си с другите - независимо дали става дума за топ модел или колега - е задънена улица. Когато се сравнявате, се чувствате подценени и по-малко от.

За да се свържете с другите, наложително е първо да знаете своите силни и положителни качества. Отделете малко време, за да разгледате добре характеристиките и постиженията си и да направите списък, който да обхване напълно всичко, което сте.

Свързването с другите може да дойде от нещо толкова просто като усмивката. Бъдете любезни, без да се подчинявате.

Разговорът е пробният камък на връзката. Всъщност можете да опознаете повече за себе си, като говорите открито с другите. Преживяването на интимност идва от разговорите.

Всъщност думата интимност идва от латинската дума „intimus“, което означава най-съкровен. За да може една връзка да бъде интимна, трябва да има споделяне и разкриване на най-съкровените ви мисли и чувства.

Не се съгласявайте с нещата само за да можете да избегнете конфликт и да бъдете приети във връзката. Можете да се съгласите да не се съгласите. Всеки има право на собствена перспектива и мнение.

2. Водете диалог с вашия вътрешен критик.

Вътрешният ви критик се състои от негативната саморазговор, която всъщност сте чували от детството и сте усвоили.

Някои често срещани преценки, които чувате от вашия вътрешен критик, могат да включват:

• „Не правете това, иначе хората няма да ви харесат и ще бъдат разстроени от вас.“
• „Трябва да работите повече.“
• „Не си достатъчно умен.“
• „Не си мил.“

Време е да проведете диалог с вашия вътрешен критик и не е необходима борба за власт.

Не забравяйте, че вашият вътрешен критик смята, че ви защитава, като ви пази в безопасност и от неприятности и добрите му намерения са се объркали.

Преквалифицирайте вътрешния си критик, за да се превърне в треньор, който може да ви предизвика, без да ви поставя. Не забравяйте, че ако не смятате, че сте достатъчно, ще се лишите от възможности, защото не смятате, че сте достойни.

Когато чуете себе си да правите тези негативни преценки, хванете се и го променете на подкрепящ, позитивен глас.

3. Изберете самоосигуряващ се език.

Когато си кажете, че „трябва“, „трябва“ или „трябва“ да направите, да бъдете или да почувствате нещо, вие потискате себе си.

Вместо това изберете да правите това, което искате. Това е много по-овластяващо и вие чувствате свободата, която ви дава изборът.

4. Прекъснете навика да идеализирате връзките си.

Ако нещата се объркат и се чувствате като провал, опитайте да изместите перспективата си, за да видите цялата картина. Вземете проверка на реалността за това каква е всяка ваша отговорност.

Помислете как може да се наложи да пренапишете правилата, за да можете да отстоявате себе си във връзката си.

Не се оставяйте да се задържате във връзка, която обезсилва това, което сте. И, определено, не позволявайте да бъдете сдържани във връзка, която свежда до минимум това, на което сте способни. Намерете общност - и партньор - който ще ви подкрепи такъв, какъвто сте.

Намиране на щастие, когато сте обхванати от несигурност

5. Спрете прекаленото идентифициране с обстоятелствата.

Вие сте повече от грешките си, доходите и типа на тялото си.

Например, ако сте се провалили на тест, това не означава, че сте се провалили. Ако ви е трудно да си намерите работа, това не означава, че сте губещ. Така че не позволявайте на тези възприети препятствия да тежат върху чувството ви за собствена стойност.

6. Бъдете автентични.

В неговата книга, Как да повишите самочувствието си, Натаниел Бранден ни казва:

Лъжите, най-опустошителни за самочувствието ни, са не толкова лъжите, които изричаме, колкото лъжите, които живеем. Ние живеем лъжа, когато представяме погрешно реалността на нашия опит или истината на нашето същество.

Брандън се изправя срещу нас, заявявайки, че когато решите да бъдете някой, който не сте, го правите, защото смятате, че истинският ви е неприемлив. Той също така предлага няколко въпроса, за да ви помогне да проучите предизвикателствата да бъдем автентични и да осъзнаем, че сме достатъчни.

В едно упражнение той препоръчва да напишете някъде между шест до 10 окончания за всяко от няколко изявления относно това да бъдете отворени и честни. Ето няколко примера:

• „Трудното в това да бъда честен със себе си относно това, което чувствам, е ___________________________.“
• „Трудното в това да бъда честен с другите относно моите чувства е ___________________________.“
• „Ако се стремях да бъда вярен и точен в комуникациите си ___________________________.“

Ако искате да имате интимна връзка с някого, е необходимо да бъдете отворени и честни по отношение на мислите и чувствата си.

Да бъдеш себе си позволява на другия човек да знае и да оцени кой наистина си. Ако задържите чувствата си, връзката ви не може да бъде близка. Вашето колебание при отварянето създава стена между вас.

Предизвикайте себе си да кажете, „Наистина трябва да говоря за нещо.“

Спомнете си кой сте и го изразете на света.

7. Тренирайте се да присъствате.

Да бъдеш в настоящето и да обръщаш цялото си внимание на себе си, а другият създава оптимална среда за задълбочаване на връзката ти. Бъдете отзивчиви, а не реактивни. Позволете си да получавате.

Връзката никога не е свързана само с един човек и получаването на одобрението му. Нека и вашите взаимоотношения са свързани с вас. Близката връзка с някой, който наистина се интересува от вас, всъщност укрепва вашето здравословно чувство за себе си и самооценката.

8. Определете вашите желания и нужди.

Потребностите обикновено са нещо, което е важно за нас, докато желанията са предпочитания и не чак толкова важни, колкото нуждите.

Конфликт възниква, когато двама души искат различни неща. Ако не се чувствате достатъчно добре, може да не се оценявате достатъчно, за да видите вашите желания като важни. Може да сте объркани и да мислите, че една от вашите нужди е просто незначително желание.

След това може да отхвърлите нуждите си като недостатъчно важни. Така че няма да поискате това, от което се нуждаете, и ще се почувствате заплашени да говорите за себе си, защото се страхувате, че другият ще ви напусне.

9. Обичайте и приемайте себе си.

Безусловната любов означава, че обичаш себе си, независимо от всичко. Това означава, че имате безусловна стойност. Обичайте се без преценка.

Ти си достатъчен. Не е нужно да сте супер жена и трябва да се доказвате и да печелите любов от себе си или от някой друг. Не сте обичани от това, което правите. Обичан си такъв, какъвто си.

Да имате добри лични граници е ефективен начин да обичате и да се грижите за себе си. Спрете да търсите валидация и одобрение от другите. Бъдете нежни и състрадателни към себе си.

5 причини, поради които понякога е толкова трудно да обичаш себе си

10. Практикувайте самообслужване.

Когато се чувствате добре за това кой сте и се чувствате достойни, естествено се грижите по-добре за себе си и самообразуването е най-голямата част от грижата за себе си.

Погледнете отблизо как живеете. Отделяте ли време за нещата, които ви носят радост? Хранете ли се и се движите и чувствате ли се здрави и енергични? Спиш ли достатъчно?

Ако не, е време да направите някои сериозни промени в живота.

Накрая повторете на глас следното изказване: „Достатъчно съм. Имам достатъчно. Достоен съм. "

Почитайте себе си и притежавайте силата си.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 10 неща, които просто трябва да направите, ако никога не се чувствате „достатъчно добре“ във връзките.