4 начина за достигане при депресия

Много хора смятат, че депресията е „тяхното“ заболяване - те са единствените, които страдат по този начин - и че или не могат да говорят с други, или да искат помощ, или не искат.

Това със сигурност беше случаят с Лора Иннман, дългогодишна страдаща от депресия и сега защитник на психичното здраве, интервюиран в „Обратно от ръба“. Когато се опита да намери някого, с когото да говори за депресията, която страда, тя откри, че хората отстъпват и не желаят или не могат да чуят за това.

Комбинирайте това с няколко неуспешни брака, движете се из САЩ и се опитвате да отгледате сина си сама, а чувството на изолация се усложнява още по-интензивно.

Подобно на Лора, може да откриете, че опитът да се справите сам с депресията прави реалния напредък изключително труден. Съществува реална или възприемана стигма, с която да се борим. Има и изолация в резултат на намалено желание за социализация и практически трудности при това. Разбира се, може да се „разкараме“, ако носим маска, когато общуваме, но тогава разговорите с хората просто стават изтощителни и ние се уморяваме много бързо и се страхуваме от следващата среща. Това не е устойчиво.

Крайният резултат? Чувствате се по-сами и изолирани от всякога. Депресията е още по-смазваща. Липсва ви контактът и контекстът, които дават перспектива, подсилвайки чувствата ви. Той създава отрицателна обратна връзка и усещане, че е единственият късметлия, който може да остане с тези симптоми.

Не си сам, няма значение колко мислиш, че си

Ами ако ви помогна да разгледате нещата по различен начин, като ви кажа и ви покажа, че в действителност не сте сами? Има начини, по които можете директно и индиректно да призовете другите да ви помогнат. Независимо дали чрез разговор, мрежа за поддръжка или примера на други, можете да изградите своята устойчивост и способности и това помага и ускорява възстановяването.

Предприемането на първата стъпка - да признаете, че се борите да се справите и се нуждаете от помощ - е първата, най-трудната стъпка в предприемането на действия и получаването на необходимата подкрепа и ресурси. Но след като преминете тази бариера, ще се радвате, че сте го направили.

Ето четири изходни точки:

1. Говорете с околните

Не е нужно да информирате официално някого, че чувствате, че имате клинична депресия.

Всъщност такъв подход може да има страшния ефект от възпирането на някого да не говори повече с вас. Колкото и да им се иска да помогнат (и нека си признаем - приятели и членове на семейството в тази ситуация искам да помогнат), когато започнете да използвате официална терминология, те могат да се чувстват неквалифицирани да помагат или не желаят да поемат бреме, за което не знаят много.

Вместо това можете просто да кажете, че напоследък нещата са ви били малко трудни и че се мъчите да се справите. Попитайте дали могат да ви изслушат, без да съдят за малко, и след това им кажете как се чувствате и какво преживявате. Може да се изненадате колко подкрепящ, съпричастен или разбиращ може да бъде вашият член на семейството или приятел.

Дори процесът на изслушване на вербализирането на вътрешния си смут може сам да помогне при предприемането на действия и получаването на помощ - той е на открито сега и по-лесно може да бъде адресиран.

2. Присъединете се към групи за поддръжка

Няма нищо като да можете да говорите с хора, които наистина разбират през какво преминавате - съпътстващи пътници - такива, които също живеят с депресия или биполярно. Има специализирани депресии или биполярни групи и такива, които подкрепят всички предизвикателства, свързани с психичното здраве. Три добри въпроса, които трябва да имате предвид при избора на група, са:

• Емпатичен и грижовен ли е лидерът на групата и способен ли е да улесни подкрепящата среда?
• Групата провежда ли срещи по начин, който отговаря на вашия стил и спазва ли добрите принципи на психичното здраве?
• Ангажирана ли е групата да насърчава хората не само да обсъждат проблемите си, но и да предприемат действия?

3. Обадете се на линия за поддръжка или се свържете онлайн

Те осигуряват пълна анонимност и подкрепа или от обучени консултанти, или от хора, преживели депресия и оцелели.

Повечето държави имат безплатна специална линия за помощ, на която можете да се обадите, за да говорите с обучен консултант, като Lifeline в Австралия (13 11 14), Lifeline за предотвратяване на самоубийства в САЩ (800-273-TALK) или световната мрежа BeFrienders ( http://www.befrienders.org/need-to-talk).

Като алтернатива, ако предпочитате да изразите мислите си с думи, помислете за онлайн форум за депресия, където можете да се регистрирате и публикувате анонимно и да получавате публични и частни отговори от други, които са или са претърпели депресия и могат да предложат взаимна подкрепа и съвети.

Psych Central има добър списък с форуми за депресия. В допълнение, моята Facebook Back The The Brink група и LinkedIn (ориентирани към работата) групи също съдържат подкрепящи общности, които са отворени и споделят своите истории, а бюлетинът Back From The Brink ще ви държи в течение с истории и ресурси, така че да сте никога сам или изолиран.

4. Прочетете чужди истории

Има много истории, достъпни онлайн. Книгата ми „Обратно от ръба“ съдържа истории за хора от различен произход, как депресията или биполярността са ги повлияли и какво са направили, за да се справят с болестта. Можете също така да намерите оптимизъм и вдъхновение от начина, по който някои от интервюираните са превърнали депресията във фундамент за процъфтяващ живот или са използвали собствения си опит като основа за застъпничество, за да информират и подкрепят другите - в случая на Лора. „Обратно от ръба“ също съдържа повече информация и ресурси, които да ви помогнат да изградите повече емоционална подкрепа и състрадание.

Не сте сами, ако не искате да бъдете

Един коментатор на неотдавнашната ми статия на за упражнения и депресия анализира депресията на това да бъде в невидима затворническа килия, но за която държите ключовете за бягство. Препоръчвам ви да предприемете действия и да потърсите помощ от едно от тези четири предложения и да осъзнаете, че нещата могат и ще се подобрят за вас.

Книгата на Грейм КоуънОбратно от ръба, ви носи истински истории от добре познати и ежедневни хора и практическа помощ за преодоляване на депресия и биполярно разстройство. Трогателни, движещи се и често изненадващи истории вОбратно от ръба са живо доказателство, че и вие можете да преодолеете депресията, като използвате инструментите и ресурсите, предоставени в книгата.

Коуан преживя най-тежката депресия, която психиатърът му е лекувал. Щракнете тук, за да разберете повече.