Депресиран и самотен

За да бъда честен, не съм най-добрият в обяснението, така че просто ще ви кажа основните си конфликти.
1. Целият ми живот е социален провал. В училище винаги ме третираха ужасно, че съм неудобен и малко по-различен поради моята аутистична природа до такава степен, че ми се струваше, че съм мразен по абсолютно никаква причина. Оттогава се чувствам така, сякаш ми се отразява психически и емоционално, защото всичко, което някога съм искал, са приятели, които всъщност се интересуват от мен, но по всяко време изглеждаше, че съм близо до нещо подобно, болезнено ме разочароваха по един или друг начин и поради към това аз съм невероятно срамежлив, необщителен и безнадежден, че всъщност ще спечеля социалния живот, който винаги съм искал
2. Освен че имам истински приятели, бих искал да опитам да се запозная и евентуално да намеря бъдещия си спътник. Проблемът с това обаче се дължи на ужасните ми социални умения и травми от социалните ми неуспехи, ужасен съм да говоря с момичета.
3. В живота ми непрекъснато има сили, които са моят контрол, което ми пречи да бъда толкова продуктивна, колкото бих искал да бъда, или ми пречи да напредвам към целите си в живота и в резултат в крайна сметка ставам наистина депресиран и се чувствам неспокоен и безполезен .
4. Липсва ми самочувствие. Винаги, когато изглежда, че животът се опитва да ми подскаже нещо, което би подобрило живота или ми донесе радост, аз винаги се отдръпвам от тази помощ, тъй като се страхувам от въздействието, което би могло да окаже върху мен или върху живота ми като цяло. Или това, или нямам волята да се опитам да подобря себе си или живота си.
5. Чувствам се, че винаги съм в центъра на враждебната драма между двама души в живота си и най-малкото ме изтощава емоционално.
6. Имам страст в живота, която съм повече от отдаден на превръщането му в реалност, но без подкрепа и празнотата, която чувствам, че практически не знам как да превърна тази мечта в моята реалност.

Отговорено от Kristina Randle, Ph.D., LCSW на 23.09.2019

А.

Може да сте прави в начина, по който сте се характеризирали, но също така е възможно вашата самооценка да е неправилна. Помислете за това твърдение например: „Целият ми живот беше социален провал.“ Това е осъждане на едро на способността ви да създавате социален живот.Това е вашата гледна точка, но както отбелязахте в писмото си, сте депресирани и по този начин може да сте склонни да филтрирате всички аспекти на себе си през обектива на негативизма.

Как би изглеждала обективната оценка на вашия социален живот? Би ли съответствал на вашия? Можете да се възползвате от консултация с терапевт. Те могат да предоставят обективно мнение за обстоятелства по отношение на субективните въпроси. Би ли се съгласил терапевтът с вашата самооценка?

Хората са склонни да не бъдат обективни по отношение на себе си. Те често над или под акцентират върху определени черти и характеристики за себе си. Има безброй когнитивни пристрастия и изкривявания, за които можете да прочетете.

Хората с депресия често имат неточни възгледи за себе си. Те често ще мислят негативни неща за себе си, като например, че не са добри, те не се обичат, те са пълни провали, никой не ги харесва, всички останали се справят по-добре от тях, списъкът продължава. Накратко, те са склонни да се възприемат като провали в сравнение с всички останали. Винаги обаче, когато разглеждате живота им, по-подробно, често откривате, че те минимизират многото добри аспекти от живота си и надценяват всички (възприемани) негативни аспекти от живота си.

Някои от най-често срещаните когнитивни изкривявания, свързани с депресията, включват катастрофиране (прогнозиране, че най-лошото ще се случи при всички обстоятелства); мислене на всички или нищо, известно още като черно-бяло мислене (вярвайки, че във всяка дадена ситуация може да възникне само много ограничен набор от обстоятелства и игнорирайки целия възможен набор от обстоятелства); свръх генерализация (мислейки, че тъй като нещо се е случило при едно обстоятелство, че автоматично ще се случи при всички други обстоятелства); и четене на мисли (вярвайки, че знаете какво мислят другите хора за вас, въпреки че нямате доказателства).

В основата му когнитивните изкривявания включват индивидуално филтриране на информация през неточна леща. По този начин, ако използвате неточна информация за определяне, тогава е много вероятно заключенията ви да са неправилни.

Очевидно нямам достатъчно информация от писмото ви, за да преценя дали вашите самооценки са точни, но изглежда, че сте сурови по отношение на себе си и способностите си.

Начинът, по който мислите за себе си, също определя как се чувствате към себе си. Ако се осъдите строго, а след това емоционално, ще се почувствате зле. Това е много неприятен начин на живот.

В този момент изглежда, че имате нужда от повече информация. Трябва да знаете дали сте точни в самооценките си. Важно е да знаете истината.

Моят съвет е да се консултирате с терапевт, който обективно ще изследва вашите вярвания и ще определи тяхната точност. След като имате точна информация, можете да действате по съответния начин. Без истината рискувате да вземете решения, които може да не са във ваш интерес.

Също така е възможно да научите нови и по-добри социални умения. Може да изберете терапевт, който е специализиран в работата с лица с аутистични разстройства. Обучението за социални умения, терапията за когнитивно подобрение (CET) и свързаните с тях терапии могат да помогнат за развитието на тези важни умения.

Също така споменахте, че имате страст в живота, но не сте сигурни как да превърнете интереса си в реалност. Терапията може да помогне с това. Изследванията също биха помогнали изключително много. Изследванията често са много трудоемки усилия. Това отнема време, големи усилия и търпение, но си заслужава времето. Ще се изненадате колко информация е на разположение на желаещите да я търсят. Успех и моля да се погрижите. Благодаря за въпроса ви.

Д-р Кристина Рандъл