Просто упражнение за подобряване на вашите отношения

Редовно пиша за връзки за Psych Central. И една от най-важните теми или съвети, които чувам от специалистите по връзки признателност.

Съсредоточете се върху това, което върви добре във връзката ви. Съсредоточете се върху това, което прави вашият партньор правилно. Кажете на партньора си какво обичате в тях. Благодарим си.

Това е така, защото в разгара на ежедневието - с неговите строги процедури и малки и значителни стресови фактори - вие забравяте добрите неща. Особено забравяте хубавите неща, ако сте били заедно много, много години.

Може да направите по-малко комплименти на партньора си или да спрете да им благодарите изобщо. Вашият диалог може да се състои повече от задачи, задължения и критики.

Както пишат авторите д-р Харвил Хендрикс и д-р Хелън Лакели Хънт в новата си книга Опростяване на брака: 10 истини за промяна на връзката, която имате в тази, която искате, „Отрицателността е токсична за връзката ви.“

Те определят негативизма като „всякакви думи, тон на гласа, изражения на лицето или поведения, които вашият партньор казва, че се чувстват негативни към тях“.

Един от начините за противодействие на негативизма е всеки ден партньорите да изразяват своята благодарност един към друг.

В книгата си Хендрикс и Хънт, също основатели на Имаго терапия, имат ценно упражнение, наречено „Ритуал на признателността“. Помага на партньорите да изместят фокуса си от негативното - това, което вие не харесвам - към положителното - това, което ти направете като един за друг.

„Когато фокусът ви се измести, и двамата ще започнете да виждате все повече и повече неща, които харесвате - и всеки от вас ще бъде вдъхновен да направи повече за връзката си.“ И има смисъл: Когато лошото изглежда надвишава доброто, последното нещо, което всеки от вас вероятно иска да направи, е да работи върху връзката си.

Упражнението се състои от две стъпки, които трябва да се направят и от двамата партньори:

1. Направете списък на всичко, което оценявате, възхищавате и обичате в партньора си.

   Включете всичко - от физически атрибути до личностни черти до поведение. Например можете да напишете, че обичате очите на партньора си, чувството му за хумор, състрадание и че те четат на вашето мъниче всяка вечер, според авторите. Можете също така да включите общи твърдения. Хендрикс и Хънт дадоха този пример: „Не мога да повярвам, че имам късмета да съм женен за теб!“

2. Всяка вечер споделяйте по три благодарности от вашия списък или нещо, което сте забелязали този ден.

   Списъкът ви е чудесна справка. Но не пренебрегвайте да обърнете внимание на ежедневието. Например, може би поведението на партньора ви е било особено сладко и внимателно. Може би са почистили къщата, донесли ви цветя, приготвили вечеря или са помогнали на сина ви с домашните. Също така, опитайте се всеки път да споменавате различни оценки.

Това е лесно упражнение, което не отнема много време или усилия. Но съсредоточаването върху това, което прави вашият партньор правилно, може да бъде много мощен за вашите отношения. Както Хендрикс и Хънт пишат: „Колкото повече се фокусирате върху доброто, толкова повече добро ще бъде, за да се фокусирате върху него.“