7 съвета как да си легнете навреме

Наскоро публикувах видео за Гълъба на недоволството, „Никога не мога да си легна навреме.“ Няколко читатели с основание посочиха, че макар да подчертавах колко е важно да имаме „време за лягане“, аз не отговорих на предизвикателството всъщност да стигна изгаси осветлението когато е време за лягане.

Това е много важен въпрос. Откакто стартирах проекта си за щастие, все повече се убеждавах, че сънят е такъв жизненоважен към щастие и енергия. (Ето четиринадесет съвета за повече сън.)

Ако искате да спите повече, но ви е трудно да накарате себе си да изключите светлината, опитайте тези стратегии ...

1. Първо първо: дайте си конкретно време за лягане.

Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън всяка вечер, така че погледнете времето си за събуждане и изчислете математиката. Дори и да не си лягате редовно преди лягане, знаейки: „Ами, полунощ е, значи съм изминал два часа преди лягане“, може да ви помогне да легнете.

2. Не чакайте, докато се почувствате сънливи, за да си помислите „Хей, може би е време за лягане.“

Твърде лесно е да се държите нащрек и заети през времето, през което трябва да спите. Ако настоявате, че сте доста будни в 1:00 сутринта, изпробвайте се: седнете в полутъмна стая с глава назад за пет минути. Какво е чувството? Все още ли си буден? По този начин ...

3. Стойте далеч от интернет поне час преди лягане.

Телевизията също, но мисля, че интернет е още по-подходящ да ме накара да се чувствам изкуствено напълно буден. Опитвах се да преглеждам имейлите си за последен път преди лягане, за да скоча сутрин, но осъзнах, че тази стимулираща дейност затруднява много заспиването.

4. Не пийте кофеин няколко часа преди лягане ..

5. Напомнете си колко е страхотно да се събудите по естествен начин, преди алармата да избухне, без това отвратително потрепване да стане будно.

След това, когато сърфирате в интернет в 23:30, запитайте се: „Правя ли добър компромис?“ Наскоро разговарях с група студенти по медицина и един човек протестира: „Но ако си легна в 11:00, няма да имам време да гледам телевизия преди лягане.“ Попитах: „Толкова забавно ли е гледането на този блок от телевизия, че да надвишава удоволствието от достатъчно сън?“ (Не знам какво е решил.)

6. Пригответе се преди лягане доста преди време.

Разбрах, че перверзно често отлагам лягането си, защото бях твърде уморен, за да извадя контактите си, да си измия зъбите и да се преоблека. Сега се приготвям по-рано вечерта. Странична полза: след като направя тези неща, е по-малко вероятно да се насоча към кухнята за лека закуска. На свързана бележка ...

7. Създайте ритуал за лягане и го правете по едно и също време всяка вечер.

Може би си оправяте чаша билков чай, може би четете в леглото, може би правите вечерно подреждане. Правейки едно и също нещо всяка вечер, ще си внушите да започнете да се отправяте към леглото.

Една част от народната мъдрост, която чух, когато имах съвсем малки деца, беше, че „Сънят поражда съня“. Открих, че това е вярно за децата ми, а също и за себе си. Спя по-добре, когато съм добре отпочинал, отколкото когато съм преуморен.

Ами ти?
Намерили ли сте някакви ефективни стратегии за принуждаване към леглото навреме?

В Greatist има много страхотни материали за фитнес, здраве и щастие - „изберете по-добре, бъдете велики.“