5 основни средства за лечение на депресия: връщане от ръба
Част от възстановяването му включва подпомагане на хората да изградят своята устойчивост и психическа годност като директор на R U OK? В неговата книга, Обратно от ръба: Истински истории и практическа помощ за преодоляване на депресията и биполярното разстройство, той предлага съвети, получени от интервюта с 4064 души, които живеят с разстройства на настроението.
Той помоли респондентите да оценят лечението, което са опитали, и доколко всеки от тях е допринесъл за тяхното възстановяване. Ето какво намери той.
Следващите бяха единадесетте най-ефективни лечения:
- Подкрепящ психиатър
- Подкрепящ психолог
- Група за подкрепа, емоционална подкрепа на семейството и приятелите
- Енергично упражнение
- Психотерапия
- Изпълнение на работа, платена или доброволна
- Спете
- Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
- Електроконвулсивна терапия (ЕКТ)
- Намаляване на приема на алкохол и други лекарства без рецепта
- Вяра в Бог, духовност, религия
Други полезни лечения включват:
- Когнитивна терапия, базирана на внимателност (MBCT)
- Приемане и ангажираща терапия (ACT)
- Хобита, като градинарство, домашни любимци или музика
- Масаж
- Йога / медитация
- Лекарства
- Релаксация
- Добро хранене
- Водене на дневник за благодарност
- Акупунктура
След това Кован категоризира ефективните подходи в пет основни теми:
1. Емоционална подкрепа
Ние сме социални същества, които жадуват за съпричастност и връзка. Ето защо емоционалната подкрепа, успокоение и състрадание от страна на психиатрите, психолозите, групите за подкрепа и семейството и приятелите доминират в десетте най-ефективни стратегии. Констатациите на Cowan показват, че емоционалната подкрепа и успокоение, предоставяни от психиатри и психолози, се считат за по-важни от техните лечения, което съвпада с предишни проучвания, които показват, че качеството на връзката между клиницист и пациент е най-добрият предиктор за успешен резултат.
2. Психологически лечения
Някои психологични лечения, които бяха изброени като ефективни: психоанализа, консултиране, когнитивно-поведенческа терапия, когнитивна терапия, основана на вниманието, междуличностна терапия, терапия за приемане и ангажираност и отказване от нереалистични цели.
3. Стратегии за начин на живот
Както енергичните упражнения (еквивалентни на бягане в продължение на 30 минути 4-6 дни седмично), така и умерените упражнения (еквивалент на ходене в продължение на 30 минути 4–6 пъти седмично) бяха оценени като много ефективни. Други полезни подходи за начин на живот включват: пълноценен сън, възможност за релаксация, медитация или йога, занимаване с хоби, масажи и намаляване на приема на алкохол и наркотици за отдих.
4. Изпълнение на работа
Коуън кредитира своята пълноценна работа - предлагаща надежда на хора, останали в депресия - като един от най-мощните инструменти, които използва, за да се поддържа добре. „Преживях лично предимствата на доброволческия труд при собственото си възстановяване“, пише той. „Моята доброволна работа включваше поставяне на обезкуражени хора (нови мигранти или хора, рехабилитиращи се от физическо или психично заболяване) на доброволчески позиции с благотворителни организации. Видях как работата им повдигна самочувствието и увереността. "
Изпълнението на работата е оценено по-високо от когнитивно-поведенческата терапия, която често се счита за високоефективно лечение на депресия. Коуън цитира анкетата на Gallup, която установява, че само 20 процента от служителите харесват това, което правят, но че хората с високо благосъстояние в кариерата са повече от два пъти по-склонни да успеят в живота като цяло. Д-р Дан Бейкър, директор на Програмата за подобряване на живота в ранчото Каньон и много други положителни психолози вярват, че чувството за цел - отдаване на благородна мисия - и актовете на алтруизъм са силни противоотрова за депресията.
5. Лекарства с рецепта
Резултатите от проучванията на Cowan установяват, че макар лекарствата, отпускани по лекарско предписание, да играят жизненоважна роля за възстановяване от депресия и биполярно разстройство, на тях не трябва да се разчита като на единствена стратегия. Фармакологията е все още в зародиш. Наркотикът, който прави чудеса за един човек, може да не направи нищо за друг, освен да му даде сухота в устата и гадене. Коуан пише: „Това подчертава значението на работата с лекар, който има голям опит в успешно лечение на разстройства на настроението.“
Останете на линия за интервюто ми с Грейм Коуън на тема „Постигане на психическа годност за работа“.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
