12 начина да бъдем благодарни

За да ни настроите за празника на Деня на благодарността!

Цицерон каза, че „благодарността е не само най-голямата от добродетелите, но и родителят на всички останали.“ Английският проповедник Джон Хенри Джоует пише, че „всяка добродетел, отделена от благодарността, е осакатена и куца по духовния път“. И според Aseop Fables, „благодарността е знакът на благородните души“. Един мой скъп професор току-що призна благодарност, която му изпратих, и ми каза, че „благодарността е знак за зрялост и мъдрост“.

Не чувствам, че съм много добър в благодарността. Тази добродетел е трудна за депресивния човек, чиито първи мисли рядко са положителни. Само с много работа и много практика успях да култивирам благодарност и да съм искрено благодарен. Ето 12 техники, които използвам, за да ми помогне да стигна до родителя на всички добродетели.

1. Вижте със сърцето.

Един от много любимите ми цитати е от „Малкият принц“ на Антоан дьо Сент Екзюпери: „Само със сърцето човек може да види с право, това, което е от съществено значение, е невидимо за окото.“ Всеки път, когато се хвърля в главозамайване, защото нещата не вървят според очакванията или както прогнозирах в електронната си таблица на Excel за 2020 г., трябва да си напомня, че търся с грешни инструменти: трябва да се върна назад и кажи на сърцето ми да вземе малко смелост и да заговори до главата ми, защото отново започва да слуша очите ми.

2. Сменете езика си.

Да се ​​научиш как да виждаш с леко променящи сърцето перспективи - е по-лесно, след като се научиш да говориш със себе си и с другите. Дан Бейкър, д-р, пише в „Какво знаят щастливите хора“: „Точно както промяната на живота ви може да промени вашия език, промяната на вашия език може да промени живота ви.“ Правя много самоудряне и когато съм в средата на скандала, не мога да бъда благодарен. Според Бейкър неотдавнашните изследвания всъщност са доказали, че: невъзможно е да бъдете едновременно в състояние на признателност и страх, поради което благодарността и признателността са противоотрова на страха. Освен това думите, които говоря на себе си и на другите, наистина променят възприятието ми за света. Но когато мога да разпозная токсичния саморазказ и да променя избора си на думи, семената на благодарността могат да поникнат.

3. Вземете партньор за благодарност.

Преместването на перспективите - виждайки, че чашата, за която смятате, че е получила една тийнейджърска капка, всъщност е пълна с две трети - и общуването с нов език изисква време, дисциплина и практика. Точно като тренировка. Така че има смисъл приятелят от благодарността да ви помогне да останете на опашката, точно както го прави вашият партньор по бягане, или, е, така се предполага. Защото, хайде, кой наистина иска да се събуди в 5:30 сутринта в тъмна, студена сутрин и да джогира из града, нали? Само онези, които тренират за Олимпийските игри, изключително дисциплинирани или имат партньори за тренировка, които ще викат и ще получат, дори ако са изправени.

4. Запомнете.

„Благодарността е паметта на сърцето“, казва френската поговорка. Ето защо една от първите стъпки към благодарността е да помним ... да си спомним онези в живота ни, които са ходили с нас и са проявявали доброта. Бях изключително щастлив да имам толкова много положителни ментори в живота си. За всяко страшно кръстовище - когато бях изкушен да тръгна по разрушителен път и да се отдалеча по-далеч от човека, когото вярвам, че трябваше да стана - срещнах настойник, пратеник, който да ме изведе от опасната гора.

5. Водете дневник за благодарност.

Благодарността може да направи повече от това да ви накара да се усмихнете. Изследване, проведено от психолога Робърт Емънс от Калифорнийския университет в Дейвис, автор на „Благодаря! Как новата наука за благодарността може да ви направи по-щастливи “, установи, че тя може да подобри и вашето здраве: да повиши енергийните нива, да повиши бдителността и решителността, да подобри съня и евентуално да облекчи болката и умората. Емънс твърди, че писането в дневник за благодарност няколко пъти седмично може да създаде трайни ефекти.

6. Напишете благодарствено писмо.

Друго упражнение за благодарност, предложено от д-р Емънс, известен като „бащата на благодарността“ в света на психологията, е да съставите „благодарствено писмо“ на човек, който е оказал положително и трайно влияние в живота ви. Емънс казва, че писмото е особено силно, когато не сте благодарили правилно на човека в миналото и когато четете писмото на глас на лицето лице в лице.

7. Направете посещение с благодарност.

Емънс насърчава хората да четат писмата си на глас лично. Но аз обичам да отида свободен стил. Просто се появявам, обикновено в класната стая на гимназия или колеж, и казвам на учениците каква разлика в живота ми е направил техният учител, че се надявам те да знаят какъв късмет имат да се учат от такъв изключителен човек и за да сте сигурни, че правите много бележки, защото има вероятност те да не изхвърлят тетрадките си след приключване на курса.

8. Стартирайте клуб за благодарност.

Това звучи като идея за онези, които имат много време в ръцете си. Но аз го предлагам само защото работи. Миналата година Group Beyond Blue проведе четири „форума за самочувствие“, където влязохме онлайн в точно определено време и на всеки беше назначен по един човек, на когото да напишем топло размито писмо. Няколко души посетиха нишката, просто любопитни за това, което замисляме, и се разплакаха, след като прочетоха някои от писмата.

В книгата си „Автентично щастие“ д-р Мартин Селигман, бащата на движението за позитивна психология, описва драматичното въздействие на „Нощта на благодарността“, където членовете на класа водят гост, който е бил важен в живота им, но когото не бяха благодарили както трябва. Всеки член на класа представя препоръка за човека и му благодари. Нощта на благодарността се превърна в най-високата точка в неговия клас и много ученици отбелязват в оценките си за класа в края на семестъра, че нощта на благодарността наистина е била една от най-хубавите нощи в целия им живот. Пише Селигман: „Ние нямаме средство в нашата култура, за да кажем на хората, които имат най-голямо значение за нас, колко сме благодарни, че са на планетата.“

9. Познайте себе си.

Повечето публикувани книги включват страница или две с признания, където авторът цитира всички хора, които са помогнали за създаването на книгата. Това е като момента на Оскар, когато актьорът е на сцената и дрънка всяко име, за което се сети, и се надява на Бог, че не е забравил никого - особено съпругата си. Истината е, че повечето хора, и особено тези, които страдат от ниско самочувствие, забравят много важна фигура: себе си. Ето защо мисля, че една здравословна дейност е да напишете страница с благодарности към себе си. Моят би отишъл по следния начин:

И аз ти благодаря, Self, че правиш всичко, което правиш, за да се опитваш да ме поддържаш здрав: за това, че съхраняваш детските торбички за Хелоуин там, където не можеш да го достигнеш, където имаш нужда от табуретка, за да го свалиш, което също е напълно много усилия за Kit Kat; за упражнения четири до пет пъти седмично; за ходене на терапия; за това, че всеки ден се опитвате да издигнете граници между работата и домашния си живот; за приемане на шест капсули с меки гелове Омега-3 на ден в допълнение към всички останали витамини и лекарства, които поглъщате; за това, че се опитвате най-добре в добрата хигиена на съня; и за смях на глупави неща, когато е възможно, защото казвам, че е по-добре от плач.

10. Приемете подарък.

Понякога благодарността е трудна, защото не смятаме, че сме достойни за подаръците, дарени ни. Тал Бен-Шахар, д-р. обяснява този проблем в книгата си „По-щастлив: Научете тайните на ежедневната радост и трайно изпълнение“: „Когато не чувстваме, че сме достойни за щастие, не можем да се чувстваме достойни за добрите неща в живота си, нещата, които носят ни щастие. "

Един от най-трудните актове на благодарност е да приемем любезно подаръка, да повярваме в добротата на човека, който ни го е дал, и да повярваме достатъчно в себе си, за да го получим. Когато бях старши в колежа, един бездомник искаше да ме изведе на обяд. Бях прекарвал петките си в приют и бяхме станали приятели. Не се чувствах добре, че той похарчи единствените долари, които имаше за обяд за мен. Трябва да е обратното.

"Позволете ми да ви заведа", казах аз. И той се намръщи и стана тъжен.

„Моля ви - помоли той, - позволете ми да направя това. Ще ме направи щастлив. "

Затова го оставих. И го направи.

11. Молете се.

„Ако единствената молитва, която казвате в живота си, е„ благодаря “, това би било достатъчно“, пише Майстър Екхарт. Спомням си този съвет, докато изричам молитвите си сутрин, часът, който прекарвам в бягане из Военноморската академия. Започвам с броеница, след което пускам всичките си молитвени молби, които навярно звучат на Бог, както коледният списък на Катрин ми прави: „Мамо, този мъж, Дядо Коледа, вземи ми всичко, което съм кръжил в този каталог, нали?“

И тогава, когато стигна до любимия си участък от бягането - където академичното поле следва река Северн, прекрасно място в кампуса, което спира дъха ми - не казвам нищо. Просто приемам красотата с благодарно сърце. Единствената ми молитва за тези три минути е „благодаря“.

12. Върнете.

Онзи ден се опитвах да измисля начин да отплатя на бивш мой професор за цялото му насърчение и подкрепа към мен през годините. Нищо, което някога бих могъл да направя, не можеше да се мери с добротата му. Без благодарствено писмо. Няма посещение в класните му стаи. Затова измислих този план: може би бих могъл да помогна на някое младо момиче, попаднало в пътя ми по същия начин, по който той ми помогна. Казах на моя приятел-професор, че ще се опитам да помогна и да вдъхновя този изгубен човек - ще се опитам да я насоча към източник на любов и самоприемане - точно както той беше направил за мен.

Даването обратно не означава възвръщаемост в услуга, така че всичко да е справедливо и изчислението да е равномерно. Това е красотата на даването. Ако някой направи акт на доброта за вас, един от начините да благодарите е да направите същото за друг.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!