Остеопороза: Витамин С и поддържане на здравето
Витамин С е широко известен като мощен антиоксидант, както и като ефективен протектор за клетки и усилвател на имунитета. Но добавките на витамин С наскоро бяха признати като важни за предотвратяване и лечение на остеопороза поради способността му да увеличава костната плътност.
Напоследък витамин С е признат, че играе важна роля в профилактиката и лечението на остеопороза.
Типичната доза на витамин С е около 500 mg до 1000 mg на ден. По-високите дози са противоречиви и трябва да се обсъдят с Вашия лекар.Естествените източници на витамин С се намират в цитрусовите плодове, но има и в много зеленчуци. Други добри източници на витамин С включват:
- Червени люти чушки
- Гуава
- червено зеле
За да получите най-много витамин С от храните, консумирайте ги веднага след приготвяне. Излагането на светлина и кислород може бързо да намали количеството на витамин С в пресни плодове и зеленчуци.
Когато пазарувате витамин С, избягвайте специализирани продукти като естерифициран С, освободен от времето С или витамин С с шипки. Няма доказателства, че тези продукти са по-добри от основния витамин С (аскорбинова киселина).
Запазване на здравето
Както можете да видите, увеличаването на приема на калций не е единственото нещо, което трябва да направите за профилактика и лечение на остеопороза. Редица други минерали и витамини, когато работят заедно, също играят важна роля за здравето на костите. Поддържането на адекватни количества калций, магнезий, витамини D, K и С, както и други минерали е от съществено значение за поддържането на здрави кости. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар преди да започнете нова диета или да използвате каквито и да било хранителни добавки.
