Ако внимателността е единственият нов навик, който се опитвате да изолирате, правите достатъчно
В това мъчително и непредвидено време на COVID-19 и социалното дистанциране повечето от нас търсят начини да овладеят пиковете на тревожност, скука и депресия от затварянето им у дома. Някои от нас се чудят как ще изглежда следващата ни заплата, кога ще дойде и кога ще можем отново да седнем в нашия редовен ресторант и да получим това ястие, което никога не сме успели да пресъздадем у дома.
Тези от нас, които са на заплата и вече не пътуват до офис, се опитват да намерят баланс между професионален и личен живот: или се борим да се откажем от работата си и да общуваме със семействата си, или обратно. Освен това се притесняваме за нашите близки, които са изложени на висок риск или които са изложени на риск всеки ден като основни работници. Независимо дали имате само една или всички тези опасения в себе си, в момента държите много тежест.
Един прост, но не винаги здрав механизъм за справяне е разсейването: телевизия, храна, нови хобита, преумора, упражнения, всичко, което държи ума ни върху нещо, което се случва точно пред нас, а не вътре в нас. Каквото и да ни пречи да си спомним, че ние или нашите близки бихме могли да се разболеем, че финансовото ни възстановяване ще бъде тежко, че хобитата и забавленията ни сега са затворени или строго ограничени. Разсейването може да бъде чудесен инструмент, защото сме в състояние да се съсредоточим върху неща, които ни харесват, и да намерим някакъв позитив сред опустошителните заглавия, бомбардиращи екраните на нашите телефони. Това обаче не ни позволява наистина да се задълбочим в основния стрес и кога някой от нас някога е намерил личностно израстване и изцеление в задушаването на емоциите си?
В момента никой от нас не е имунизиран срещу натиска върху производителността в интернет1: вземете книга, научете ново хоби, подобрете дома си, докато сте в него денонощно. Направи това, което винаги си искал. Направи това, от което се страхуваш. Не спирайте да правите, без значение какво. Смисълът на тази статия не е да ви насърчи да опитате поредното хоби, което ще ви занимава. Внимателността няма да ви разсее или да не се отегчите от домашния си живот. Всъщност вероятно ще ви насърчи да седите в чувствата си на депресия, безпокойство и безпокойство. Това ще ви позволи да изследвате скуката си и да седите в нея още по-дълго. Приемането на практика на внимателност не ви прави по-продуктивни - забавя ви.
Внимателността е умение, което се развива с времето. Много хора обичат да мислят за медитацията като за нещо, което трябва да правят, когато се чувстват стресирани или искат да се успокоят, и в противен случай не я превръщат в част от ежедневието си. За съжаление, тъй като вниманието е развито умение, то е превантивна мярка, а не реактивна. Проучванията показват, че медитиращите с постоянна практика регулират по-бързо от тези, които медитират от време на време2. Въпреки че не е нужно да медитирате, за да практикувате внимателност, това е чудесна отправна точка за тези, които са нови в концепцията.Наличието на медитативна практика или седнала практика ви позволява да усетите какво внимание е, да проучиш какво означава да си наясно какво се случва в ума и тялото ти. Той насърчава саморефлексията и устойчивостта и вие започвате да научавате разликите между тях отговаряйки и реагиране. Тъй като в момента всички сме готови със семействата си, реакцията върху реакцията е страхотно умение.
Не винаги ще излизате от практиката си в седнало състояние, чувствайки се енергизирани и освежени, както често се рекламира внимателност. Не винаги се чувствате спокойни, когато се принуждавате да влезете навътре и да погледнете онези грозни мисли и емоции, които иначе бихте отблъснали с друг епизод от Офиса. Възможността за това обаче е критично умение за личностно израстване и размисъл. Това е и ключов аспект в възможността да се освободите от всепоглъщащите мисли, които водят до страх, безпокойство, безнадеждност и безпокойство. Може да не ви е по-лесно да се обърнете навътре и да се изправите срещу тези мисли и емоции, но с времето се подобрявате.
И така, защо сега е подходящ момент да започнете практика на внимателност, ако обръщането към всичко това COVID безпокойство изглежда толкова бурно? Започването сега означава, че изграждате последователна практика, която ще ви помогне, когато животът се нормализира. Разработване на техники за самосъзнание около саморефлексия, реагиране срещу реагиране и обръщане навътре сега означава, че когато животът ви отново е изправен пред сътресение, ще бъдете на десет крачки пред мястото, където сте днес. Няма да се опитвате безнадеждно да следвате ръководена медитация и да се чувствате разочаровани, че не работи. Вече ще знаете какви типове медитация работят за вас, как да се обърнете навътре, без да се претоварвате, какво всъщност означават тези неприятни чувства и как да продължите да имате състрадателни взаимоотношения въпреки вътрешната суматоха.
Внимателността е критичен инструмент за самообслужване, навик, в който всички се опитваме да се включим в момента. Докато светът се върне към нормалното, предишните нива на производителност не са устойчиви. Ние просто ще се побъркаме, преследвайки разсейване след разсейване, избягвайки онова, което лежи точно под повърхността. Вместо това, това е фантастичен момент да забавим, да направим пауза, да размислим, да признаем тежестта, която държим. Това е достатъчно.
Източници:
- Dauchess, A. (2020, 20 март). Съвети за поддържане на здрав разум по време на карантина на коронавирус. Университет Джеймс Мадисън: Бризът.
- Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S., & Beauregard, M. (2011). Въздействие на вниманието върху нервните реакции на емоционални картини при опитни и начинаещи медитатори. NeuroImage 57(4), 1524-1533.
