5 бързи йога се движат, за да победят стреса, предизвикан от празниците

Празниците, макар да са синоним на радост, също могат да бъдат време на непрестанен стрес. С всички списъци със задачи, които трябва да проверите, пристигащите гости в последния момент, предизвикателни семейни конфликти, нереалистични задължения за домакинство, пътуване до работа / пътуване, има всички основания да се стресирате - и да се разболеете в процеса на стресиране - през това време на година!

Всичко, което може да си пожелаете, е да се появи някакво подобие на нормалност след Нова година. Не си сам!

За щастие има някои ключови йога пози, които могат да ви помогнат да намалите стреса си, да смекчите нарастващото напрежение и да ви помогнат да се съсредоточите истински. * Опитайте ги всеки път, когато трябва да възвърнете чувството си за спокойствие и баланс. Дори не се нуждаете от никакви подпори, инструменти или постелки за йога. Просто изведете себе си (стресирано)!

Чувствайте се свободни да се фокусирате върху само една поза наведнъж за минута или две или комбинирайте различни пози за общо 5 минути. Смесете и съчетайте, както желаете, и вижте как се чувствате след това. Вашето психическо, физическо и емоционално здраве ще ви благодари.

Разширена поза на страничния ъгъл:

Може да откриете, че в процеса на подготовка за празниците често седите и чакате навсякъде, където и да отидете - било то на работа, в клас, докато сте забити в трафика или в самолет. Празниците често означават, че прекарвате много време на гърба си. Удължените странични ъглови пози отварят цялата страна на тялото ви, противодействайки на всяко прегърбване, което може да правите, докато внасяте повече въздух и енергия в белите дробове - нещо, което всички ние можем да използваме!

С десния крак, удължен в изпадане, дясното коляно трябва да е точно над петата, а бедрото трябва да е успоредно на пода. Поставете дясната си ръка на пода, стигнете лявата си ръка над главата - сочейки в същата посока като десния крак. Направете удължения си лев крак здраво в земята и дишайте в участъка. Това може да се повтори на противоположната страна на тялото.

Тази поза също ще помогне да се противодейства на всякакви плитки вдишвания, които може да поемате, ако се чувствате особено притеснени.

The Орел поза:

Позата Eagle помага за изграждане на концентрация, докато обвивате ръцете и краката около себе си, отваряйки ставите на бедрата и раменете си. Фокусът ви трябва да бъде върху поддържането на равновесие.

В процеса на фокусиране върху баланса си, вие също ще разтягате горната част на гърба и раменете, облекчавайки евентуалното напрежение, като същевременно укрепвате долната част на тялото си.

Кръстосан завой напред:

Ако се почувствате напрегнати и тревожни и искате да се освободите от нервна енергия, тогава тази седнала поза е за вас!

Каквато и да е причината, нивата ви на напрежение вероятно се увеличават заедно със списъците със задачи за празници, планове за партита и може би дори дълг. Тази поза има възстановителен характер, което не само помага за облекчаване на физическото напрежение, но също така ви позволява да си направите умствена почивка, докато вдишвате в поза.

Освен това, това е добър начин за освобождаване на напрежението в ханша, нещо, което много от нас са разработили от фокусиране върху дейности с движение напред като ходене, бягане или джогинг.

Широко извиване напред с извивка:

Да приемем, че гладът за захар ви призовава малко повече по празниците. Широкото извиване на крака напред с извиване може да помогне за преодоляването на проблема на няколко нива. Прегъването напред ви дава момент за пауза и размисъл - превод: „Наистина ли искам това брауни?“ - докато усукването помага за стимулиране на храносмилането, така че може да осъзнаете, че все пак не сте гладни или че просто сте объркали глада си или жаждата си за действителна жажда.

Стъпвайки краката си широко, на издишване се наведете напред и се сгънете в бедрата. Поставете ръцете си на пода с отпуснати и свити лакти. При следващото издишване стигнете дясната си ръка право към тавана зад себе си, като се усуквате през торса си, а не бедрата. Това може да се повтори на противоположната страна на тялото.

Позата на олтара:

Откривате ли, че непрекъснато се взирате в устройството си цял ден, врата ви убива и сте разработили „текстова врата“? Опитайте тази поза, която можете да направите, без дори да ставате. Седнали на стол, с двата крака плоски на пода, повдигнете двете ръце над главата и стиснете пръстите си.

Всички часове, прекарани прегърбени, докато превъртате смартфона или таблета си, могат да доведат до възли, стегнати рамене и болки в гърба. Позата на олтара осигурява бързо облекчение чрез разтягане на врата, раменете и горната част на гърба, като същевременно осигурява по-пълен обхват на движение на вашите мускули. Освен това е енергизираща поза, което означава, че ще имате малко повече жар, за да прекарате деня.

Практикуването на тези бързи йога движения, когато имате шанс (да, дори на летището или по пътя), ще извърви дълъг път към насърчаване на оптимален фокус и спокойствие по време на лудия натоварен празничен сезон - и да се надяваме, че след тази конкретна времева рамка, през цялата година наоколо, ако наистина сте в съответствие с позите. Това ще ви помогне да се ориентирате във всеки стрес, който изпитвате като професионалист, с бонуса да не се разболявате, да се чувствате по-здрави в ума, тялото и духа си и най-добре през 2018 г.!

* Йога не е за всеки. Ако сте бременна или имате други медицински проблеми, моля консултирайте се с вашия лекар. Слушайте тялото си и винаги работете в рамките на вашите лични граници и възможности.