Стратегии за самообслужване за заети майки

Когато сте майка на малки деца, е трудно да намерите време и енергия, за да се грижите за себе си. Прекалено сте заети да се фокусирате върху физическите и емоционалните нужди на децата си, каза доктор Даян Санфорд, психолог, специализиран в здравето на майките и децата в Сейнт Луис, Мохарел.

Още повече, че връзката ви с детето ви не е просто симбиотична; това е паразитно, според Ашли Едер, LPC, психотерапевт в Боулдър, Колорадо. Това е така, защото това не е взаимна връзка.

„Да, децата ви са - очарователни [и] обичани - паразити, а вие сте домакин, и това е нормално и здраво.“

Но е и взискателно и изтощително. И все пак може да се чувствате виновни или егоистични, дори да мислите за собствените си нужди. Но, както каза Едер, „оцеляването на паразита зависи от здравето на гостоприемника.“

И така, какво можете да направите, за да намалите изтощението си и да се грижите по-добре за себе си?

С други думи, жертването на вашите нужди за детето ви не служи на никой от вас.

„По-добре е за вашите деца, ако имате периоди на отсъствие, които увеличават присъствието ви по-късно, отколкото да сте частично на разположение по всяко време.“

И така, как можете да отделите време за себе си, докато се грижите за малки деца? Ето осем съвета, които да опитате.

Практикувайте самообслужване на интервали.

Например отделете 15 минути за себе си, два пъти на ден, каза Санфорд, съавтор на книгата Животът никога няма да бъде същият: Ръководство за оцеляване след раждането на истинската мама. „Не перайте, не приготвяйте вечеря и не четете имейла си.“ Вместо това отделете това време, за да затворите очи и да дишате, да прочетете списание или да вземете душ, каза тя.

Поискайте - несъвършена - помощ.

„Понякога грижата за себе си означава приемане на несъвършена помощ от някой, на когото имате доверие, който може да ги нахрани с нездравословна храна или да им позволи да гледат твърде много телевизия или просто да правят нещата по различен начин от вас“, каза Едер.

Кажи да.

Точно както е самовъзпитание да кажете „не“ на неща, които не ви служат, така също е самовъзпитание да кажете „да“ на молби, които могат да осигурят положително отвличане на вниманието от ежедневното родителство, каза Едер. Предложете да коригирате автобиографията на приятеля си, да я повозите или да приготвите храна за семейство, което се нуждае от нея, каза тя.

„Това създава умишлено разсейване, за да ви свърже с други хора и да ви напомни за доброто, което правите в света извън дома си.“ Освен това ви помага да се свържете отново с другите части на себе си, каза тя.

Практикувайте внимателност.

Внимателността е „да се обръща внимание на настоящия момент умишлено, без преценка“, каза Санфорд. И можете да направите това с всяка дейност, по всяко време. Например, когато миете чиниите, не мислете за вашия списък със задачи. „Просто обърнете внимание на сензорното преживяване“ при миенето на съдовете. Когато играете с детето си, фокусирайте се върху опита да бъдете с него, каза тя.

Санфорд също предлага на клиентите си да изпробват това дихателно упражнение веднъж сутрин и веднъж през деня, заедно с това сканиране на тялото, докато лягат да спят. Една клиентка, която имаше бебе през октомври, задейства сутрешната си аларма за пет минути по-рано, за да практикува дихателното упражнение.

Превъртане напред.

Също така помага да се съсредоточите върху бъдещето. Това създава вътрешно пространство, когато наистина не можете да се измъкнете, каза Едер. Например тя предложи да помислите: Какъв ще бъде животът ви след шест месеца? Какви промени ще приемете? На какво ще си пожелаете да се съсредоточите повече, когато децата ви са били по-малки? Какво няма значение?

Изследвайте бъдещи цели в кариерата или нови начини за препроектиране на вашето пространство, каза Едер, който нарича това „умишлено мечтание“, което отчита вашите сили и интереси.

„Чувствайте се свободни да редувате между сега и бъдещето, доколкото се чувства полезно, без да си създавате трудности да се нуждаете от почивка от днес.“

Умерете очакванията си.

Друга част от самообслужването има реалистични очаквания. Например майките могат да агонизират за закупуването на правилното креватче, количка или играчка и да създадат оптимална среда за детето си, за да „издигнат социален, емоционален и познавателен гигант“, каза Санфорд.

Те поставят под съмнение всяко свое движение и „се побъркват, опитвайки се да постигнат стандарт на съвършенство, който не съществува“. Но не забравяйте, че „да се грижите добре за бебето и за себе си всеки ден е достатъчно“.

Изградете екип за съпричастност.

„Кои са хората, на които можете да се обадите, за да се оплакват, които могат да чуят колко е трудно, без да се опитват да го поправят, отрекат или изгладят?“ Каза Едер. Родителството е трудно. Важно е да имате няколко души, към които можете да се обърнете. (Не забравяйте, че говоренето за това колко изтощително и разочароващо може да бъде родителството не означава, че не обичате децата или живота си, каза тя.)

Това е особено важно за родителите на деца с хронично заболяване или проблеми с развитието, каза Едер. Децата й имат тежки алергични състояния, така че тя разбира от първа ръка постоянната тревога и предизвикателствата при управлението на хронично състояние.

Тя предложи да потърсите други със същото състояние във вашия район и да определите дати за игра. Или намерете онлайн поддръжка във Facebook или други сайтове в социалните медии. По този начин „можете да се свържете с подобни хора, когато зимата или болестта пречат на децата ви да играят с връстниците си.“

Игнорирайте недоволните.

Някои хора може да не одобрят това, че отделяте време за себе си. Не забравяйте, че възраженията на другите са по-скоро за дискомфорта в самите тях, отколкото за вашите действия, каза Санфорд. Вместо това „слушайте вътрешната си мъдрост“ и се настройте на собствените си чувства. Чувствате ли дадена дейност подхранваща за вас? Чувствате ли се презаредени?

Следващият път, когато се почувствате виновни или егоистични за практикуване на грижи за себе си, напомнете си, че „вие също имате значение и отричането на собствените си нужди за продължителен период не служи на никого“, каза Едер. Както отбеляза Санфорд, грижата за себе си не е егоистична, а „самосъхраняваща се“.