8 често срещани модела на ниско самочувствие

„Простете си, че по това време не знаете по-добре. Простете си, че сте раздали силата си. Простете си за миналото поведение. Простете си за моделите на оцеляване и чертите, които сте придобили, докато сте претърпели травма. Прости си, че си такъв, какъвто трябваше да бъдеш. “ ~ Одри Кичинг

Можете да опитате всичко - упражнения, вана с балон, връзка, повишение и всичко останало, което смятате, че ще ви направи щастливи. Дойдох да науча, че тези неща няма да ви дадат щастието, което желаете, докато не съвпаднат с това, че знаете стойността си.

В най-нещастните ми време очите ми бяха широко затворени за истината - имах ниско самочувствие. Никога не съм смятал, че продължителното усещане за закъснение идва от липсата на самоуважение. Вместо това си помислих, че ако мога да контролирам случващото се отвън, това ще оправи вътрешността. Повярвайте ми, аз го направих най-добре.

Прекарах последните си двадесет години с определено ниво на съзнание, че моите нужди не са нито оценени, нито удовлетворени. Правих каквото можех, за да бъда възможно най-щастлив и въпреки това бях преследван от мисълта „това не може да бъде това.“

Бях в дългосрочна връзка и често се оказвах да мечтая за раздялата ни. Сънят щеше да спре внезапно, тъй като бях помрачен от страха да остана сам и никога повече да не бъда обичан.

Прекарах тази връзка, чувствайки се най-добре, поставяйки щастието му над моето, копнеех той да ме желае и се чудех дали някога сме се влюбили. В крайна сметка зарових съмнението и реших, че имам късмет. В края на краищата, както знаех твърде добре, може да бъде и по-лошо.

Връзките ми винаги бяха пълни с драма. Преди и след казаха връзка, ако човек ме хареса, щях да избягам; Щях да се махна от среща и да се оплача, че и най-малкото нещо не е наред.

Тогава имате момчетата, които не са ме виждали. Веднага щом разбрах, че някой е недостъпен, той ще се превърне в целия смисъл на моето съществуване и ще бъда убеден, че той е този, аз го обичах, той просто не можеше да види колко перфектни можем да бъдем заедно. Така че бих направил всяко отделно нещо в книгата, за да го накара да види, че сме родени един за друг. Това ми се стори нормално и тотално романтично.

Когато излизах с някого, когото харесвах, всичко беше свързано с приспособяването на живота ми около тях и когато не се получаваше, щях да намеря начин да се обвиня и да прекарвам седмици, обмисляйки какво бих могъл, трябваше ли да направя.

Що се отнася до приятели, ако можехте да съборите стената ми, вие бяхте вътре. Но аз бях (и понякога все още съм) малко на ръба, убеден, че ще видите през мен. Убеден, че всъщност не ме харесвате, или съм казал нещо, което да ви разстрои. Вероятно не бихте знаели, защото що се отнася до вас, аз съм силен и директен. Мисля, че мислите, че съм глупав, по-нисък или егоистичен.

Вярвах, че за да запазя приятелите си, трябва да бъда най-добрият приятел, убеден, че няма да се придържат иначе. На приятелите беше позволено да бъдат ненадеждни и да правят грешки, но аз не си позволявах такава гъвкавост. Този начин на живот работи - приятелите ми всъщност са добри хора, така че той успя да мине под радара. Освен това си мислех, че имам късмет, че дори ме харесват, като се има предвид откъде идвам.

Ако не сте в моя кръг, това е малко по-трудно; може да е трудно да се приближиш. Казаха ми от първото впечатление, трудно е да разбера дали ми харесваш. Подозрителен съм, затворен, студен. Една минута мога да простя лесно, а следващата - не. Ако ме плашите или ме предизвиквате, мога да ви нападна с ужилване.

Нещото при спящото ниско самочувствие е, че сте станали господар. Докато вървях през живота, бях „добре“. Имах доста ниска лента по отношение на щастието. Играейки на малки, нестабилни връзки, преследвайки одобрението на хората, чудейки се дали хората ме харесват, не рискувайки; всички се чувстваха обикновени и всички ме предпазиха от потвърждаване на най-големия ми страх: Никой не ме иска.

Уменията ми за справяне вършеха работата, държаха ме здраво в зоната си на комфорт, където бях в безопасност.

Знаете ли какво се случва, когато никога не напускате зоната си на комфорт? Животът става светски и тъжен, а напускането му става все по-страшно и страшно. И все пак копнежът става по-силен. Заседнал си.

И така, как се отлепваш?

Днес аз от сърце вярвам, че съм достоен като моите приятели, семейството и всеки мъж, когото някога съм имал или ще излизам. Взимам решения, споделям мнението си, излизам, пускам, рискувам, пускам хора и изпитвам ниво на щастие, което дори не знаех, че е възможно.

И така, как момичето, което пренебрегна вътрешните си смути, преобрази целия й свят?

Трябва да призная, че изведнъж не се събудих и осъзнах стойността си. Преди няколко години приятелят ми прекрати връзката ни и изведнъж бях изложен на чувства, които връзката прикриваше.

Тъй като животът и късметът искаха, по едно и също време бях помолен да направя уъркшоп по самоуважение на работното място. Това трябваше да бъде най-големият ми отварящ око за всички. Там бях, преподавах на хората на самочувствието и всяка сесия щеше да ми вдига алармени звънчета, когато ми се струваше: не знаех каква е цената ми.

За мен стана очевидно, че до този момент техниките за щастие (списания за благодарност, забавни планове и упражнения), които се опитвах да прилагам, не бяха достатъчни със собственото ми самоприемане.

Започнах с връзки; оттам изглежда идваше по-голямата част от безпокойството и прекаленото мислене. Аз се придържах към него - самопомощ, терапия, коучинг и всякакви TED беседи, на които можех да се натъкна, за да ми помогнат да разбера защо съм привлечен към хора, които знаех, че не искам или заслужавам.

Научих много за моите защо; когато пораснеш и хората около теб са постоянно непоследователни, ти развиваш един и същ модел в собствения си живот. Не съм изпитвал сигурни привързаности като дете. Преживях неща, неподходящи дори за възрастни; Бях изложен на насилие, наркотици и хаос. Приех стратегии за справяне, за да бъда в безопасност. Извън дома се престорих, че животът е добре и това трябваше да стане най-голямото ми умение.

Когато станах по-любознателен и приех по-голямо състрадание към себе си, успях да разсъждавам върху живота си и да идентифицирам моделите, които ме изцеждаха и стояха на пътя да бъда аз.

Сега знам, че осветяването на тези модели ми помогна по време на най-трудните ми времена. Разбрах, че не съм сам и че прозрението ми даде най-мощното знание от всички: не бях заседнал и имах силата да се променя.

За да ви помогна да изпитате същото ниво на трансформация, ще споделя общи модели на ниско самочувствие:

Прекалено се страхувате да рискувате.

Играете на малки, оставайки здраво в зоната си на комфорт. Може би, когато обмисляте да направите промяна или да опитате нещо ново, вие сте осакатени от страха да не успеете или какво биха си помислили други хора. Едва ли смятате, че ще се оправите, ако други хора са ви съдили.

Не бих се изненадал, ако често мечтаете за промяната, но не стигате много по-далеч от това. Това е не на нова работа, не на нов клас по фитнес и забравете да отидете сами на мечтаната почивка. Липсата на самоувереност ви създава непреодолимо чувство, че не можете да се справите и надценявате мнението на другите.

Вие, хора, моля.

Казвате „да“ твърде много и се грижите повече за нуждите на други хора, отколкото за вашите собствени. Поведението ще включва избягване на пътя за избягване на конфликти и правене на неща, които не искате да правите, в опит да зарадвате другите хора.

Когато имате страх да не бъдете достатъчно добри, ще преминете отвъд, за да сте сигурни, че ви харесват, често за сметка на собственото ви благополучие. Да бъдеш мил е страхотно, но това включва и доброта към теб.

Виждате себе си като късметлия или че трябва да сте благодарни.

Възможно е да се задоволите с по-малко, отколкото заслужавате в живота, любовта и работата. Неприятните мисли или чувства ви казват, че заслужавате повече, но вие решавате какво имате достатъчно. Може да почувствате постоянен копнеж за повече - повече любов, повече забавление, повече разбиране ... още.

Може би вие сте заети и се правите, че се чувствате само по този начин, защото сте уморени, или се оказвате с липса на мотивация и решавате, че това ще отмине, когато се почувствате отново. Когато не цените себе си, вярвате, че не заслужавате повече и никога не бихте могли да имате повече.

Позволявате на другите да се отнасят зле с вас.

Хората казват неща и правят неща, които ви оставят да се чувствате безполезни и нечути. Понякога може да се опитате да отстоявате себе си, а друг път се преструвате, че не забелязвате. Извинявате се за поведението им или приемате оправданията им за това как се отнасят с вас. Знаете, че дълбоко в себе си нещо е изключено.

Тук важен знак е, че прекарвате време в желанието си хората да ви покажат повече уважение - въпреки това им позволявате да ви откажат и да ви вдигнат, да ви изневерят, да ви поставят на второ място, да отхвърлят вашите идеи и останалото. Други хора се отнасят с теб как им позволяваш; когато се отнасяте лошо към себе си, вероятно и други ще го направят.

Ставате нуждаещи се.

Имате нездравословни модели, когато става въпрос да се опитвате да поддържате определени области от живота си. Може да знаете, че не помага, но се чувства извън контрола ви.

Може би искате да изглеждате по определен начин, искате работата да остане същата, предпочитате приятелят ви да остане неженен или не искате този човек да ви остави. Вероятно в тези ситуации тревожността е преодоляваща и понякога ставате ирационални - мразете се, изпращате текстови съобщения, игнорирате, бутате и дърпате, опитвате каквото и да било. Често в тази ситуация вие приемате нещата лично и възприемате промяната като форма на отхвърляне и подценявате способността си да сте добре.

Правите неща, които не искате да правите.

Вие се държите по начини, които не са съобразени с вашите ценности и това, което сте всъщност. Спите с тях твърде рано, ходите на места, които не ви харесват, криете истинските си интереси, може дори да излъжете какво искате.

В някои случаи ще знаете, че правите тези неща, а понякога няма да го назовете, но ще избягате от ситуации, като че ли сте изсмукали цялата си радост от себе си. Когато не се оценявате, не смятате, че хората ще ви харесат дори когато имате различни интереси.

Притеснявате се и преосмисляте нещата, които сте казали и направили.

Прекарвате големи парчета време в притеснения относно казаното от вас и разпит дали сте обидили някого. Това може да прекъсне задачи, които трябва да бъдат изпълнени, и да открадне щастието от настоящия ви момент.

На този етап може да потърсите успокоение или да изтълкувате погрешно думите и действията на други хора, за да означава, че са разстроени от вас. Убедени, че приятелите ви вече не ви харесват, или нещо, което казахте, отблъсква хората от вас, ставате обсебващи от това. Когато не се обичаш, ти е трудно да повярваш на някой друг и се придържаш към страха, че ще те напуснат.

Блокирате хората лесно.

Избягвате да позволявате на хората да се приближават твърде много. Може да видите най-лошото в хората, да ги осъдите или да предположите, че така или иначе скоро ще си тръгнат. Може би прекъсвате връзките, ако казват едно нещо, което не ви харесва, или изброите всички неща, които не харесвате в тях, и решите, че двамата не се вписвате.

Може да кажете на глас, че не ви е грижа да не ви харесват или какво другите хора мислят за вас. Обикновено може да избягвате социалните срещи, срещите с нови хора и вторите срещи и да ревнувате приятелите си да имат други приятели. Ако не оценявате себе си, предполагате, че другите няма да ви оценят и затова, вместо да рискувате да бъдете наранени, просто не ги пускате да влязат.

—

Поглеждайки назад, горните модели бяха едни от най-изявените в живота ми. По това време не им обърнах вниманието, което заслужаваха. Никой не ги посочи и те бяха естествена част от ежедневния ми живот.

Когато осъзнах истинската си стойност, много положителни промени се случиха неволно. Колкото повече правите неща, които ви карат да се чувствате добре, толкова по-настроени сте към нещата, които не го правят. Една малка промяна може да се почувства изключително мощна и да има красив ефект на вълни в живота ви.

Ако сериозно се отнасяте към здрави, щастливи връзки, първото нещо, което можете да направите, е да погледнете себе си. Въпреки че трудностите във връзката са неизбежни, ако имате здраво самочувствие, ще можете да се изправите срещу тях, чувствайки се сигурни, знаейки, че никой човек не е по-важен от другия и в по-голямата си част и двете ви потребности заслужават да бъдат удовлетворени .

Най-важното нещо, което съм направил, е да работя върху връзката си със себе си. Научих се да обичам себе си, да приема себе си и да опознавам себе си и нека ви кажа, това беше неравен път с много пътувания и падания по пътя. Това е начинът, по който работи.

Ако ви е достатъчно да не се чувствате достатъчно, време е да обърнете внимание. Не е нужно да чакате да стигнете дъното, не трябва да чакате още десет години. Започнете сега, заслужавате го.

Тази публикация е предоставена от любезния Буда.