Упражнения и здраве на мозъка в застаряващото население
Но колко и какъв вид упражнения ще запазят когнитивния спад при възрастните възрастни?
Проучване, публикувано на 30 май 2018 г. в списанието Неврология: клинична практика ни дава малко прозрение и отговори отвъд „упражненията са полезни за мозъка ви“. Джойс Гомес-Осман, клиничен невролог от Медицинския факултет на Университета в Маями и водещ автор на изследването, стигна до заключението, че всички видове упражнения - аеробни, резистентни (силови) тренировки, упражнения на ума и тялото или комбинация от всички три - имат когнитивни ползи за възрастни възрастни. Ходенето, бягането, плуването, тренировките с тежести, йога и тай чи са всички добри начини да поддържате мозъка си млад.
Това, което е особено интересно за това проучване, е, че показа, че по-важното от вида упражнение, което правите, е времето, прекарано в това. Д-р Гомес-Осман съобщава, че упражненията средно 52 часа в продължение на шестмесечен период са свързани със специфични когнитивни подобрения при възрастни както с когнитивно увреждане, така и без него. Това упражнение може да бъде разделено на час тук или там, но няма определена формула, стига да постигнете тази 52-часова цел.
Друг интересен аспект на проучването, което включва и проверка на предишни изследвания върху упражненията и познанието, е, че познавателните придобивки на участника са открити в специфични области на мислене, които включват планиране и иницииране на задачи, както и скорост на обработка и изпълнителна функция ( способността за фокусиране и управление на задачите). Подобряването на паметта не беше толкова ясно, тъй като се наблюдава само при около половината от анализираните.
Толкова много за медицината е точно. Ние приемаме конкретни дози лекарства в определени часове на деня, за определен период от време. Имаме точен брой физиотерапевтични сесии, химиотерапии и безброй други медицински интервенции. Но препоръките за упражнения за оптимално здраве на мозъка винаги са били неясни. Това е особено жалко, тъй като понастоящем не се предлагат лекарства специално за възрастов спад на когнитивните функции. Упражненията са всичко, което имаме.
Вместо лекарите от първичната помощ да казват на по-възрастните си пациенти, че трябва да спортуват, за да поддържат мозъка си остър, сега те могат да „предписват“ нещо по-конкретно и евентуално дори да работят с пациентите си, за да разработят план за упражнения. Мисля, че има по-голяма възможност за успех, ако на някого се каже точно колко трябва да се движи, за да забележи разлика в когнитивните способности, вместо просто да му се каже да упражнява.
Резултатите от това изследване са обещаващи и е вероятно да видим още изследвания за упражненията и здравето на мозъка, като се има предвид факта, че по-старото ни население продължава да расте. Може би едно от най-важните неща, които трябва да отнемем от това проучване, е, че възрастните възрастни трябва да намерят някакъв вид упражнения, които им харесват, и да го превърнат в част от ежедневието си. Просто продължете да се движите - и физическите и психически ползи ще последват.
