Болни и уморени? Вземете този тест за сън

Изследванията на съня съществуват повече от 90 години. През последните 15 години обаче изследователите се фокусират върху частичен или кратък сън, а не върху пълно лишаване от сън.

Такива изследвания разглеждат начина, по който влияе сънят кардиометоболна болест, името, дадено на нарушаване на различни физически и когнитивни функции. Тези смущения могат да повлияят на основни умения като регулиране на апетита и настроение. Изследователите на съня явно ни изпращат сигнал за събуждане.

Всеки от нас има вътрешен часовник, циркаден ритъм, който регулира нуждите ни от сън. Това се синхронизира от количеството слънчева светлина, на което сме изложени.

Но когато сме изкушени от изискванията на нашия социален часовник - като четене на последния имейл, спиране до късно вечер по телевизията или излизане и престой до късно с приятелите си - ние изпадаме в синхрон и ефектите могат да вземат своите пътна такса. Това денонощно прекъсване често е в основата на множество проблеми.

Проблемите със съня може да не са ограничени само до този земен свят. Дейвид Дингес, експерт по съня в Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания, наскоро публикува проучване с колегите си, което разглежда потенциалните ефекти от симулирано 17-месечно пътуване до Марс. В този уникален експеримент, проведен в Москва от руски и европейски космически агенции, шестима доброволци - трима руснаци, французин, италианско-колумбийски и китайски - бяха затворени в подменен космически кораб.

Всички доброволци с изключение на един имаха проблеми с достатъчно сън. На свой ред те стават летаргични, започват да показват признаци на депресия и също са склонни да правят по-малко упражнения, които вероятно биха противодействали на някои от тези ефекти.

В допълнение към нарушаването на съня в тесни помещения, изолацията от семейството и липсата на личен живот също може да са изиграли роля или да са имали влияние. Доклад за тази симулация и нейния ефект върху доброволците наскоро беше публикуван в Известия на Националната академия на науките.

Сън Викторина

Така че независимо дали планирате пътуване до Марс или просто следвате социалния си часовник, вземете нашия тест за сън и вижте нашите предложения в края, за да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете, за да функционирате добре.

1. На какво може да повлияе твърде малкото сън?
А. Глюкозен метаболизъм
Б. Хормонална регулация
В. Имунно функциониране
Г. Всичко по-горе

Отговор? Г. Различни проучвания показват, че твърде малко сън засяга всяка от тези функции.

2. Какъв процент от възрастните в САЩ казват, че не получават достатъчно сън наполовина?

А. 35
Б. 25
В. 15
Г. 5

Отговор? Б. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, около 25 процента от нас не получават съня, от който се нуждаем, поне половината от времето.

3. Колко американски работници получават по-малко от 6 часа сън на нощ?
А. Малко над 60 милиона.
Б. Малко над 50 милиона
В. Малко над 40 милиона
Г. Малко над 20 милиона

Отговор: В. Според Националния институт за безопасност на труда на CDC, около 41 милиона души получават това малко сън.

4. Според Националната администрация за безопасност на движението по пътищата, умората на водача води до колко катастрофи годишно?

А. 100 000
Б. 75 000
С. 50 000
Г. 25 000

Отговор: А. Не само има 100 000 катастрофи, има 1550 смъртни случая и над 70 000 ранени.

5. Значително по-малко сън на нощ е свързан с всички, но с кое от следните?
А. По-голям общ прием на калории
Б. Повишена консумация на мазнини
В. Изгаряне на повече енергия
Г. Ядене на повече закуски

Отговор: В. В проучване от 2011 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, краткият сън кара хората да ядат повече, но те не използват повече енергия, за да изгорят излишните калории. Авторите посочват това откритие като едно от възможните обяснения за затлъстяването.

6. Последните проучвания показват, че колко хора губят един час сън седмично поради социалните си изисквания?

А. 15%
Б. 25%
C. 50%
Г. Близо 70%.

Отговор: Г. В проучване от 2012 г. в Съвременна биология изследователи от Германия и Холандия установиха, че 69 процента от анкетираните губят час на седмица. Те също така откриха, че около 33 процента са загубили повече от два часа.

7. Квартали с по-висок процент на физическо и социално разстройство:

А. Имат по-лошо качество на съня
Б. Вижте себе си като хора с по-малко физически проблеми
В. Изпитайте депресия
D. A и C

Отговор: D. Където спите, всъщност представлява рисков фактор, според статия от 2012 г., публикувана в Social Science & Medicine.

Приспивай се добре тази вечер

Предложения за по-добър и по-дълъг добър нощен сън:

• Опитайте се температурата да е умерена, осветлението да не свети и използвайте нощна лампа, когато ставате. Не забравяйте, че телата ни са засегнати от светлина. Поддържайте ниско ниво, така че да ви позволява да виждате, но не разбърква вашата биохимия.
• Точно преди да си легнете, избягвайте кофеин, никотин, шоколад и лекарства без рецепта, които могат да съдържат стимуланти. Докато алкохолът първоначално може да ви помогне да заспите, процесът, който тялото ви използва, за да го премахне от вашата система, променя метаболизма ви и може да ви събуди.
• Ако се упражнявате (което трябва, ако имате медицинско разрешение), не го правете непосредствено преди сън. Това често възбужда хората и може да затрудни заспиването.
• Дръжте леглото специално място за сън и любов. Умът може да свърже леглото с почти всичко останало, което може да попречи на падането и задържането на съня. Храненето, телевизията и дълбоките емоционални дискусии са чести виновници. Приятни мечти.

Искате ли да научите повече?

Вижте тази статия от Американската психологическа асоциация Монитор на психологията Брой от януари 2013 г., Пробуждане за сън.