Как могат да процъфтяват тийнейджъри и млади възрастни с ADHD

Когато на Грейс Фридман беше поставена диагноза ADHD на 12 години, тя не знаеше много за това. Това, което тя знаеше, беше, че беше трудно да се сприятеляват, емоциите й изглеждаха „на стероиди“, а фокусирането върху домашните и в клас се чувстваше невъзможно.

Също така беше трудно да се приеме, че мозъкът и тялото й работят по различен начин от този на средния ученик. Беше разочароващо, че тя трябваше да работи по-усърдно при всяка задача, оставайки по-късно и по-късно, само за да завърши няколко математически задачи.

Фридман беше убеден, че поради тези различия тя няма да може да успее. Тя се страхуваше, че „никога няма да бъде достатъчно добра, достатъчно умна, достатъчно умна, за да успее в училище“ и след това.

„Трудно е да свикна с идеята, че ADHD няма да мине и трябва да го управлявам активно до края на живота си“, каза Фридман.

Фридман, разбира се, не е сам. Много, много тийнейджъри и млади хора с ADHD се чувстват по същия начин и имат едни и същи страхове. Много от тях имат разбито самочувствие и вярват, че тяхното ADHD е непреодолимо.

Вместо да отрича, отхвърля или презира ADHD, Фридман избра да го приеме. „Още рано реших, че искам да бъда най-добрата версия на себе си заради ADHD, не въпреки него.“

Фридман иска другите да знаят, че въпреки че животът с ADHD може да бъде труден, това е проблем, по който можете да работите - и дори може да бъде подарък: „Тези с ADHD често мислят извън кутията, са креативни и могат да мислят като цяло . "

Днес Фридман е защитник на ADHD, говорител и основател на ADDYTeen.com. Тя също е бакалавър по психология и е съавтор на новата книга Победа с ADHD: Книга за игри за тийнейджъри и млади възрастни с дефицит на внимание / разстройство с хиперактивност с детски невролог д-р Сара Чейет, доктор по медицина

Успешни стратегии

Фридман отбеляза, че управлението на ADHD е активен процес. Но с времето става по-лесно. През годините тя призна уникалните начини, по които работи мозъкът й, и идентифицира инструменти и стратегии, които й помагат да остане на път. По-долу Фридман сподели какво й помага да процъфтява с ADHD, което може да помогне и на вас:

Бягане на собствено състезание със собствено темпо. „Винаги си напомням, че работя малко по-различно от всички останали, но това не означава, че не трябва да отговарям за победата.“

Регулиране на емоциите. Фридман, подобно на много хора с ADHD, може да почувства прилив на различни емоции наведнъж. Когато това се случи, тя прави пауза и обозначава това, което чувства, заедно с идентифицирането на ситуацията, в която се намира. Това й помага да разбере какво допринася и е в основата на нейните емоции.

Вместо да пълни чувствата си, тя насочва тази енергия към здравословен изход, като упражнения или рисуване. Освен това тя намира за мощно да говори с любим човек. „Разговорът с другите може да ви помогне да вземете различна гледна точка за ситуацията или дори да ви помогне да определите корена на най-силната си емоция.“

Например, тя крещеше на родителите си, когато си правеше домашните. „След като им поговорих защо съм толкова разстроен, разбрах, че не съм им ядосан, но се страхувах, че няма да издържа изпита. Кой може да ви помогне да разчупите емоциите си? “

Управление на лекарства. Фридман е научила кога има нужда (и не е необходимо) да приема лекарства и как да се справи с нежеланите странични ефекти. Например, тъй като гимназията беше много структурирана - 7 часа училище, тренировки по футбол, домашна работа - Фридман приемаше лекарствата си ежедневно. В колежа обаче тя запазва лекарствата си за учене и клас. Тя не го прие, докато говореше на конференции, работеше в университета си или стажуваше в местна болница.

„Започнах да осъзнавам, че въпреки че академичните и неакадемичните дейности изискват вниманието ми, лекарствата не винаги трябва да бъдат в уравнението.“

Фридман насърчи читателите да „говорят с Вашия лекар, да се консултират със себе си и да разберат кога и в какви ситуации приемът на лекарства е подходящ за Вас“.

Що се отнася до страничните ефекти, лекарствата на Фридман значително намаляват апетита й - и тя ще работи, без да яде или пие нищо. И така, тя започна да яде закуска, пълна с протеини, преди да вземе лекарствата си и да закусва през целия ден. „Това е особено важно за ADDYTeens, които спортуват или правят строги дейности след училище. Не изчерпвайте горивото! "

Когато Фридман за първи път започна да приема лекарства, тя се почувства засрамена. „Не исках никой да знае, камо ли да говоря с моя лекар за това как се чувствам. Що се отнася до мен, ако не говорех за това, не трябваше да се притеснявам за това. "

Сега обаче тя разглежда лекарствата като футболни бутони: „Точно както футболните бутони дават на играча по-голяма тяга на терена, отколкото обикновените обувки, лекарствата за ADHD дават на ADDYTeen повече сцепление в ежедневието им.“ Лекарството за ADHD ви дава „по-добро сцепление с настройването на разсейващите фактори, фокусирането и напредването във важната работа“.

„Хората с астма използват своя инхалатор, за да дишат с по-голяма лекота, защо лекарствата, които помагат на фокуса на ADDYTeen, да са по-различни?“

Наличие на подкрепяща, насърчаваща общност. „Имам членове на семейството, приятели и наставници със и без ADHD, които са ме научили на умения, които ми помагат да се справям и какво ме хвърля в живота.“ Фридман подчерта значението на обкръжението си с хора, „които се грижат за вашето благополучие и личен успех“.

Да бъдеш състрадателен. Фридман отбеляза, че е жизненоважно да се грижиш за себе си - което може да включва всичко - от занимаване с хоби до намиране на здравословни начини за справяне със стреса.

Навигиране в общо предизвикателство

Според Cheyette, най-голямото предизвикателство пред тийнейджърите и младите хора с ADHD лице е балансирането при получаване на помощ с това да бъдат независими. Когато не се справят добре в училище - поради предизвикателства с фокусиране и след това постигане - родители и други добронамерени възрастни се опитват да нахлуят. Например, Cheyette каза, те могат да организират нещата на своите тийнейджъри или да следят графика си .

Това е абсолютно разбираемо, защото искате да помогнете на детето си да успее - и да спре да се чувства зле за себе си.

Тийнейджъри и младежи с ADHD могат да влязат в цикъл на неуспех, каза Cheyette: Трудното фокусиране води до неизпълнение на задача, което води до мислене „Не съм добър в това“, което води до лоша оценка, което обосновава лошия им образ на себе си, повишава безпокойството и потъва мотивацията, което ги кара да спрат да се опитват.

„Въпреки това, на тази възраст тийнейджърите и младите хора ... трябва да могат да правят нещата сами. Те се възмущават от възрастните в живота си, като им казват какво да правят, а възрастните, като цяло, се възмущават да го правят “.

За да се ориентирате в това предизвикателство, ключът е да влезете в цикъл на успех, където тийнейджърът или младият възрастен - а не родителят - постигат нещо. Шайет описва цикъла на успеха като: фокусиране, свършване на нещата, чувство за добро в себе си и вярване, че сте способни. И поради тази вяра, „ако объркаш нещо, това не те спира - защото ти си човек, който прави нещата, това правиш. Намирате начин да продължите. “

Шайет сподели този пример: Тийнейджърът има 20 липсващи домашни задачи и оценките им са ужасни. Техният родител им помага да си поставят постижима цел и да я разбият: изпълнете 10 липсващи домашни задачи, „не повече от две липсващи домашни задачи за 2 седмици“. Родителят също ги насърчава да разсъждават как да постигнат тази цел. Ако този план не свърши работа, те насърчават тийнейджърите да измислят по-добър план. „Скоро тийнейджърът се превръща в решаващ проблем, а не в някой, дефиниран от техните проблеми.“

Понякога е по-добре някой да е треньор, освен родител, като професионален треньор, който се специализира в ADHD, по-възрастен брат или сестра, атлетичен треньор, член на духовенството или друг възрастен, на когото имат доверие, каза Шайет.

Също така е от решаващо значение за тийнейджърите да се научат как да искат помощ. Шайет подчерта, че е важно родителите да насърчават своите тийнейджъри да говорят с възрастни. От малки децата могат да поръчват в ресторант, да говорят със семейството по телефона и да говорят с родителите на приятелите си. След това, когато остареят и когато възникнат проблеми в училище, те могат да говорят с учителите си.

Шайет също подчерта важността да се грижите за себе си физически и психологически, като например да спите добре, да движите тялото си и да управлявате тревогите. Тя отбеляза, че намирането на добра среда за работа също е от решаващо значение. Това включва управление на вашата електроника. „Опитайте се да работите„ включено “или„ изключено “, но избягвайте това между тях.“

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!