Протакане и загуба на време: Как да смекчим мотивацията, основана на страха
И тогава сърфирам в мрежата - редувайки се между ESPN, CNN и Ню Йорк Таймс преди, за голямо потресаващо ужас, обикалям обратно до ESPN, за да изследвам любимата ми Iowa Hawkeyes. Отново.
А що се отнася до тази публикувана статия, добре, ние все още сме в пословичната фаза „мозъчна атака“.
Какво обяснява моята мотивация за сигнализиране - дори когато искам да пиша? И, което е по-важно, какви са някои практически съвети за забавяне на отлагането - поне до следващата 20-часова курсова работа?
Мотивацията е по-нюансирана от изскачащия вена надзорник, лаещ заповеди или непрестанните команди на ума ви „да го запалите; трябва да участвате в играта си днес. " Вместо това мотивацията се изглажда и намалява - въпреки вашите и моите увещания за противното. Всъщност крещящите команди на ума ми „напиши тази статия“ или „изследвай този проект“ често са контрапродуктивни. Вместо да седна и да изхвърля най-новия си шедьовър от 500 думи (моля, обърнете внимание на езика ми в сарказъм на бузите), аз избирам безсмисленото и отнемащо време удоволствие от сърфирането в мрежата.
Защо все пак? Защо, може би, се самосаботирам, когато има належаща нужда да напиша статия (или да завърша незабавен проект или да изпратя това резюме и мотивационно писмо).
Отговорът: мотивация, основана на страха. Типът „Трябва да направя това или друго“, а не „Искам да направя това“ тип мотивация. Базираната на страх мотивация, поне за мен, внушава чувство на безпокойство - дори страх. И като самоописан бунтар (благодаря на Гретхен Рубин), той запалва моя дух на съпротива. Вместо да се преместват, за да обновят това остаряло автобиография, пасивността - и проучването на лявата страна на Iowa Hawkeyes - звучи много по-привлекателно.
И така, какво можете (и аз правя) да смекчите мотивацията, базирана на страха - и нейните близнаци: забавяне и отлагане?
- Разберете, че чувствата - това пълзящо безпокойство; че преобладаващото чувство на отчаяние - са просто чувства. Нищо повече, нищо по-малко. Въпреки че хартията може да се чувства непреодолима, чувствата ви (вероятно) са неточни. Състезателен сърдечен ритъм и изпотени длани са точно това - състезателен сърдечен ритъм и потни длани. Няма по-голямо шекспировско значение, дори ако умът ви иска да го привърже.
- Предизвикайте мотивиращото мислене, основано на страха. За много от нас, включително и аз, страхът се пресича с мотивацията. Пример: „Ако не напиша този документ за градско училище, аз съм непродуктивен - и от своя страна ще застраша напредъка на моето градско училище“. Има ужасни последици - поне в съзнанието ми - от неизпълнението на най-новото задание в градското училище. Не е точно вдъхновение на ниво Knute Rockne за някой с мотивация.
Вместо това опитайте да оформите задачата в по-самонасочена светлина. Пример: Когато изпълня най-новото ми задание в градско училище, ще има чувство на удовлетворение - дори гордост - за постоянството през такъв отнемащ време проект. Забележете, че в предишното изречение не се споменават външни награди или наказания; вместо това се набляга на вътрешните фактори (чувство на удовлетворение и гордост), насочващи и движещи мотивация.
Мотивацията е неизменно сложна и уникално лична. Няма шаблон „универсален за всички“. Въпреки това, мотивацията, основана на страха - както се доказва от онази възлова яма, която се избива в стомаха ви за последната, най-катастрофалната възможност - предизвиква повече парализа (отколкото анализ). Когато поставяте под въпрос мотивацията си за сигнализиране, може би първият ви въпрос трябва да бъде: „Какъв е мотивът ми?“ И ако наистина това е Първичен страх, може би затова сте прекарали целия ден в гледане (и отлагане с) на тази драма на Netflix.
