3 съвета за навигация в мощни емоции
Това поведение може да бъде особено проблематично, ако изпитвате интензивни емоции често и за по-дълги периоди от времето на други хора. Хората, които го правят, са емоционално чувствителни.
За щастие, независимо дали се борите с мощни емоции от време на време или редовно, можете да се научите да ги обработвате здравословно. Това е умение.
В нейната книга Емоционално чувствителният човек: Намиране на мир, когато вашите емоции ви завладеят психологът, д-р Карин Д. Хол, споделя различни ценни стратегии за справяне с интензивни емоции.
Ето три от любимите ми техники от отличната книга на Хол.
1. Свържете се с причината.
Познаването на причината за емоциите ви помага да разберете как да се справите ефективно. Например, ако се притеснявате от предстояща снежна буря, има смисъл да се запасите с храна и да поставите снежни гуми върху колата си, пише Хол, който пише блога на Psych Central „Емоционално чувствителният човек“.
Ако се притеснявате от незначителната операция на любимия човек, можете да изчакате, докато свърши и междувременно да намерите начини да се утешите, пише тя.
Също така е важно да използвате конкретни, фактически твърдения, вместо общи изказвания, които само засилват преобладаването ви.
Както Хол пише, вместо да си казвате: „Майка ми е егоистична глупачка“, вие ще кажете: „Майка ми каза, че е ядосана и писнала, че отново поисках пари под наем.“ Последното ви помага да намерите решение на проблема си. Първото само ви кара да се чувствате безнадеждно и стресирано.
За да свържете емоцията си с нейната причина, Хол предлага да попълвате по-долу изявления или въпроси, когато изпитвате силна емоция. Правете това в продължение на една седмица, за да ви помогне да забележите вашите модели.
- Емоция, която изпитвате: ____________________
- Събитие, предизвикало емоцията (бъдете конкретни): ____________________
- Можете ли да разрешите или намалите проблема? Трябва ли да се предприемат действия?
- Ако проблемът не може да бъде лесно разрешен, но е ограничен във времето, как можете да се утешите или разсеете?
2. Използвайте тялото си за емоционални улики.
Даването на име на емоция е мощно за справяне с нея. За това има физиологична причина, според Хол, също директор на Центъра за терапия с диалектично поведение в Хюстън, Тексас.
Амигдалата, частта от мозъка, която контролира реакцията борба или бягство, действа без да мисли. Това може да доведе до импулсивни действия. След като обаче назовем емоция, ние активираме префронталната кора, която е изпълнителният център на мозъка. Той комуникира с амигдалата, за да се успокои.
В това упражнение Хол предлага да забележите усещанията, които изпитвате, всеки път, когато почувствате конкретна емоция, като тъга, гняв, нараняване, радост, вълнение или срам. Запишете емоцията, последвана от усещанията за тялото.
Също така обърнете внимание на усещанията за тялото, които изпитвате в отговор на това, което се случва или какво казват хората. Например може да изпитате изтощение, главоболие или болки в стомаха.
3. Практика ПОЧАКАЙТЕ.
WAIT ви помага да разберете най-добрия начин да действате, когато сте обзети от емоциите си. Състои се от:
- Гледайки емоцията си. Тоест, забележете как емоцията се чувства във вашето тяло, какво го е задействало, какви мисли се вихрят в съзнанието ви за това и всякакви подтици, които може да имате.
- Приемане, че изпитвате тази емоция (въпреки че може да не искате да я изпитате). Напомнете си, че е добре да усещате каквото възникне. Не е нужно да действате по него или срещу него. Както Хол пише, „... усилията да контролираш емоциите си, като се съпротивляваш или се опитваш да се отървеш от тях са просто още един начин да позволиш на емоциите си да те контролират, защото все още им позволяваш да диктуват поведението ти.“ Помислете какво е да приемете емоция.
- Проучване на това, което вашата емоция се опитва да ви каже. Например, ако сте ядосани за работа, може би това означава, че трябва да поставите по-строги граници или да потърсите друга работа.
- Отнемате време с действие върху емоцията си. Опитайте се да изчакате, докато се успокоите, за да можете да мислите по-ясно. Помислете: „Как бяха различните мислите ви за това какво действие да предприемете, след като емоцията премина?“ (Защото емоцията ще отмине.)
Както при другите техники, опитайте да изложите това на хартия.
Чувството на силни чувства може да бъде непреодолимо само по себе си. Но знайте, че можете да се научите да се справяте ефективно с емоциите си. Ключът е да практикувате тези умения (и всякакви други здравословни умения, които помагат). С течение на времето просто може да откриете, че те се превръщат в навици.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
