Повече не мога да се справя с безпокойството си

Страдам от някакъв вид тревожност, откакто се помня. Майка ми винаги е вярвала, че нищо не може да оправдае външна намеса (напр. Веднъж дори ме заплашиха с едногодишно заземяване, ако отново попитам за терапевт) Така че винаги съм се научавал да се справям сам с проблемите си. Страдал съм от панически атаки и екстремни пристъпи на безпокойство до такава степен, че съм спрял да дишам, без да осъзнавам (наред с други неща като депресия). Най-лошото беше, че ръката ми се тресеше толкова много понякога, че ако държа чаша, течността щеше да се разлее от нея. Всичко би могло да го причини, гняв, тъга, дори да е малко извън моята стихия.

Когато започна да се паникьосвам, обикновено преглеждам ситуацията, напомням си защо не е толкова сериозно, колкото се чувствам, и след това прекарвам толкова време, колкото е необходимо, за да се успокоя, вдишвайки дълбоко. Когато ми се завие свят, сякаш ще припадна, просто стоя наистина неподвижно и си напомням, че съм добре, докато не мине. Ръкостискането обаче е най-лошото.

Помага ми, че не се смущавам толкова много, защото много пъти, ако забравя за това, докато говоря, ще спра да се треся. Също така съзнателно се успокоявам преди събития и това ме кара да се треся по-малко. Проблемът е, че отнема толкова много опити, преди да мога да направя нещо, без да се разклащам. Като че ли се включих за първи път в рисуване на лице и бях толкова развълнуван, докато ръцете ми не започнаха да треперят. Почти имах паническа атака, преди най-накрая да убедя друг доброволец да ме поеме. Когато се включих доброволно в клиника, дори поставянето на термометър в устата на пациентите предизвика силно треперене и трябваше да се оправдавам, докато не се успокоя.

Винаги, когато разглеждам тези неща, повечето сайтове ви казват да се справите с методите за справяне и да правите неща, подобни на това, което вече съм научил сам. Дори съм виждал някъде, че има определени причини за ръкостискането, които дори не могат да бъдат излекувани. Моите методи за справяне, макар да помагат, просто не помагат достатъчно. Има толкова много неща, които избягвам, защото се страхувам, че ръцете ми ще счупят нещо, или ще трябва да напусна и да се успокоя, защото започнах да се изпотявам и имам проблеми с дишането. Майка ми все още смята, че това не е голяма работа.

Сега съм на 23 и просто бих искал да знам, има ли нещо, което напълно да се отърве от тези симптоми? Не искам да пия хапчета до края на живота си, но ще го направя, макар и само за да мога да го живея.

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Впечатлен съм от опитите ви да се справите с безпокойството си. Вашият метод беше по същество да „седите“ с безпокойството си, докато то намалее. Най-общо казано, това може да бъде ефективен подход.

Тревожността се засилва (засилва), когато участвате в избягващо поведение. Например, нека разгледаме времето, през което сте се съгласили да направите рисуване на лице, но трябваше да спрете, защото ръцете ви трепереха. В идеалния случай може би е било по-добре да сте останали в тази ситуация, докато безпокойството ви намалее. Тревожността вероятно щеше да намалее, но като преждевременно напуснете ситуацията, може би неволно сте подсилили безпокойството си.

Един от подходите, върху който можете да надграждате или практикувате, е да прегледате ситуация, за да определите дали вашата паника или безпокойство са оправдани. Тревожността на човек трябва да съответства на ситуацията. Например поставянето на термометър в устата на пациента не трябва да поражда безпокойство. Няма от какво да се страхуваме. Поставянето на термометър в устата на ядосан лъв, от друга страна, трябва да доведе до голяма доза тревожност и паника.

В първата ситуация няма опасност от поставянето на термометър в устата на пациента. В последния пример поставянето на термометър в устата на много голямо диво животно трябва да породи страх, тъй като рискът от опасност е голям. Този пример демонстрира идеята, че нивото на тревожност на човек трябва да съответства на ситуацията. Терапевтът би могъл значително да ви помогне да определите колко страх или тревожност трябва да имате в дадена ситуация.

Като тийнейджър майка ви не би ви позволила да посетите терапевт. Нямаше друг избор, освен да се опитате сами да преодолеете тревогата си. Като възрастен човек има способността да прави своя избор. Можете да изберете да посетите терапевт. Терапевтите са експерти в лечението на психични разстройства. Въпреки вашите похвални усилия, тревожността остава проблем в живота ви и поради това бих препоръчал да посетите терапевт.

Лекарствата също могат да бъдат полезни. Това може да помогне да „премахнете ръба“ на вашата тревожност, достатъчно, за да толерирате тревожна ситуация. Лекарството може също да премахне безпокойството ви напълно. Най-вероятно няма да се налага да приемате лекарството за продължителен период от време, но това зависи от препоръките на Вашия лекар.

Безпокойството ви възпира да се занимавате с дейности, на които бихте се радвали. Това унижава живота ви, но не е задължително. Милиони хора изпитват тревожност, но получават голяма помощ с помощта на специалисти по психично здраве. За да намерите такъв във вашата общност, опитайте да кликнете върху раздела „намиране на помощ“ в горната част на тази страница. Моля, внимавайте.

Д-р Кристина Рандъл