Виновната игра Ви наранява точно толкова, колкото и тях

Вината е начин да освободим болката.

Обвиняваме другите, хвърляйки обиди и ровейки петите си в удобния комфорт на самодоволното възмущение.

Или обвиняваме себе си. Победихме се. Наричаме се имена като „губещ“ и „неуспех“. И тогава се чудим защо се чувстваме малки, сами и болни в стомаха си.

Следващият път, когато забележите, че обвинявате някого или обвинявате себе си, без значение защо, опитайте да станете любопитни, вместо да предприемате атака.

Запитайте се:

• Какво чувствам, което ме кара да искам да осъдя приятеля си в момента?
• Какво чувствам, което ме кара да се осъдя в момента?
• Какво чувствам, което ме кара да критикувам или омаловажавам себе си или някой друг в момента?
• Какво чувствам, което ме кара да преяждам, прекалявам с алкохола, обсебвам или размишлявам в момента?
• Какво се случва в момента, когато току-що изскочих от кожата си и станах самосъзнателен? Какво става тук?

Няма съмнение, че тук има емоция.

Да бъдеш любопитен е полезно за мозъка ти. Самият акт на разследване е положителен в толкова много отношения. Любопитно:

• Спира вредните импулси мъртви по следите им.
• Създава пространство в съзнанието ви.
• Предоставя възможност да научите нещо ново за себе си.
• Позволява ви да практикувате по-дълбоко отвъд това, което смятате, че знаете.
• Създава гъвкав ум с течение на времето.
• Решава проблеми, преди те да ескалират.

За да илюстрирам какво имам предвид, ето нещо, което наскоро преживях:

Имах грешна комуникация с някого и това наистина ме разочарова и разстройва. Открих, че се колебая между гнева си към нея, че не съм разбрал намерението си и ме е „накарал“ да се почувствам зле и да се осъдя, че не съм го разбрал правилно и причиних това напрежение между нас. С други думи, обвинявах нея и след това обвинявах себе си. Нито една от двете позиции не се чувстваше добре. И нито една позиция не се чувстваше правилна и доведе до някакво облекчение или решение.

И тогава се сетих да съм любопитен за цялата тази бъркотия, в която попаднах.

Отдръпнах се и се настроих на това, което наистина чувствах отвътре на емоционално и висцерално ниво. Усетих болката си. Усетих дискомфорта си и желанието да се отдалеча от него и да се върна към играта на вината. Но този път не го направих.

Останах с тъгата си. Усетих гнева си. Усетих срама и безпокойството си. Седях със себе си толкова дълго, колкото можех, за да видя какво може да се случи, ако не нападна себе си или познатия си.

Открих, че трябва да поема дълбоко въздух, за да управлявам това, което чувствах вътре. В началото беше трудно и след това нещо се измести. Болката загуби известна интензивност. Вече не усещах същото привличане да действам или да трябва да разбера кой е лош. Вместо това останах с управляема тъга за цялото изпитание. Погрешните комуникации и лошите чувства не са забавни.

Беше облекчение просто да бъда тъжен за моя приятел и за мен. И двамата ни нараняваха. Болката ми се превърна в състрадание към двамата. И това също се почувства по-добре. И двамата бяхме страдали. Може би това беше достатъчно, за да имаме предвид засега.

Пема Чодрон пише: „Да станете любопитни за външните обстоятелства и как те ви влияят, да забележите какви думи излизат и каква е вашата вътрешна дискусия, това е ключът. Ако има много „Аз съм лош, аз съм ужасен“, просто забележете това и може би малко омекотете. Вместо това кажете: „Какво чувствам тук? Може би това, което се случва тук, не е, че аз съм провал - аз просто наранявам. Просто наранявам. “

Просто ме болеше.