Изолация и депресия по време на дълга зима
Депресията обича да ме кара сама, точно като побойник. Далеч от приятелите и семейството ми за няколко седмици и заобиколен от бели зимни облаци, ставам лесна мишена за съмнения, скука, самоунищожение и самота.
Всеки, който страда от сезонно афективно разстройство (SAD), знае модела, но тези от нас с депресия може да не са толкова в съгласие с това как времето влияе върху психичното ни здраве.
Започва достатъчно невинно. Започвам да се приютявам от каквато и да било виелица или арктически взрив понижава температурите до тийнейджърите или дори по-лошо от вятъра от нула градуса. Избягвам да излизам на вечеря или напитки. Поръчвам, както всички останали жители на Ню Йорк в лошо време. Излизам за нужди и щом студът попадне в костите ми, се отправям към дома. Нищо не може да ме накара да се чувствам сам на света, както зимата може.
Мрачното време започва да играе друга роля. Докато градът продължава да бъде уволнен от сняг и лед, той често е забулен от сиво небе. Никога не знам каква важна роля играе слънцето, докато не го видях от известно време. Дните са по-кратки и слънцето е изчезнало много преди да се откаже времето
Мрачното време и тъгата действат в тандем:
- Имах блазен ден на работа, а сега трябва да пътувам до дома в снежна буря.
- Закъснявам и трябва да размразя и изстъргам леда от колата си.
- Шоуто, което очаквах с нетърпение, не DVR, а небето е толкова сиво, колкото настроението ми.
- Нагревателят е завъртян, но все още съм студен. Може и да се върна в леглото и да спя деня.
По времето, когато осъзная, че депресията ми процъфтява, аз съм на зимен остров, далеч от подкрепата и магазините, от които се нуждая. Ако някога сте чувствали, че времето е повлияло на депресията ви, ето няколко съвета, които трябва да следвате, когато настине студът:
- Постарайте се да се видите с приятели и близки. Разбира се, това винаги се опитвате да правите, но зимата изисква повече усилия. Твърде лесно е да останеш там, когато навън е спално. Това важи и за вашите приятели. Всички са склонни да се изолират през зимата. Използвайте шанса да видите приятелите и близките си, когато можете, дори ако наистина искате да останете засадени пред вашия нагревател. Може да е неудобно, но ще се благодарите по-късно.
- Смелете се със студа. Излезте от къщата и направете няколко нови преживявания. Лесно е да гледате прекомерно сезон след сезон на любимото си шоу. В наши дни всичко се предава директно към нашите телевизори и iPad, но най-лесното нещо не винаги е правилното. Там животът продължава дори през зимата. Излезте на нова художествена изложба, поглезете се с музика на живо или дори с филм. Важно е да се чувствате все още част от света, член на общност.
- В слънчевите дни отворете завесите. Вземете това, което можете да получите, докато можете да го получите. Не всички от нас са готови да си купят слънчеви лампи, но само наличието на ярка естествена светлина в дома ви може да промени отношението ви за целия ден.
- Признайте факта, че вашата среда влияе на настроението ви. Това не означава самодиагностициране на SAD - всички са засегнати от околната среда до известна степен. Има някои неща, които можем да контролираме в нашата среда. Опитайте да оправите мястото. Пренаредете мебелите си, реорганизирайте хола си или поставете нов слой боя в кухнята. Настройте настроението с огнена или закачлива музика, като Beach Boys. Сложете филм, който ви напомня за лятното забавление.
- Споделете огъня. Ако останете вътре, помислете дали някой да не е при нас. Пригответе тенджера чили и гостувайте на родителите си или на съседа си. Има много неща, които правим сами, които бихме могли да правим заедно.
Лошото време е райът на депресията. Очилата със зимен цвят ни карат да видим целия негатив в света. В крайна сметка може да е трудно да се разбере какво е било първо, тъгата или мрачното време. Без значение как е започнало, важно е да се намесите. Никога не е късно да обърнете изолацията.
