Как журналирането може да ви научи да обичате тялото си

Журналирането може да преобрази не само физическото ми здраве, но и емоционалното и духовното здраве.

Не винаги обичах тялото си. Всъщност в продължение на години изобщо почти не мислех за това.

Тялото ми беше машина, която работех безмилостно и пренебрегвах постоянно. Това беше просто инструмент, който мозъкът ми използваше, за да стигне там, където трябва. Не обръщах внимание на болки в мускулите, изгарящо главоболие и други признаци на стрес и изтощение. Пренебрегнах нуждите на тялото си, докато голямо здравословно предизвикателство не ме принуди да спра и да разпозная очевидното: тялото ми изобщо не е машина. Това е неразделна част от мен, която изисква любов, грижа и уважение.

Започнах да снимам всеки ден като начин да се върна в контакт с тялото си. Тази практика трансформира не само физическото ми здраве, но и емоционалното и духовното ми здраве. Започнах да слушам какво ми казва тялото ми и да взема решения, за да прегърна пълноценен, здравословен и балансиран живот.

Защо журналисти?

Изследователите проследяват положителните ефекти на журналистиката от десетилетия.

През годините проучвания са установили, че експресивното писане може да доведе до значителни ползи, включително краткосрочни и дългосрочни здравни резултати, по-добро представяне на имунната система, намаляване на стреса и безпокойството и облекчаване на хронични заболявания, като астма и ревматоиден артрит.

И проучване от 2017 г. от Университета в Аризона показа, че за хората, които преминават през развод, упражненията за писане на разкази - разказване на историята на развода им, а не само документиране на чувствата им към него - подобряват как телата им реагират на сърдечно-съдовия стрес.

Журналирането ни помага да укрепим връзката ум-тяло, която често пренебрегваме. Поставянето на писалка върху хартия ни подкрепя в големи и малки начини, като освобождава място за нашите мисли, чувства и преживявания по осезаем начин.

Как да започнем журналирането

• Започнете от малко.
• Направете го ежедневен навик.
• Чувствам се свободен.

Не позволявайте на съвършеното да бъде враг на доброто. Може да искате да пишете дълги записи всеки ден, но започнете с по-малка, по-управляема цел. Поемете да пишете в продължение на пет минути или няколко реда и поздравете себе си, когато постигнете тази цел. Ако искате да продължите да пишете, продължете (и отпразнувайте и тази победа).

Надградете върху постепенното си начало и направете малката си журналистическа цел част от вашето ежедневие. Намерете време от деня, което работи най-добре за вас - например когато пиете сутрешното си кафе или сте на път да се приготвите за лягане. Не спорете дали трябва да списате или не; просто го превърнете в ежедневен навик.

Ако не можете да разберете за какво да списате, опитайте да пишете свободно. Просто запишете всичко, което ви хрумне, без да го филтрирате или редактирате. Дръжте писалката си в движение, докато постигнете целта си за писане.

5 Подкани за журналиране

1. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и направете умствено сканиране на тялото си от главата до петите. Какво се чувства добре? Какво се чувства? Какво ви казва тялото ви?
2. Представете си, че имате цял ден, за да се поглезите. Какво правиш? Как всяка част от деня ви подмладява?
3. Напишете любовно писмо до тялото си. Какво оценявате в това? За какво си благодарен? Как можеш да изразиш своята благодарност?
4. Опишете сетивно преживяване, което ви е останало - хранене, мирис, поход, физическа активност. Какво е усещането в тялото ви? Защо ви направи такова впечатление?
5. Напишете за време, в което сте се чувствали прекрасно в собствената си кожа. Какво се случваше? Защо се чувствахте силни, красиви, способни или овластени? Как можеш да пресъздадеш това чувство?

Журналирането е мощен начин да се грижите за тялото си, както и за ума и духа си. Направете ежедневното водене на дневници важна част от вашето пътуване към пълна жизненост.

Тази публикация е предоставена от духовността и здравето.