Изберете внимателно действията си с тези 3 инструмента за внимание
„Вашата задача не е да търсите любов, а да търсите и намирате бариерите в себе си, които сте изградили срещу нея.“ - Руми
Като хора, ние сме създания по навик. Ние не само се придържаме към една и съща марка шампоан, но също така имаме много психически, емоционални и поведенчески модели, към които се връщаме ежедневно.
Това не винаги е лошо: безмислено получаването на една и съща марка шампоан всеки път ни спестява вероятно двадесет минути внимателно сравнение. Не можем да бъдем внимателни през цялото време.
Проблемът е, че някои от навиците ни са механизми за справяне със стреса, които имат негативни последици. Случвало ли ви се е да погледнете надолу в празна торба с чипс и да се чудите как сте попаднали там? Вероятно сте имали стресираща мисъл или емоция и мозъкът се е насочил към най-бързия комфорт, който е познавал.
В йога тези модели се наричат самскари. Поемането на една и съща пътека до реката всеки ден износва тревата, което улеснява ходенето. Забравяме, че има и други, по-обрасли, но може би по-полезни пътеки. Внимателността означава да хванете стресора по-рано, така че можете внимателно да избирате действията си. Все още може да ядете торбата с чипс, но поне сте избрали да ядете торбата с чипс.
Ваканционният сезон може да бъде отлична възможност за лов на мисли. Със семейния стрес и изобилието от храна и алкохол в тъмен, студен сезон ще имаме неонови надписи, които ни сочат надолу по нашите добре изминати пътеки за усещане за по-добро-бързо. Ето някои инструменти:
1. Хванете вашите действия
Трудно е да уловите мисъл, но малко по-лесно да уловите действие. Когато забележите празната торба с чипс, запитайте се какво чувствате и мислите. Мисълта обикновено се крие точно зад действието, а емоцията точно зад това.
2. Журналиране
Freewriting е практика да пишете всичко, което ви минава през ума, без да спирате, редактирате или изтривате. Дори и да започне с „Не знам какво да напиша, няма какво да кажа ...“, следвайте това и в крайна сметка ще се измести. Прекарайте пет или десет минути в това.
Когато препрочитате написаното, представете си, че е написано от добър приятел. Ще създадете достатъчно разстояние от мислите си, за да ги наблюдавате и ние сме склонни да съдим нашите приятели с много повече състрадание, отколкото когато осъждаме себе си.
3. Време за размисъл
Независимо дали седите и медитирате в продължение на 45 минути, отидете на час по йога, направете дълга разходка или се взирате през прозореца известно време, вие създавате време за размисъл. Заетостта е основен виновник за безразсъдството. Затъпкваме графиците си толкова пълни, че да се избягваме по цял ден и след това се чудим защо лежим будни през нощта, заловени от мисли.
В тихо време, опитайте се да си повтаряте мислите, когато се появяват. Това ще помогне да ги направите малко по-видими.
Възможността да видите вашето самскари е първият и най-важен инструмент за промяна на вашите модели, но не е единственият инструмент. Има много техники, които могат да дойдат след това (за някои говорих в предишен пост тук). Не е лесно и няма да се случи за миг. Знайте, че всеки опит за поемане на нова пътека до реката само малко износва тревата и прави този различен път малко по-лесен за намиране следващия път.
Тази статия е предоставена от духовността и здравето.
