Доказателството в позитивното мислене

Когато една врата на щастието се затвори, друга се отваря; но често гледаме толкова дълго към затворената врата, че не виждаме тази, която ни е отворена. –Хелън Келер

Докато Мартин Селигман се смята за основател на положителната психология, Барбара Фредриксън може да се счита за майка основател. Тя е определила дажба за определяне на това, което ще е необходимо, за да обърнем нашето негативно мислене. Никога не съм се смятал за негативен мислител, но може би трябва да получа второ мнение.

Най-добрият ми приятел Джоел е едновременно психолог и фотограф. Той е топъл, чувствителен и грижовен. Той е професор в местния колеж и е внимателен и внимателен със своите ученици. Ние с него сме велосипедисти и сме изминали може би хиляди мили заедно. И така, защо от време на време той ме притеснява? Какъв недостатък на неговия характер ми влиза под кожата?

Той е прекалено хубав.

Искам да кажа. Той е далеч отвъд моя ограничен начин да бъда на този свят. Именно Джоел ме въведе в позитивната психология и ме повлече, рита и крещи на първата международна конференция за положителна психология. Боже, колко ниско може да стигне човек?

Защо е толкова утежняващ? Ето пример: Правим спонсорирано 50-километрово колоездене, което означава, че има и няколко десетки хора, които също го правят. Събираме пари за благотворителност. Прекрасен ден е. Подготвяме инструмента около границата от 30 мили, чувствайки се добре. Някакъв лош шнук се е счупил край пътя с спукана гума. Той няма мотор толкова хубав като нашия и прави половин опит да огледа задното си колело. Джоел спира и пита дали човекът има нужда от помощ.

„Нямам тръба, която да замени апартамента“, казва човекът.

Джоел отваря чантата си с инструменти, изважда единствената си гума и я подава на човека.

„Ето, това е със същия размер като вашия“, казва Джоел.

Човекът е толкова признателен и благодарен, че предлага да го купи от Джоел, което, както знаете, Джоел отказва. Онемях. Качваме велосипедите си и се отправяме към вечно благодарното песнопение на човека с спуканата гума. Аз съм либиден.

„Как можехте да го направите?“ - казвам на Джоел, докато яздим. Как бихте могли да дадете на човека единствената си гума? Ами ако получите апартамент? ”

„Имате тръба със същия размер като моята и какви са шансовете и двамата да получим апартаменти?“

Мразя, когато той използва логика, която разбирам. Разбира се, беше прав, но какъв тип се отказва от единствената си гума на 50 мили? Човекът, който мисли по-позитивно от мен. Никога не бих предложил на човека моята тръба - разбирате ли, тя е моя и може да ми потрябва, а ако не ми трябва сега, ще ми трябва в бъдеще, така че горкият човек, който си издуха гумата, трябва , разбира се, да бъде оставен сам да страда.

Удобно ми е да бъда пресечен човек и да съм малко скъперник. Всичко това като положителни неща ми отразява. Трудно ми е да се справя с мозъка си, но Джоел изглежда е на добро място и е щастлив през цялото време, така че смятам, че си струва да се провери.

Той ме влачи на Международната конференция за позитивна психология. Скептичен съм, но имам желание да се уча. Конференцията е звездна, изследванията са завладяващи, а презентациите ангажиращи. Градът Филаделфия е великолепен и ние се разхождаме всяка вечер на конференцията до различни ресторанти и забележителности. На няколко улични ъгъла има просяци и бездомници. Юни е и е топло. Отдавам им и молбите им за промяна с култивирано безразличие. Джоел спира и поставя долар или някаква промяна във всяка една. Какво, по дяволите, прави той? Сега той наистина ме утежнява. Той върви заедно, чувствайки се чудесно, а аз се оплаквам от бездомните и защо не трябва да им дам парите си, и, и, и ...

Накрая Джоел предлага да опитам експеримент (той знае как да привлече ума ми): Дайте малко пари на следващия човек, който пита, и вижте как се чувства.

Изваждам една четвърт от джоба си (просто не можех да понеса да дам един долар) и я давам на следващия човек, който иска раздаване. Човекът казва „Бог да те благослови“ и колкото и да е странно, сърцето ми се затопля и съм изпълнен с чувство на благодарност за живота, който имам, и чувство да направя нещо, за да помогна. Усмихвам се, докато вървя. Джоел просто се смее. Той знае, че ми предстои дълъг път, за да обърна мисленето си.

Колко дълъг е този път, ще попитате?

Един човек има начин действително да го измери.

Изследователят Барбара Фредриксън е дали отрицателните мисли са по-силни от положителните мисли. Удивителният, но не изненадващ отговор е положителен. Но истинският въпрос е колко по-силен?

Фредриксън всъщност е измислил точно съотношение: 3 към 1. За да премахнем опустошителния ефект на негативното мислене, се нуждаем от три пъти повече положителни мисли, за да направим промяната. Точката на поврат като че ли не е лесна за постигане, както е нейната книга Позитивност ще удостовери. Но след като развиете положителните мисли и перспективи, необходими, за да ви тласкат напред, вие ги разширявате и надграждате върху тях. Всъщност това е името, дадено на концепцията, лежаща в основата на нейната работа с позитивност: Разширяване и изграждане. Целта тук е да станем по-устойчиви на прашките и стрелите на живота и да се придвижим към разкриване на положителните възможности, които съществуват около нас. Работните центрове се обучават, за да осъзнаете, оцените и подобрите положителния опит в живота си. Това се нарича в положителната психология като вкус. Как човек започва да се наслаждава? Правейки три неща:

1. Присъствайте. Не за да ви накарат всички калифорнийци, но бъдете в момента. Привличането на цялото ви внимание в настоящия момент е предпоставка за наслада. С други думи, както се казва в популярната фраза от 60-те, „бъди тук сега“. Фокусирайте вниманието си в момента. За стратегии за внимателност и щастие, вижте свързания блог тук в Psych Central.
2. Отделете тихо време, за да позволите да се насладите. С нашите безкрайни списъци със задачи, отделянето на няколко минути, за да позволи на положителните мисли дом в нашите мисли, не е никак малък въпрос. Колко време ни трябва? Десет минути са по-добри от пет и 20 по-добри от десет.
3. Съзнателно се фокусирайте и внимателно внимавайте, обмисляйте и идентифицирайте положително преживяване. Възможността да се спрете на положителните фактори в живота си е същността на придвижването към преломната точка в съотношението на позитивността. На реални събития или спомени за страхопочитание, радост, топлина, вдъхновение, щастие, благодарност, доволство, свързаност, всичко добро в живота ви трябва да се обърне съсредоточено внимание. Това пренасочва мисленето ни към намиране и наслаждаване на добрите неща в живота ни, което от своя страна дава възможност за истинска устойчивост в нашия дух, ум и тяло. Отделете момент, за да бъдете спокойни и тихи и си позволете да мислите за скорошно преживяване, голямо или малко, което ви направи щастливи. Нещо може да ви е накарало да се смеете или да се усмихвате, или приятна изненада да ви е дошла. Каквото и да е, дайте си момент да помислите за това. Почувствайте чувството, което сте изпитвали, когато се е случило. Намерете го в тялото си, забележете промяната във вас, докато си позволявате да мислите за това, след което го наслаждавайте. Позволете си дълбоко да оцените всички компоненти на това усещане. Дръжте се за него; позволете си да се усмихнете. Шансовете са, че сте вие, ще се почувствате по-добре, отколкото преди минути.

   Позволете ми да ви насърчавам да практикувате това няколко пъти на ден. Просто се оставете да помислите какво е било добро и се спрете на него. От изследването изглежда, че добрите неща се случват на тези, които мислят, че са добри.

   Моят приятел Джоел вече е достигнал критичната точка. Той на практика е домакин в държавния парк “Happy Camper”. За да разберете къде попадате по скалата на коефициента на позитивност, вземете безплатната онлайн викторина на д-р Фредриксън. Резултатите са поверителни и можете да ги приемате толкова често, колкото искате, за да отбележите напредъка си.

   Сегашното ми съотношение е 2 към 1, така че имам работа за мен. Но точно сега ще се насладя на факта, че току-що приключих с писането на тази статия. Аааааа, това е добре. Имам усмивка на лицето и малко спокойствие в сърцето си. Това наистина се чувства добре. Наистина много добре. Сега се чудя дали има някой на улицата, който да използва някаква резервна промяна.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!