Красив начин за култивиране на благодарност - дори когато сте супер заети

Всички сме заети. Напълнени графици. Взискателни работни места. Ранни утрини. Късни нощи. И всички сме уморени, нали?

Така че, когато мислите за добавяне на друго нещо към вашия списък със задачи, най-вероятно изплувате, „не благодаря.“

Но култивирането на практика на благодарност си заслужава - независимо колко сте заети.

Една мощна стратегия?

Писане на сърдечни благодарствени писма.

През януари 2016 г. Нанси Дейвис Хо изпрати на баща си благодарствено писмо, което той оформя и съхранява в кабинета си. През това лято Хо седеше в същата стая на бюрото на баща си, съставяйки своя панегирик.

Тя беше благодарна, че баща й знаеше точно колко значиха за него неговата любов, подкрепа, присъствие и мъдрост.

„Това писмо създаде миг на мир за мен в момент, когато имах силна нужда от него“, пише Хо в своята красива, насърчителна книга Проектът за благодарност: Култивиране на щастие по едно благодарствено писмо.

Голяма колекция от изследвания подкрепя силата на благодарността. Например, Kho цитира изследвания, публикувани през 2015 г. в Граници в психологията които „установиха, че постоянната практика на благодарност пренасочва мозъка ни, за да ни възнагради за положителните възприятия, които имаме за хората около нас“.

Социологът Кристин Картър, д-р, каза на Kho, че положителните емоции „рестартират нервната система“. Благодарността, отбелязва Картър, ни помага да се отпуснем, да се чувстваме в безопасност и да се чувстваме свързани с другите.

Kho цитира нововъзникващи изследвания, които предполагат, че благодарността е ефективна при заменяне на негативните мисли. Проучванията също така показват, че практикуването на благодарност може да подобри съня, да повиши енергията и самочувствието, да намали болките и да засили устойчивостта.

Според Картър, „ако можехте да продадете благодарността като хапче, щяхте да сте много заможни.“

И все пак благодарността, подобно на други многократно препоръчвани практики (помислете за медитация), има тенденция да бъде отхвърлена. Четохме за него толкова много, че той се превръща във фонов шум през нашите и без това забързани дни.

Годината, в която Хо написа писмото си до баща си и състави неговия панегирик, тя се зае с проект, който ще промени живота й и ще се превърне в нейна книга: написа 50 благодарствени писма до хората, местата и забавленията, които я оформиха и вдъхновиха.

Ако искате да започнете собствена практика за писане на писма, по-долу са дадени някои полезни съвети от Проектът за благодарност:

• Идентифицирайте хората, на които ще пишете писма. Kho предложи да проучи тези въпроси: Кой ви е помогнал, оформил или вдъхновил? Това може да бъде всеки: вашите родители, страхотна леля или приятели от детството; вашите учители или учителите на вашето дете; медицински сестри и лекари; вашия шеф или служители; вашият спонсор на АА; свещеник или равин; учител по медитация; пощенски превозвач; любимите ви музиканти, художници и автори (живи или не). Например, Kho написа писмо до учителя си по английски език в AP, за когото смята, че я е направила писател. Тя написа благодарствено писмо до своя акушер, който безопасно роди дъщерите си. Тя също пише писма до Джейн Остин, покойната колумнистка на хумора Ерма Бомбек и музикалния писател и мемоарист Роб Шефилд. Можете дори да пишете писма до места и забавления. Kho написа писмо до Оукланд и едно до всички групи, които някога е обичала.
• Използвайте проста структура за всяка буква. Включени писма на Kho: кратък уводен параграф; как е срещнала човека; защо тя ги цени; и заключение за прекарване на време заедно или дейности, които тя би искала да прави заедно.
• Отговорете на тези въпроси в писмото си: Как този човек ви е помогнал? Как те са те оформили или вдъхновили? Кои са най-запомнящите се преживявания, които сте споделили? Има ли някакви трайни въздействия върху живота ви? „Ако имате проблем и ви бъде дадена една възможност за телефонен приятел, за какъв въпрос, насърчение или дилема бихте се обадили на този човек?“
• Задайте график. Хо пишеше по едно писмо седмично в късните следобеди в петък. Тя също така ще разсъждава върху писмото на всяка седмица по време на разходките си. Тя пише: „Пресях спомените, оставих ума си да се скита и като цяло се опитах да мисля дълбоко, като получателят на писмото от тази седмица беше в центъра на мислите ми. По някакъв начин времето, което прекарах с юфка над човека, се превърна в негова собствена благодарствена молитва, медитация на благодарност. " Какво темпо и време ви се струват осъществими?
• Направете копие на всяко писмо, за да можете да го насладите. Ако пишете писмата си, можете просто да ги разпечатате и да ги подвържете. Ако пишете на ръка писмата си, можете да сканирате или копирате всяко от тях. Според Kho, „държа книгата си с благодарности на долния рафт на нощното си шкафче и я изваждам, за да се прелисти на случаен принцип - в средата на обличането, преди лягане, когато отлагам вместо да сгъвате пране. " Преглеждането на писмата ви напомня колко хора ви подкрепиха по най-различни начини.

В крайна сметка, правете каквото ви върши работа. Правете каквото се чувствате най-лесно и вълнуващо. Това може да означава писане на по едно писмо всеки месец. Това може да означава писане на писма в бележника ви, които никога не изпращате. (Изследванията показват, че ползата е в писане вашите писма, а не при изпращането им.) Това може да означава писане на по-кратки бележки. Това може да означава създаване на ритуал около писането на писмо: Всяка сутрин слушате медитация с водач, задавате таймер за 20 минути и съставяте бележката си.

Всички водим пълен, оживен живот. И разбираемо, стресиращо е да добавите още една задача към списъка си. И все пак писането на благодарствени писма може да има огромни физически и емоционални ползи. Това ни напомня за невероятните благословии - големи или малки -, които имаме в живота си. И ако изпращате писма по пощата, плащате благословиите си напред.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!