Защо (и как) трябва да практикувате благодарност всеки ден

Изградете ежедневни навици, които се фокусират върху използването на благодарност, за да станете по-щастливи.

Благодарността е начин за бързо завъртане от едно негативно чувство към по-позитивно състояние на ума.

Всеки се сблъсква с борби и раздори в живота си, особено сега. Някои хора са толкова добри в справянето със стреса, че изглежда животът им е перфектен.

Въпреки че установяването на здравословни практики е изключително полезно, животът на никого не е перфектен. Нека си признаем, някои дни са просто по-добри от други.

Като се има предвид колко труден може да бъде животът, когато късметът ви потъне, е лесно да изпаднете в спад. В моменти като тези да се самосъжалявате е естествено, дори неизбежно. Но бързо може да се превърне в проблем, ако продължи твърде дълго.

Потапянето на палеца на крака в падането, за да почувствате това, от което се нуждаете, е съществена и важна стъпка за разпознаване на загуба. Не можете обаче да останете там.

Престоят прекалено дълго в спад може да се превърне в депресия, която може да ви погълне. Така че, важно е да научите начини да замените самосъжалението с по-полезни чувства.

Благодарността е проста концепция, но не винаги е лесна за прилагане. Да бъдеш благодарен за това, което имаш, и да се обучиш да не се фокусираш върху това, което нямаш, не е лесно.

Много от нас са обучени да се фокусират върху това, което липсва в живота ни. Установяването на отношение на благодарност ни помага да останем в присъствието на това, което имаме, и отделете минута, за да бъдете благодарни за това.

Практикуването на благодарност ви напомня да спрете, да намалите притесненията и стреса си и да отделите малко време, за да оцените всичко добро в живота си. Може да се прояви и като да се радвате, че някой или нещо е част от живота ви.

СВЪРЗАНИ: 7 научно доказани ползи от благодарността

Ето 6 ползи от благодарността, които трябва да знаете.

1. Укрепва връзката ви.

Ако сте благодарни, че имате специален човек в живота си, е по-малко вероятно да ги приемете за даденост.

Практикуването на благодарност за тях и за други неща в живота ви ви прави по-щастливи. И когато сте по-щастливи, по-вероятно ще подхранвате близките си отношения.

2. Подобрява психическото и физическото здраве.

Хората, които практикуват благодарност, са по-склонни да се хранят здравословно и да спортуват.

Известно е, че добрата диета и редовната активност подобряват психичното здраве, както и физическото здраве. Балансираният живот е ключът към успеха и щастието.

3. Успокоява гнева и увеличава добротата.

Доказано е, че човек не може да изпитва гняв и благодарност едновременно. Агресивното поведение е по-малко вероятно, когато се чувствате благодарни.

Благодарността също ви насърчава да изразявате доброта към другите. Преместването от гняв или друга негативна емоция може да бъде толкова просто, колкото да промените мислите си от отрицателни на положителни.

4. Повишава самочувствието.

Когато имате силни връзки, се чувствате по-добре за себе си. Самочувствието е резултат от изграждането на осъзнатост и правенето на трудни неща.

Фокусирането върху това, за което сте благодарни, повишава самочувствието.

5. Помага ви да спите по-лесно и по-добре.

Когато сте благодарни за живота си, сте по-малко стресирани. Твърде много стрес може да има отрицателен ефект върху съня.

Следователно практикуването на благодарност и изграждане в молитва и медитация ви води в по-спокойно състояние на ума.

Когато медитирате, вие произвеждате повече тета мозъчни вълни, които имитират тези, налични в дълбок сън. И така, благодарността ви помага да спите по-добре.

6. Променя вашия Outlook On Life.

Оптимизмът е положителен страничен ефект от редовното практикуване на благодарност. Ако се фокусирате върху добрите неща в живота си, по-малко се тревожите за лошите неща.

Изпробвайте го и попитайте произволна извадка от вашите приятели, които са създали практика на благодарност. Обикновено тези, които прекарват времето си в знак на благодарност, ще докладват за много по-позитивен подход „наполовина на стъкло“.

Чудесен начин да ви помогнем да се съсредоточите върху благодарността е да установите журналистическа практика. Този процес става много по-лесен, когато го правите редовно. Но създаването на навик във вакуум е трудно, а не невъзможно.

СВЪРЗАНИ: Защо практикуването на благодарност подобрява вашето психично здраве, връзки и щастие (плюс 5 лесни стъпки за започване)

И колкото и да ни се иска да вярваме, мисленето за нещо абсолютно не прави това нещо!

Така че, опитайте се да включите лесни решения, които можете да запомните, за да практикувате благодарност в живота си.

Независимо дали ви идва естествено или не, чувството на благодарност е нещо, върху което трябва да работите всеки ден.

Ето 9 от многото начини за изграждане на навици за практикуване на благодарност.

• Кажете на близките си колко много ги оценявате.
• Водете дневник за благодарност, за да запишете своите благодарни моменти.
• Благодарете на служителите в ресторанта, чиновниците и други за тяхната услуга.
• Избягвайте негативните публикации и новини в социалните медии. Изключете!
• Погрижете се за себе си с престой.
• Развийте здравословни навици.
• Живейте в настоящето, а не в миналото или бъдещето.
• Добавете вдъхновяващи цитати към вашия офис декор.
• Фокусирайте се върху силните си страни, а не върху недостатъците си.

Установяването на практика на благодарност не просто се препоръчва, но наистина ще подобри качеството ви на живот.

Практикуването на благодарност е свързано с присъствието и преброяването на вашите благословии и може да прогони чувствата ви на мрачност и тревожност.

Балансът в живота се постига само когато са налице последователни практики. Благодарността може да бъде част от ежедневния ви план и практика за създаване на трайна радост.

Друг лесен начин за изграждане на ежедневен навик, фокусиран върху благодарността, е да започнете последователно да медитирате.

Можете да използвате приложения като Calm и Headspace. Те са лесни за достъп и лесни за запомняне, за да се използват редовно. Просто докоснете приложението на телефона си или помолете домашното си устройство да „изиграе днешната медитация“.

Така че, успокойте се, бъдете отразяващи и бъдете благодарни. Не мислете за това, просто започнете днес.

Тази статия за гости е публикувана за първи път от Cena Block и на YourTango.com: 6 променящи живота ползи от практикуването на благодарност всеки ден.