Стресира ли ви вашият микробиом?
Мозъкът и храносмилателната система са тясно свързани. Всъщност толкова внимателно, че много експерти казват, че трябва да се разглежда като една система. Червата често се наричат „вторият мозък“ и съдържанието на този втори мозък може да повлияе дълбоко на първия. Въпреки че просто остъргваме повърхността, новите изследвания подсказват начини за управление на стреса, като първо се грижим за червата.
Когато се замислите, човешките черва са доста забележителни. Той е единственият орган, който е домакин на собствена ентерална нервна система, позволяваща директна комуникация от червата до мозъка. Изниква ли ми фразата „чревни чувства“? Чревният тракт осигурява уютен дом за широк спектър от микроби. От бактерии и археи, до вируси и гъбички, над 100 трилиона микроби съставляват всеки отделен микробиом.
Микробите, живеещи в червата, оказват голямо влияние върху здравето. Те отговарят за:
- Храносмилане и метаболизъм,
- Емоционален контрол и стабилност на настроението,
- Извличане на витамини и хранителни вещества от храната,
- Отговор на имунната система и
- Поддържане целостта на чревната стена.
Чревните бактерии също имат способността да създават хормони и невротрансмитери. Полезни бактерии, като Bifidobacterium и Лактобацилус, произвеждат GABA, невротрансмитер, който облекчава безпокойството и подобрява съня. Други щамове произвеждат серотонин, често наричан „щастлив хормон“ заради способностите му за повишаване на настроението кортизол. Някои микроби работят за понижаване на кортизола, разрушителния хормон на стреса, отговорен за реакциите ни „бий се или бягай“. Това е, когато има дисбаланс на добри и лоши микроби, които може да ви натъкнат на неприятности. Какво провокира този дисбаланс? Хроничен стрес.
Мозъкът има пряк ефект върху стомаха. Стресът може да промени състава и функцията на микробиома, намалявайки добрите чревни бактерии и проправяйки път за инвазия от лошите. Когато лошите бактерии колонизират червата, има значително нарушение на чревната нервна система. Някои щамове нарушават комуникацията между червата и мозъка, намалявайки способността за балансиране на емоциите. Други щамове освобождават провъзпалителни фактори, които са научно свързани със социалното избягване и, както се досещате, стрес. Това се превръща в порочен кръг от психосоциален стрес и лошо здраве на червата.
Не забравяйте, че комуникацията между червата и мозъка е двупосочна улица. Точно както стресът може да причини дисбаланс между добри и лоши микроби в червата, съставът на микробиома може да повлияе на способността за справяне със стресови ситуации. Причината може да е разстроен чревен тракт или последиците от стреса. Това, което ядете, се отразява на червата и храненето с диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати насърчава свръхрастежа на лоши бактерии и гъбички. Този дисбаланс поставя началото на това, което е известно като „синдром на спукан черва“, разпадането на чревната цялост, което води до състояние на широко и хронично възпаление. Този тип възпаление не само увеличава възприемането на стреса, но е свързан с тревожност, депресия, артрит, болест на Хрон, хранителна чувствителност и автоимунни разстройства (сред много, много повече).
Ето заключението: не винаги можем да контролираме стреса в живота си, но можем да поемем контрола върху микробиома си. Елиминирайте храни, които предизвикват хаос в червата, като захар, алкохол и преработени храни. Приемането на растителна диета, пълна с плодове и зеленчуци, позволява на добрите бактерии да процъфтяват, оставяйки малко място за вредните микроби да се чувстват у дома си. Допълването със здравословни щамове на бактерии е друга промяна в играта, тъй като проучванията показват, че пробиотиците помагат да се намали производството на кортизол и да се подобри настроението, познанието и реакцията на стрес.
Здравите черва означават здрав ум. Готови ли сте да направите някои промени? Вървете с червата си по този.
Препратки:
Стресови ефекти върху тялото. (2017). Взето от https://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx
Алън, AP, Dinan, TG, Clarke, G и Cryan, JF. (18 април 2017 г.). Психология на оста човешки мозък-черва-микробиом.Компас за социална и лична психология, 11(4). Взето от https://doi.org/10.1111/spc3.12309
Карпентър, С. (септември 2012 г.). Това чувство в червата. Взето от https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx
Galland, L. (1 декември 2014 г.) Чревният микробиом и мозъкът.Списание за лечебна храна, 17(12): 1261–1272. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/
