Сезонно афективно разстройство
Зимната депресия (или зимният блус) е често срещано страдание за тези, които живеят в северния ни климат. Клиничното му име е сезонно афективно разстройство (SAD) и до 5 процента от населението (особено в северните щати) може да страда от него.
Сезонното афективно разстройство се характеризира с чувство на тъга и депресия, които се появяват през есенните или зимните месеци, когато температурите трябва да спаднат и дните стават по-кратки. Депресивният епизод често се свързва с прекомерно хранене, сън и наддаване на тегло. Депресивните симптоми започват през есента или зимата и продължават до пролетта. Жените са два пъти до три пъти по-склонни да страдат от зимния блус, отколкото мъжете.
Сезонното афективно разстройство също може да повлияе на хората през летните месеци („лятният блус“), но е по-рядко. Хората, страдащи от SAD, не са в състояние да функционират или функционират минимално през сезона, в който се появява тяхното разстройство. Сезонното афективно разстройство споделя няколко симптома с други форми на депресия, включително летаргия, тъга, безнадеждност, тревожност и социално отдръпване.
Стратегии за подпомагане на сезонното афективно разстройство
Има много ефективни лечения за зимна депресия, някои от които можете да направите, за да си помогнете. Увеличаването на ежедневното излагане на възможно най-много естествена светлина може да бъде полезно за мнозина. Всеки път, когато имате възможност да получите достъп до повече слънчева светлина през зимните месеци, трябва да се опитате да го направите. Разхождайки се през целия ден (дори ако обикновено не го правите), седейки до прозореца с южно изложение в офиса, в класната стая или у дома ще увеличите излагането си на слънчева светлина. Упражнението до прозорец или на открито (когато е възможно) е друга дейност, която може да помогне.
Въпреки че може да е трудно да се направи, поддържането на графика и начина ви на живот ще помогне да се запази депресията. Редовният режим на сън е най-важното нещо, което трябва да се поддържа. Може да е полезно, например, осветлението на спалнята ви да е включено на таймер, за да се включи половин час преди да се събудите. Това може да помогне при събуждане в редовно време всяка сутрин, когато навън все още е тъмно през зимните месеци.
Светлинната терапия се оказа ефективно средство за лечение на сезонни афективни разстройства. Въпреки че можете да закупите скъпи, специализирани осветителни тела за светлинна терапия за вашия дом или офис, има и някои евтини алтернативи. Друга техника за осветление, която да опитате, е да замените често използваните крушки във вашия дом с по-ярки крушки с пълен спектър (известни също като широкоспектърни). Докато са по-скъпи от обикновените крушки, тези крушки осигуряват светлина, подобна на естествената слънчева светлина.
Можете да научите повече за ефективното лечение на сезонните афективни разстройства.
Ако нито една от тези техники не помага на вашите депресивни симптоми, трябва да помислите за консултация със семейния си лекар или специалист по психично здраве. Зимният блус е форма на депресия и може лесно да се лекува с лекарства или психотерапия, когато други методи за самопомощ не са ефективни. Не се страхувайте да говорите за това състояние с професионалист, няма от какво да се срамувате или да се страхувате. С малко усилия зимният блус може да бъде победен.
Статията продължава по-долу ...Още факти за сезонното афективно разстройство
ТЪЖНИТЕ страдат за допълнителен сън, изпитват сънливост през деня и трупат голяма част от теглото си, често изпитвайки непреодолимо желание за сладко.
Четири до шест процента от общото население ще преживее SAD. Жените са четири пъти по-склонни от мъжете да развият SAD.
SAD е по-често сред младите (на възраст от 20 до 50 години) с общо намаляване на симптомите с възрастта.
Рискът от състоянието се увеличава значително с географското местожителство, с повишено разпространение на по-високи географски ширини. Например честотата на SAD сред хората, живеещи във Флорида, е един процент, докато тези, живеещи в северните ширини, като Аляска или Ню Хемпшир, имат процент от около 10 процента.
В допълнение към светлинната терапия, лечението на SAD може да включва и психиатрични лекарства, като антидепресант. Упражненията и управлението на стреса също помагат за намаляване на симптомите на SAD.
