Почистете стаята си и други тъпи, опростени съвети

Всяка година забелязвам, че на сцената излиза нов набор от гурута за самопомощ. Техните добре планирани препоръки обикновено са преопаковани житейски съвети, които мога да проследя до авторите и изследователите от началото на 1900-те. Някои съвети се връщат дори по-далеч от това.

Разбира се, ако опростените, тъпи съвети дадоха резултат, нямаше да има много малка нужда от психолози, терапевти и житейски треньори. „О, благодаря, че ме уведомихте, че всичко, което трябваше да направя, беше да се изкарам и да използвам чиста сила на волята, за да спра пристрастяването си. Това е супер полезно! "

Нека да разгледаме някои от тъпите, опростени насоки, предлагани на хората в днешно време.

1. Почистете стаята си и се организирайте

Предполагам, че родителството наистина е излязло през прозореца с някакво подобие на обучение на деца на някаква отговорност, ако един от най-популярните неща за гуру за самопомощ е: „Почисти стаята си“ Прегледах не особено успешния опит на Джордан Питърсън за книга за самопомощ, Дванадесет правила за живота. Не си тръгнах впечатлен от неговите плитки мисловни процеси и непрекъснато потапяне в допирни, до голяма степен несвързани теми във всяка глава. Ето какво казва той за правило 6 в интервю:

Е, чувството ми е, че ако искате да промените света, започвате от себе си и работите навън. Защото така изграждате своята компетентност. Това е като, не знам как можете да излезете и да протестирате срещу структурата на цялата икономическа система, ако не можете да поддържате стаята си организирана.

А, да. "Нека без грях хвърли първия камък." Разбира се, перфектно неорганизираните хора са помогнали за промяната на света, защото никой никога не е казвал: „О, не, не можеш да бъдеш лидер, Джордж Вашингтон. Стаята ви е разхвърляна! “

Поддържането на организацията помага на някои хора. За други причинява много повече стрес да останат „организирани“ (използвайки произволна метрика на трета страна за това каква трябва да бъде добрата организация), отколкото да останат разхвърляни. Имам доста неорганизиран офис и винаги съм имал. Но знам точно къде е всичко, защото е организирано за мен. Означава ли това, че останалата част от живота ми също е дезорганизирана? Разбира се, че не. Единият няма абсолютно никакво пряко отношение към другия. (С удоволствие бих приветствал референции за изследвания, демонстриращи причинно-следствена връзка между двете.)

Проверка на д-р Грохол:

Екстравертите не разбират защо интровертите не харесват същите неща, които правят. Същото важи и за хората, управлявани от организацията, срещу неорганизираните хора - два различни, но еднакво валидни начина да бъдем в този свят.

2. Просто трябва да опитате X, за нула време ще се почувствате по-добре

Толкова много добронамерени, добронамерени хора казват това на хора, които се борят емоционално. Но това е може би едно от най-лошите възможни неща, които можете да кажете. Докато магическата съставка X - независимо дали е диета, добавка, упражнения, терапевт, ново лекарство, каквото и да е - може да работи добре за вас, това не означава клек за това дали ще работи за вашия приятел или член на семейството. Освен това съветът също така предполага - както повечето съвети - че човекът не го е направил вече опитах X.

Аз може искам да чуя какво е работило за вас, ако сте преминали през нещо много подобно на това, което преживявам. Но първо да попитам, нали?

Проверка на д-р Грохол:

Изследванията постоянно показват, че повечето неща, предназначени да помогнат на някой със специфична загриженост или проблем, не работят добре за повечето хора. Само някои от тях го правят, за някои хора, през определено време - без значение дали е специфична диета, вид упражнения, психотерапия, добавка или лекарство. Прекалено опростено е да се предполага, че знаете, че X ще работи.

3. Спрете и помиришете розите

Това се изпраши с нарастването на вниманието, което не прилича на обикновената медитация, но с малко повече фокус. Ключът е да се съсредоточите върху своето същество, върху опита си в момента. Пиете капучино? Не просто разглеждайте безмислено вашата емисия в социалните медии. Отделете малко време, за да се насладите на действителния вкус на кафето в устата си, да помиришете аромата, да се насладите на вихъра на крема отгоре.

Всичко това е добре и много добре. И наистина може да направи чудеса първите пет пъти, когато опитате. Но някъде около шестия път (рано или късно, в зависимост от вашата личност), може да започнете да усещате, че все по-трудно се наслаждавате по същия начин.

Това не е изненадващо, защото психологията ни е научила, че човешките същества са създания на навици и аклиматизация. Без такава аклиматизация би било невъзможно човек да кара кола в страната поради всички чудеса и природа, открити в такова шофиране.

Проверка на д-р Грохол:

Хората са движени от навици и носят дълбоки следи по следите на ежедневието и поведението си. Докато вие абсолютно ще се радвате да забавите момент, в който можете, за да се замислите за точния момент, в който живеете, трябва да признаете и възприемете стремежа, навиците и енергията, които ви правят живи и човека, който сте.

4. Подсилвайте доброто поведение

Вероятно родена от изследванията на BF Skinner върху плъхове и неговата теория за оперантно кондициониране, има тази идея - с някои добри изследователски подкрепи - че трябва да затвърдим доброто поведение. Независимо дали става въпрос за няколко M&M за взимане на играчките ви като дете или целувка по бузата за изнасяне на боклука, без да се налага да ги питате, много хора вярват в този съвет.

Като цяло е добре съвет и обикновено работи добре за децата. Но това стига толкова далеч, особено за възрастни. Не можете да подсилите доброто поведение на другите само чрез лакомства или поведенчески награди, ако те не се интересуват от лакомствата или наградите.

Изследването също така показва, когато наградите са външни (например пари или лакомства), те са склонни да бъдат далеч по-малко мотивиращи (и по-малко надеждни), отколкото когато наградите са вътрешни (например самочувствие или безкористност). Разбира се, много по-трудно е да се разбере, а още по-малко да се използват тези вътрешни награди.

Проверка на д-р Грохол:

Хората използват външни подкрепления за добро поведение, което работи по-добре при децата, отколкото при възрастните. Укрепването, което разчита на външни награди, а не на вътрешни, обикновено е по-малко мощно и надеждно в дългосрочен план.

5. Спрете да се мотаете постоянно с негативни хора

В категорията „Имате нужда от по-добри приятели“ имаме този doozy. Не знам за твърде много хора, които избирам да се мотае около негативни хора, или може да има приятел или двама, които са нефункционални или дори евентуално токсични. Влизаме в приятелства по различни начини, но обикновено чрез споделени асоциации или интереси с течение на времето.

Тук е уловката - хората се променят. През цялото време хората се променят. Това е неизбежна част от живота. И това означава, че това, което събра двама души като приятели, може вече да не е нещо, което двамата споделят. А семейството е по-лошо, тъй като обикновено нямаме голям избор да се нуждаем от взаимодействие с тях.

Изхвърляме ли човек само защото преживява отрицателен или груб петна? Дано лоялните приятели не го правят.

Проверка на д-р Грохол:

Негативността е част от живота на всеки. Макар че има малка полза от задържането му по-дълго от необходимото, то служи на важна цел и баланс. Би било почти невъзможно да изисквате и очаквате само „положителни“ приятели, които подкрепят и се съгласяват с всяка ваша мисъл и действие. Въпреки че бихте могли да се възползвате от напредването без наистина токсични хора в живота си, трябва да осъзнаете и да очаквате, че някои приятели винаги ще имат по-различен поглед върху живота от вашия, но могат да дадат ценна перспектива на вашия начин на мислене.

6. Просто започнете да правите това или спрете да мислите онова

Много книги за самопомощ имат подобен проблем. Те рисуват красива картина на дестинацията, но не ни предоставят много пътни указания за това как да стигнете до там по някакъв смислен начин. Не е изненадващо, след като разберете колко всъщност са сложните хора. Един набор от указатели вероятно няма да бъде полезен за повечето хора, които ги четат.

Някои автори попадат в капана на обяснението защо е добре да спрете да правите някакъв лош навик или нежелано поведение. Или защо, ако просто промените мисленето си, можете да „помислите как да излезете“ от депресия или проблем в живота си.

За шепа хора подобни подходи може да работят. Но обикновено прозрението и информацията не са достатъчни, за да доведат до съществена промяна в живота на човека. Това изисква персонализирана работа и по-задълбочено разбиране на собствения опит, мотивация и вярвания на човека.

Проверка на д-р Грохол:

Факт е, че промяната от всякакъв тип е трудна. Отмяната на поведение или начин на мислене, с които сте били ангажирани от много години, е все едно да се отървете от лошия навик.Ще отнеме доста време, съгласувани усилия, фокус и упорита работа. Тук психотерапевтът може да помогне.