7-те най-добри съвета за справяне с гнева и недоволството във връзките

Твърде много борба във връзката ви? Емпатията е противоотровата срещу гнева!

„Любовта не е договор между двама нарцисисти. Това е повече от това. Това е конструкция, която принуждава участниците да надхвърлят нарцисизма. За да продължи любовта, човек трябва да се преоткрие. " - френски философ Ален Бадиу

Недоволството и гневът във връзките често произтичат от пълното ужас от това как е възможно съпругът ви да направи това, което направи. Просто не можете да го разберете - никога не бихте направили такова нещо.

Привързаността е ключова за поддържането на любовта жива

Ето няколко сценария като примери:

• В продължение на месеци той трябваше да затвори бизнес банкова сметка, която начисляваше огромни такси и която дори вече не използваше. Винаги имаше някакво оправдание, а междувременно стотици долари щяха да бъдат пропилени.
• Безброй пъти сте я помолили да се моля да пуска радиостанции само с оптимистична музика сутрин. Но сутрин след сутрин тя продължава да слага класическата музикална станция, за която сте й казали, че ви кара да се чувствате сякаш трябва да се върнете да спите. Как може тя винаги привидно да забрави молбата ви?
• И двамата си помислихте, че другият се е съгласил да мие чинии във вторник вечерта. Почти е полунощ и никой от двамата не ги е направил и двамата мълчаливо се възмущават от другата. Не искате да си лягате ядосани, но това е само гърбът на камилата от всички останали случаи, когато съпругът ви не е миел чиниите, когато са казали, че ще го направят.

Горните ситуации са представителни за светските обиди в живота, които водят до преобладаващи семейни проблеми, когато не се справят с ефективна комуникация. Оставено с течение на времето недоволството ще доведе до гняв във взаимоотношенията, който отнема огромни емоционални ресурси. По-добре да се справите с негодуванието, отколкото да го оставите да излезе извън контрол.

И така, какво е решението за справяне с недоволството срещу съпруга / та и евентуалното му ескалиране до гняв? Решението е да насочите шока от поведението на съпруга си към съпричастност, да се опитате да ги разберете и да стигнете до ситуацията, опитвайки се да видите тяхната перспектива. Откровено е да се каже, но това е така, защото това е съвет, който е многогодишен. Ако беше лесно, никой нямаше да има нужда да говори много за това.

Как можем да почувстваме съпричастност и как да действаме съпричастно към партньорите, на които се възмущаваме? Ето 7 най-добри съвета:

1. Използвайте термини за чувство „I statement“, но не използвайте „you“.
Ето един пример за това как да формулираме недоволството от действията на друг съпруг: „Чувствам се огорчен, че бизнес акаунтът все още е отворен. Искам да разбера дали мога да ви помогна по някакъв начин да затворите акаунта, защото ще се чувствам наистина облекчен и спокоен, когато бъде затворен. "

2. Бройте до десет, преди да говорите.
Това ще ви помогне да подбирате думите си по-внимателно и да не казвате нещо, за което ще съжалявате.

3. Приложете I-Thou.
„Хвани“ чувствата на другия, опитвайки се да ги усетиш сам. Изненадващо, това кара преживяването на тези чувства всъщност да намалее. Това е мощно, защото наистина единственият начин човек може да повлияе на чуждото преживяване с чувство на гняв във взаимоотношенията.

4. Упражнявайте активно слушане.
Повторете това, което сте чули, за да потвърдите, че сте разбрали, и потвърдете чувствата на партньора си.

5. Свържете се физически.
Първо, прегърнете се и правите секс. За много жени това може да включва малко фалшификат, докато не успеете, ако ситуацията е в процес на разрешаване, но все още не е налице. За повечето мъже сексът всъщност служи за облекчаване на недоволството, защото е форма на връзка сама по себе си.

Въпреки че и двамата може да не сте на едно и също емоционално място по време на процеса на разрешаване, физическото свързване може да помогне. Всъщност някои брачни съветници предполагат, че ако бракът е в спад, правете секс поне веднъж на ден. Планираната връзка може да постави нещата в различна светлина и да помогне за разрешаването на недоволството.

6. Среща на мост.
Това може да бъде метафорично и също реалистично. За да насочи недоволството към съпричастност, „мостът за разбиране“ ще трябва да бъде затворен. Интегрирайте идеята, че „и двамата трябва да сме на този мост заедно“. Наистина не можем да видим какво чувства нашият партньор, докато не излезем на моста. Колкото повече стъпки предприемете, толкова повече можете да видите средната „гърбица“ на този мост, където и двамата се събирате, за да разберете другия. За да се актуализира това място на взаимно разбирателство, една идея е буквално да отидете до мост наблизо.

Опаковайте одеяло и лека закуска за пикник, отидете до моста и говорете. Релаксиращата обстановка и чистият въздух могат да се отдадат на откритост, както и да приемат нещата по-малко сериозно. Предимството на моста е да служи като успешно средство за повторно свързване.

7. Участвайте в ежедневни действия за съпричастност.
Емпатията не е задължително усещането по подразбиране и се нуждае от преквалификация, за да стане равностойна за курса. Рутинната съпричастност може да се актуализира, като се консултирате с нашите партньори за това как се чувстват, гледайки ги в очите и редовно давайки ползата от съмнението. След като съпричастността се превърне във вътрешно поведение, негодуванието често се превръща в минало.

Има ли ограничения за безусловната любов?

Оказва се, че съпричастността е противоотровата за гнева във връзките. Като такива, чувствата на съпричастност подхранват и естественото намаляване на безпокойството. Надяваме се не само да постигнете разбирателство със своя партньор в живота, и двамата ще се чувствате по-спокойни.

Превръщането на съпричастността в редовна част от връзката ви ще окаже влияние не само върху по-доброто разбирателство, но в крайна сметка ще се почувствате по-свързани и по-малко стресирани, защото ви улеснява да излезете от собствената си глава и да влезете в партньора си. Емпатията като такава насърчава единството, превръщайки нарцистичния в обединен и тревогата в разбирането. Емпатията създава преоткриване на себе си, което, както посочва Ален Бадиу, е необходимо за дълготрайна любов.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 7 начина за изгонване на гнева от връзката ви за добро.