3 начина да създадете по-спокойствие във вашия зает ден

Започвате работния ден с най-добри намерения, надявайки се, че ще го направитенакрая да можете да се справите с труден проект, който се очертава над главата ви. Но към средата на следобеда сте стресирани, уморени и изглежда не можете да се съсредоточите върху голяма част от всичко - камо ли да се потопите в работа, която изисква интензивна концентрация.

Този голям проект? Ще трябва да почака до утре.

Ако сте попаднали в този саморазрушаващ се цикъл, със сигурност не сте сами. Може да изглежда почти невъзможно да се отдели време за когнитивно взискателни задачи, което авторът Кал Нюпорт нарича дълбока работа.

Как някои хора освобождават място за творчество дори при луд натоварен график, докато други се забиват в мозъчна мъгла и протакане?

Правенепо-малко, не повече, е тайната за постигане на умствена яснота, така че вашата креативност да процъфтява. Вместо да добавяПовече ▼ цели към чинията си, трябва да ограничите входовете, идващи към вас.

Ето няколко малки промени, които могат да доведат до големи резултати.

1. Ограничете изтичането на енергия при постоянни актуализации

Социалните медии са като черна дупка, която ви изсмуква с безкрайни актуализации, губейки времето си и изваждайки фокуса ви. Използвайте инструмент, за да успокоите емисията си с новини или да го премахнете всички заедно.

Това ще ви позволи непрекъснато спокойствие да мислите и да създавате - два основни елемента за щастие в работата. Ще бъдете изумени от това колко много можете да постигнете и колко по-добре ще се почувствате без потъването на публикации, претрупащи екрана ви (и ума).

Умът е като мускул: изисква внимателна поддръжка или в крайна сметка ще изгори. Фокусираното мислене без разсейване и социалните медии е от съществено значение в дните, когато се чувствате разпръснати.

2. Следете състоянието си

Вашата физиология влияе на вашата психология. Казано по-просто, ако тялото ви не е правилно отпочинало или подхранено, ще ви е по-трудно да се фокусирате. Запитайте се:

• Гладен ли съм?
• Ядосан ли съм?
• Самотен ли съм?
• Уморен ли съм?

Тази практика за самообслужване, известна като HALT, е чудесен начин да наблюдавате вашето благосъстояние, за да можете да поддържате вниманието си оптимизирано.

Например, ако се затруднявате да напишете обикновен имейл, регистрирайте се при себе си. Имате ли нужда от разходка навън и изчистване на главата? Може би лека закуска ще свърши работа.Може да откриете, че бързата почивка подновява фокуса и яснотата ви.

3. Изграждане в отразяващо време

В нашия безумен, пълен със съвременен живот живот е невероятно трудно да се принудите просто да спрете. Но периодичното отделяне на време за пауза и поглъщане на гледките, звуците и усещанията на обкръжението ви е от първостепенно значение, за да се представите най-добре.

Когато се чувствам съкрушен или невдъхновен, първо измествам нещо в обкръжението си. Зад този привидно опростен подход стои наука: Изследванията показват, че промяната в средата стимулира креативността.

Един прост начин да включите времето за декомпресиране през целия ви ден е да избягвате да планирате срещи отзад до гърба. Резервирайте в буферно време, да речем 15 до 20 минути между срещите, за да можете да се организирате и да се прецентрирате.

В края на деня, това е доВие за оптимизиране на вашето време, работно пространство и график. Трябва да носите отговорност за въвеждането на практики, за да защитите умствената си енергия, така че творческите ви сокове да могат да текат.

Защото никой друг не може да го направи вместо вас.