Световно На-Психология-Блог

Тревожност от коронавирус: Социалното дистанциране помага да се спре разпространението

Много хора са разбираемо притеснени и разстроени от задаващото се разпространение на новия коронавирус - наречен COVID-19 - в Съединените щати. Когато се сблъскате с неизвестното, с недостиг на данни и несъгласие между учените относно вероятните нива на заразяване в САЩ, безпокойството изглежда напълно подходяща емоция.

Но всички ние можем да помогнем да спрем разпространението на коронавируса, дори ако не сме изложени на особено голям риск да го разболеем или да се разболеем от него. Нарича се „социално дистанциране“ и може да помогне много за поддържането на националното ни огнище възможно най-ниско.

Vox създаде удобната графика в горната част на тази статия, която демонстрира ограниченията на здравната система на всяка държава. Страната изгражда само толкова болници, за да обслужва населението си, така че има толкова голям капацитет да се справи със сериозна пандемия, колкото е станала COVID-19.

Тази графика показва как е най-добре да „изравните кривата“ на броя на случаите при пандемия. Поддържайки ниския брой, се надяваме, че най-сериозните случаи могат да получат медицинската помощ, от която се нуждаят в здравната система.

Всички можем да направим всичко възможно, за да помогнем за поддържането на ниския брой. По този начин помагаме също да намалим собствената си тревожност около това огнище.

Намаляване на вашата тревожност чрез социално дистанциране

Като предприемете конкретни, приложими стъпки, можете да помогнете за намаляване на тревожността ви от коронавирус. Първият е да започнете да се ангажирате със „социално дистанциране“ - като държите дистанция от големи групи други хора. Това преди всичко означава да стоите далеч от големи публични събирания - събития, концерти, конференции, паради, кметства, политически митинги и др. Това помага да се намали разпространението на болестта, като същевременно намалява риска от получаване на болестта.

Някои хора трябва да се чувстват още по-сигурни. За тези хора социалното дистанциране може също да означава намаляване на цялостния ви социален контакт с всички останали хора, доколкото е възможно. Може да искат да ограничат излизането от дома си по каквато и да е причина, с изключение на работа и вземане на хранителни стоки. Много училища отменят или обмислят да отменят часовете, за да ограничат социалния контакт между децата (които изглежда са изложени на по-малък риск от заразяване с коронавирус).

Незадължителните социални дейности - като излизане да хапнете или да се мотаете с приятелите си в бар или кафене - също трябва да бъдат преразгледани. Макар че малките социални събирания не носят почти същия риск като по-големите, мнозина просто се чувстват по-безопасни да останат вкъщи, доколкото е възможно, по това време на несигурност. И това е напълно наред.

Допълнителни съвети за намаляване на тревожността

Няма един „правилен“ начин за справяне с вашата тревожност, тъй като различните хора имат различни нива на тревожност, както и способността да толерират тревожните чувства. Повечето хора обаче в крайна сметка ще се поддадат на постоянна тревожност на ниско ниво. Трябва да намерите начин за приемане.

Приемането означава да се позволи много непознати, когато става въпрос за COVID-19, и въпреки всичките ни най-добри предпазни мерки и усилия, много хора (някои дори казват, че повечето от нас) все пак ще го получи. Високата температура с постепенно начало, суха кашлица, задух и мускулни болки са симптоми на новия коронавирус. Това се различава от сезонния грип по липса на хрема и понякога главоболие или възпалено гърло. Сезонният грип също обикновено няма придружаващо задух (освен ако нямате съществуващо астматично или белодробно разстройство).

Запазете заплахата в контекста. Както при всяка пандемия, повечето хора, които се разболяват, не страдат от най-тежките симптоми, които изискват хоспитализация. И повечето хора, които го получават, не умират. Докато смъртността вероятно е 10x до 15x по-висока от сезонния грип, повечето хора ще се възстановят от COVID-19 само за няколко седмици. Новините привличат трафик към техните уебсайтове и програми, като прекалено оценяват заплахата, така че поддържайте нещата в перспектива, когато четете постоянните актуализации на новините.

Съсредоточете се върху собствените си нужди и нещата, които ви носят комфорт и задържат безпокойството. Може би това означава да прекарвате повече време с определени близки приятели или семейство. Може би това означава да упражнявате, четете или играете повече. Може би това означава да се изолираш в собствения си апартамент или дом и да се прегърбиш, докато най-лошото отмине. Това е моментът да се поглезите, да вземете първо себе си и собствените си емоционални нужди. Грижата за себе си е от ключово значение за преодоляване на всяка криза.

Спрете да следите новините (особено няколко пъти на ден) за избухването. Това може да изглежда противоинтуитивно („Трябва да бъда информиран!“), Но ако постоянните актуализации ви причиняват повишена тревожност, можете да премахнете този стимул от вашата среда. Помислете за технологична пауза. Числото вероятно ще продължи да нараства в САЩ в продължение на седмици, може би дори месеци напред. Да бъдеш бомбардиран от постоянния барабанен удар на тези нарастващи числа може да бъде поразителен за повечето. Просто преглеждайте актуализациите веднъж на ден, за да сте информирани.

Но не се изолирайте, ако копнеете и се нуждаете от социален контакт. Въпреки че технологията е направила много, за да запълни празнината, не е необходимо изцяло да се избягва контактът лице в лице. Напълно безопасно сте на посещение с приятели и семейство, стига да вземете обичайните предпазни мерки, които сте чували милион пъти вече (напр. Измиване на ръцете, опитайте се да не докосвате лицето си и т.н.). Ако все още се страхувате да излезете на обществено място като бар, ресторант или кафене, помислете за това да посетите засега една друга къща.

Ще преминете през това безпокойство от коронавирус и ще излезете от другата страна на пандемията. Просто не се паникьосвайте, използвайте здравия си разум и вземете разумни предпазни мерки и премерени действия, за да се предпазите.