Спрете да виждате неуспех, започнете да използвате самосъстрадание
Страдам от тревожност и депресия и имам склонност да забелязвам неуспехите си, преди те дори да са се случили - нещо, което не правя на никой друг по света. И така, защо твърдата линия, когато става въпрос за мен, себе си и аз?
По време на обръщението си към Съюза през 2015 г. президентът Барак Обама каза:
„Разберете - по-добрата политика не е тази, при която демократите изоставят дневния си ред или републиканците просто прегръщат моите. По-добрата политика е тази, при която ние се обръщаме към основните приличия един на друг, вместо към нашите най-ниски страхове. "
Разбира се, президентът имаше предвид сензацията, но това изказване ми напомни за моята тревожност и депресия и деструктивните начини, по които ги храня, вместо да практикувам състрадание.
Аз съм състрадателен човек. Моята емпатия движи всичко около мен. Силно съм чувствителен към нуждите на другите. И все пак не успявам да проявя добротата, която проявявам към другите. Все едно има политика на непрошка за собствените ми емоции.
Потревители като мен действат под заблуда, че притеснението ще ни направи по-добри. Това ще ни накара да се представим по-добре, ще направим по-добри впечатления и като цяло ще бъдем по-добри в живота. Но когато тревогата завладее, чувствам, че съм се провалила.
„Направих го отново“, мисля си. „Изхвърлих всички инструменти за справяне и се оставих твърде стресиран. Сега се притеснявам за всичко и ще продължа да се тревожа за всичко, защото не знам как да сляза от това влакче на страха. "
Там няма утеха. Няма съчувствие. И предполагам, че всичко ще се влоши. Вероятно ще стане, защото няма да направя нищо, за да си помогна - вече реших, че всяка надежда е загубена. Когато се чувствам безнадеждно, депресията ми процъфтява.
Може би най-добрият начин да се предпазя да не бъда в ъгъла от притеснение и тъга е да спра да търся провал. Но в нашата природа е да търсим негативни аспекти на нещо, както обяснява д-р Мари Хартуел-Уокър в тази публикация. Нарича сенегативно пристрастие и това е инстинкт, който ни пречи да влизаме в опасни ситуации, но също така кара да игнорираме сребърните облицовки. Липсват ни комплиментите, които съпътстват критиката.Спомняме си дъждовните дни и лошите срещи. Спомняме си всички трудности, които имахме с нещо, а не комфорта, изплащането или растежа.
Как човек изтрива чистата и разглежда всяка ситуация без пристрастия? Ето няколко стъпки.
Започнете деня с дневен ред. Когато ставам сутрин, се опитвам да си напомня какво е това, което искам да изляза от деня. Искам ли да стана от леглото и да отида да намеря някакъв стрес? Няма начин. Искам ли да прекарам цял ден разтревожен, да игнорирам всички положителни неща, които правя, и след това да се бия в края на деня, за да не бъда по-продуктивен, креативен или отпуснат? Не.
Искам да изживея деня такъв, какъвто е, без да се затъвам от някакъв брой негативни настроения. Искам да отскоча от тревожни или депресирани мисли, да се гордея с моите постижения и да се чувствам изпълнен в края на деня.
С дневен ред поне знам къде да се преориентирам, ако се изгубя.
Използвайте утвърждения. Песимизмът има склонност да изпълва главите ни с негативни саморазговори, като ни казва, че не можем да направим нещо, не сме достойни или достатъчно добри. Това е обичайно и го правим без да мислим. Но не можем да бъдем толкова лоши. Това е невъзможно. Имате шанс 50/50 да бъдете абсолютно невероятни и е малко вероятно да сте загубили 100 процента от времето.
Помислете поне за едно положително нещо за себе си и закачете шапката си върху него днес. Може би сте страхотен танцьор, внимателен приятел, страхотен организатор, надеждна голяма сестра, забавен татко, глътка свеж въздух. Извадете го от джоба си, когато се чувствате неудобно. Кажете: „Знаете ли какво, аз не съм перфектен, но имам това.“
Помнете закона на противоположностите. Без провал нямаше да има успех. Всяко препятствие ни учи на пътя към успеха. Ако смятате, че законът на противоположностите, вие ще видите, че присвояването на неуспех е огромна марка срещу вас като напълно нелепо. Неуспехът е само урок. Не е по-различно от посещението на семинар. Провалът е просто събиране на опит.
Практикувайте самопрошка. Никога няма причина вие да бъдете хладнокръвен към себе си. Всички правим грешки и триенето на носа в него няма да помогне на нищо. Преди да се разтоварите върху себе си, престорете се, че говорите с баба си, малкия си брат, дъщеря си. Подарете си същото уважение и състрадание, което бихте дали на любим човек.
Съвършенството е скучно. Можем да бъдем невъзможно твърди към себе си, просто защото не сме перфектни. Но защо искаме да сме перфектни? Всички ваши герои перфектни ли са? Всички ваши модели за подражание безупречни, без грешки? Кой са тези хора? Изглежда, че истински изживяният живот би бил пълен с грешни стъпки. Не можем да се бием простожив, можем ли?
По време на церемонията по награждаването през 2012 г., композиторът на песни и COVERGIRL Janelle Monáe каза на младите момичета, че не трябва да променят кои трябва да бъдат красиви. Като нея, те просто трябва да бъдат себе си. „Не трябваше да ставам съвършен, защото през пътуването си научих, че съвършенството често е врагът на величието. Прегърнете това, което ви прави уникални, дори ако това прави други неудобни. “
Като се замисля, никога не съм срещал интересен, запомнящ се, динамичен човек, който също да е бил перфектен. Не мисля, че някога искам.
Самосъстраданието не е лесно, когато сте обработвали и изостряли всички тези бодли, за да се държите на една линия, но когато спрете да копаете поради провал и се прекланяте пред съвършенството, става малко по-лесно да бъдете приятел на себе си.
