Обучението за внимателност може да облекчи борбата със стреса, свързано с него
Това може да помогне за намаляване на нарастващата тенденция на свързаните със стреса здравословни състояния сред военнослужещите, включително ПТСР, депресия и тревожност, според ново изследване от Калифорнийския университет, Медицински факултет на Сан Диего и Научно-изследователски център за военноморско здраве.
„Обучението за внимателност няма да улесни битката“, каза Мартин Паулус, доктор по медицина, професор по психиатрия и старши автор. „Но ние смятаме, че това може да помогне на морските пехотинци да се възстановят от стреса и да се върнат към изходното функциониране по-бързо.“
Внимателността се дефинира като психическо състояние, характеризиращо се с фокусиране на вниманието върху настоящия момент, без никаква доработка, преценка или емоционална реактивност. Обучението за внимателност, обикновено практикувано чрез медитация в седнало положение, се опитва да развие това психично състояние чрез успокояване на ума от ненужни мисли.
За изследването, публикувано вАмерикански вестник по психиатрия, Морските пехотинци участваха в осемседмичен курс за внимателност, специално предназначен за хора, работещи в силно стресираща среда. Обучението включваше инструктаж в класната стая за упражнения за медитация и домашна работа, както и обучение за прихващане - подпомагане на тялото да постигне баланс (хомеостаза) чрез осъзнаване на телесни усещания, като стягане в стомаха, сърдечна честота и изтръпване на кожата.
„Ако осъзнаете стягането в стомаха, мозъкът ви автоматично ще работи, за да коригира това стягане“, обясни Паулус.
Тези морски пехотинци, заедно с морски пехотинци, които не са преминали обучение за внимание, след това прекараха един ден в поглъщаща битка в тренировъчно съоръжение от 32 000 квадратни метра, организирано да прилича на селско село в Близкия изток. Например морски пехотинци патрулираха в селото, срещнаха селското ръководство и отговориха на изключително реалистична засада.
Изследователите установили, че сърдечната честота и честотата на дишане на морските пехотинци, тренирани внимателно, се връщат към нормалните си базови нива по-бързо от тези, които не са преминали обучението. Също така, нивата в кръвта на специфичен невропептид предполагат, че обучените за внимание морски пехотинци са имали подобрена имунна функция.
Освен това, сканирането с ядрено-магнитен резонанс показа, че обучените за внимание морски пехотинци имат намалени модели на активност в мозъчните региони, известни с интегрирането на емоционална реактивност, познание и интероцепция.
Доктор Лори Хаасе, постдокторант в лабораторията на Паулус и съавтор на изследването, отбеляза, че подобни модели на мозъчна активност са наблюдавани при високоефективни спортисти и военноморски тюлени.
Високата активност в тези мозъчни региони, от друга страна, е свързана с тревожност и разстройства на настроението. Учените предполагат, че намалената мозъчна активност в предната инсула и предния цингулат може да е характерна за елитни изпълнители като цяло.
„Това, че можем да регламентираме дейността в тези области с толкова малко обучение, е най-важното откритие на това проучване“, каза Паулус.
„Внимателността помага на тялото да оптимизира реакцията си на стрес, като помага на тялото да интерпретира стресовите събития като телесни усещания. Мозъкът добавя по-малко емоционален ефект към преживяванията и това помага за възстановяване на стреса. "
Източник: Калифорнийски университет, Сан Диего
