Още 5 съвета за навигация при спорен развод
Но дори и по време на такъв хаотичен период като спорен развод, има неща, които можете да направите, за да подобрите ситуацията и да се почувствате по-добре. Можете да бъдете защитник на себе си и семейството си.
В предишно парче споделихме пет предложения - всичко - от изясняване на целите ви за развод до поставяне на силни граници до отношение към бившия ви като към труден колега. Както каза брачният и семеен терапевт Криста Данси, полезна мантра за спорни разводи е: „Не е нужно да присъствате на всяка битка, на която сте поканени“. Можете да откажете. Можете да се откажете.
По-долу има още пет предложения, които да ви помогнат да останете добре по време на труден развод.
Поддържайте здравословни навици.
Ейми Броз, стажантка по брачен и семеен терапевт, която работи с двойки с високи конфликти, подчерта значението на ангажирането със здравословни практики. Едно от най-важните неща, които можете да направите за себе си, е да спете достатъчно, каза тя. Разбира се, това не е съвсем лесно, когато сте стресирани.
Ключът е да дадете приоритет на съня си и да приложите добра хигиена на съня. Това може да включва: лягане и събуждане по едно и също време всеки ден; избягване на стимулиращи дейности час преди лягане (като гледане на телевизия и превъртане във Facebook); поддържане на спалнята ви хладна и тъмна; и създаване на релаксираща рутина за лягане.
Освен това се занимавайте с физически дейности, които искрено ви харесват. Това може да включва посещение на фитнес. Може и да не е така. Може би осъзнавате, че наистина обичате да практикувате йога, да играете тенис, голф или да карате колело. Уверете се, че ядете и храни, богати на хранителни вещества, като осигурявате на мозъка и тялото си необходимата енергия, за да функционират правилно, каза Броз.
Това не са лесни неща, които трябва да направите, когато се чувствате сякаш се давите. Прави каквото можеш. Малките стъпки могат да направят дълъг път.
Не бързайте.
Ако не сте сигурни какво да направите по въпроса, свързан с развода, помолете за повече време, каза Данси. Няма значение дали комуникацията е по имейл, по телефона или лично. Тя сподели този пример (ако е имейл): „Исках да потвърдя, че получих това от вас. Трябва да помисля за отговора си. Ще се свържа с вас след X време. ” Това е друг начин, по който можете да поставите солидни граници и да се застъпвате за себе си.
Не поставяйте децата си в средата.
Изкушаващо е да помолите децата си да предадат съобщение на бившия ви, но не е здравословно. Това поставя децата ви в провокираща безпокойство и несправедлива позиция, каза Данси. Той също така създава вреден прецедент за вашата комуникация с бившия ви, каза тя.
Бъдете нежни със себе си.
„Нормално е да бъдете объркани, тъжни, уплашени и ядосани, докато преминавате през спорен развод“, каза Броз. Също така е нормално да преминете през процес на скръб, вместо да почувствате мигновено облекчение, каза Данси. Тоест, може да изпитате всичко - от отричане до депресия, дори ако сте искали развода.
Каквито и чувства да възникнат, дайте си пространство да ги почувствате в действителност, без преценка. Също така, опитайте се да не се осъждате за минали решения - например да останете твърде дълго или не достатъчно дълго в брака си. Направихте най-доброто, което можете, със знанията и уменията, които имате по това време.
Потърсете подкрепа.
„Естествената тенденция за хората, когато се чувстват несигурни или се страхуват, е да се изолират от другите“, каза Броз. Това обаче може да ви направи още по-тревожни и депресирани, каза тя. Вместо това се обградете със състрадателни хора. Това може да включва семейство; близки приятели; група за подкрепа; вашата църква или синагога, каза тя.
Помислете и за търсене на професионална подкрепа. Данси спомена за съвместното родителство и консултирането за развод. „Наличието на трета страна може да ви помогне да поддържате нещата в релси и да буферирате много негативи.“ Индивидуалната терапия може да бъде трансформираща, като ви помага ефективно да се справяте през това бурно време.
В крайна сметка проявете търпение и разбиране със себе си. Според Броз хората често очакват да преодолеят тревожността и негативните си чувства в рамките на месец или два. Обикновено обаче отнема време. „Обикновено виждам, че клиентите отнемат повече от една година - понякога и повече - за да преминат през предизвикателния преходен период.“ Тъй като разводът е голяма промяна, предизвикваща както вътрешни, така и външни промени. Важно е да се грижите добре за себе си по време и след процеса.
