5 супер лесни начина да заглушите вашия вътрешен критик

Време е да спрете да бъдете най-лошият си враг.

Вашият вътрешен критик? Всеки има такъв, но откъде идва?

Играта за срам започва в детството, когато другите ни казват какво „не е наред“ с нас.

Как да бъдем доволни от себе си: 5 съвета, които трябва да прочетете

Като малко дете разливате мляко на пода (нормално за дете, което се учи на координация и контрол на малките мускули). Мама има лош ден и вика: „Идиот! Ти си такъв глупак. " Тя дори може да каже: „Срам за теб!“

Какво Вие чуйте в нейните думи е ясното послание - има нещо „нередно“ с вас и трябва да се срамувате от човека, който сте.

Най-лошото е, че скоро ТИ поемаш себе си, като непрекъснато повтаряш обидите - нанасяйки безмилостни удари по собственото си самочувствие.

Мислено си казвате: „Аз съм глупав глупак“, повтаряйки намаленията на мама. Но сега е от първо лице.

Аз съм…

Вие сте се идентифицирали с тази обида и така се ражда и програмира вашият вътрешен критик. Модел на отрицателен саморазговор буквално се инсталира в мозъка ви, като полагане на песни в звукозаписно студио. Сглобявания, вградени в невронните пътища на мозъка ви, и повторете отново и отново и отново.

В резултат на това вашият „вътрешен побойник“ вече е специализиран в самоубийства, убийства на персонажи, самообвинения и позор. И сега вие сами сте най-лошият мъчител, господар на негативните саморазговори.

Влиянието на вътрешния критик е мащабно - смазва самочувствието, блокира креативността и ни улавя в смъртоносни връзки и кариера.

Вътрешният критик ни държи в насилствени взаимоотношения (съгласявайки се с ужасните имена и злоупотреба с партньора ви хвърля пътя). Спира ни да следваме истинското ни сърце желание. Извън контрол „вътрешен побойник“ ни дърпа към депресия, ниска енергия, постоянна тревожност и (в екстремни случаи) пристрастяване, заедно с други саморазрушителни поведения.

Вървим през дните си с тези токсични вътрешни съобщения, излъчвани във фонов режим 24-7, изяждайки самочувствието ни като термити, които се измъчват в една къща. И когато вътрешният шум стане твърде силен, ние често обръщаме този срамуващ, критичен глас навън ... използвайки го, за да атакуваме и отблъскваме другите.

Ако не идентифицираме и обезсилим вътрешния критик, оставаме негова жертва.

И така, как да деактивирате онзи вътрешен глупак, който ви бие цял ден?

Добри новини, има надежда. Можете да се научите да се различавате от тези негативни мисли в главата си и да излезете от тъмната сянка на срама.

Ето един прост, но мощен процес на писане за изключване на тази „игра на срам“. Записвайки това, което казва вашият вътрешен критик, вие го излагате такъв, какъвто е: побойник, който няма нищо друго освен негативни неща да каже за вас, вашите мечти, цели и способности.

В този негативен, заядлив глас няма нищо конструктивно, така че НЕ ДАЙТЕ да ви заблуди! Може да ви подскаже, че призоваването и разрушителната критика са за ваше добро. Това е лъжа. Всичко това е само функция на мозъка ви, който се опитва да ви запази в безопасност, като ви държи привързани към познатото (дори това познато нещо да е нещастие).

Опитването на нови неща, израстването, разтягането на вашето аз ви водят към непознатото, което мозъкът ви се превежда като „опасно“ и така се съпротивлява. Вътрешният ви критик може да ви каже, че само ви предпазва от по-лоша вреда или по-голямо разочарование. Разбира се, обвинява ви за миналото и предварително ви срамува за неща, които дори още не сте направили.

Но не слушайте. Нека наречем B.S. на вашия вътрешен критик и го заглушете за известно време.

Когато започнете да се тормозите със собствените си мисли, ето 5 лесни начина да отговорите:

1. Извадете малко хартия, химикал или набор от цветни маркери. Ако държите дневник, използвайте го за този процес.
2. С доминиращата си ръка запишете от второ лице всички критични неща, които си казвате. Това са спадовете и преценките, които правите за себе си, тялото си или който и да е аспект от себе си (т.е. толкова си глупав, толкова си дебел, никога няма да отидеш никъде през живота си).
3. След това прочетете сложенията обратно при себе си. Позволете си да почувствате реакцията в червата, която се появява, когато вътрешният ви побойник ви постави.
4. Поставете писалката в недоминиращата си ръка (тази, с която обикновено не пишете) и отговорете на вътрешния си критик. Разкажете го без никакви несигурни термини. Не се занимавайте с правопис, граматика или писане. Просто оставете думите да летят върху страницата. Може да се чувствате неловко и бавно (дори глупаво), но висете там - продължете да пишете!
5. След като се почувствате готови, прочетете на глас „отговора назад“, който сте написали с недоминиращата си ръка.

10 издигащи оферти, за да си направим деня

Да, по-горе казах, че това заглушава вашия вътрешен критик „за известно време“. Това е така, защото тези негативни мисли за засрамяване никога не изчезват напълно (не забравяйте, тези съобщения, нанесени в мозъка ви), но можете да си върнете контрола над живота, когато тези негативни мисли се появят

Разберете, че вашият вътрешен критик живее в главата ви, но не е нужно да приемате лично всичко, което пише. Решете да изберете собствените си мисли и действия (което може да включва окончателно напускане на тази лоша работа или връзка).

Вместо да реагирате на „играта на срама“, когато тези негативни мисли започнат да правят рекет, отдръпнете се и издухнете част от тази пара, натрупана от години на самоунищожавания, както и на падания от други. Не им позволявайте да отвличат вашето самочувствие. Изберете нова, позитивна мисъл за себе си и се фокусирайте върху това.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: Как да заглушите неприятния си „вътрешен критик“ в 5 лесни стъпки.