8 начина да обогатите вашите празници с повече комфорт и радост

По това време на годината сме свикнали да четем за празничния блус и празничния стрес. Противно на общоприетото схващане обаче, честотата на тревожност, депресия и самоубийства е такава не покачване по време на празниците. CDC, Mayo Clinic и други изследователски институции не откриха връзка между празниците и повишената депресия и самоубийството. (Прочетете повече тук.)

Независимо от това, празниците изваждат някои от нас от равновесие. Между семейните събирания, натиска да похарчим пари, децата, които се връщат от колежа, прекъсването на работата и други събития, свързани с празниците, може да забравим, че празниците трябва да са свързани с комфорт и радост.

Ето осем начина да възприемете истинския смисъл на сезона и да се съсредоточите върху увеличаването на радостта, любовта и мира.

1. Търсете доброто наоколо.

Дръжте очите си отворени за добра работа, умни идеи, ръка за помощ или страхотно отношение. Не забравяйте да похвалите другите, когато те допринасят или са замислени. Потърсете положителните качества на трудни гости или скапани членове на семейството и ги уведомете, че сте благодарни за тях като цяло и тяхната роля в това събитието да протече добре.

2. Получете облекчение с „сега почивка“.

Без значение колко весело и оптимистично е вашето настроение, празниците все още могат да ни изтощават, защото има толкова много за вършене и планиране. Най-добрият начин да избегнете изгарянето и изтощението е да направите „почивка сега“. Правете дейност, която ви извежда от главата и в тялото ви, където можете да бъдете напълно спокойни и в настоящето, без да се притеснявате какво трябва да направите. Сложете малко музика и пейте или танцувайте за няколко минути. Разходете се бързо около блока, докато се наслаждавате на пейзажа. Или затворете очи, дишайте дълбоко и се фокусирайте само върху вдишването и издишването за няколко минути. Когато една мисъл влезе в главата ви, оставете я да се фокусира върху звука на дъха ви.

3. Освободете тези задържани емоции.

Когато негативните модели на поведение и семейната динамика започнат да ви извеждат от равновесие, преместете цялата тази емоционална енергия извън тялото си. Намерете лично място, където да тропате с крака (гняв), да плачете (тъга) и да треперите и да се тресете (страх). Ако се чувствате отровени от неприятен роднина, справете се с гнева си конструктивно и физически, като удряте възглавница, за да се почувствате по-обичащи. Ако е първият празник без майка ви, позволете си голям плач преди пристигането на семейството, за да можете да сте благодарни за това, което имате. Ако сте изнервени от срещата със семейството на вашия красавец, потръпнете и се разклатете за минута, преди да излезете от колата.

4. Приемете това, което е.

Негативност и гняв възникват, когато не приемате това, което е. Откажете се от идеята, че хората и нещата трябва да са различни от тях. Практикувайте да повтаряте: „Хората и нещата са такива, каквито са, а не такива, каквито аз искам да бъдат. Не мога да ги контролирам, но мога да контролирам собственото си отношение. " След като приемете ситуацията, е много по-лесно да бъдете градивни и да разберете какво точно трябва да кажете и направите. Приемете, че ще срещнете съпротива от вашия тийнейджър, когато искате да направите семейна снимка, да се усмихнете и след това да говорите колко е важно за вас.

5. Насладете се на ваканционните задачи.

Направете подробен списък със задачи. От тихо място напишете списък със задачи и разбийте огромните задачи на по-малки единици, които лесно можете да изпълните. Приоритизирайте, набележете кога какво ще правите и просто следете какво следва. Когато пазарувате за подаръци, планирайте преди да пазарувате. Когато готвите, пуснете жива музика. Намерете начини да направите празничните задължения забавни, лесни и изпълними.

6. Не давайте енергия на стресиращи мисли.

Практикувайте се да идентифицирате и противоречите на стресиращите си мисли. Бъдете наясно какво ви тревожи и ви държи будни през нощта.Винаги, когато тази мисъл ви дойде в главата, повтаряйте често: „Всичко е наред. Всичко ще бъде наред. Пусни и се отпусни. " Такива успокояващи думи и идеи отклоняват енергията далеч от притеснението и ви дават възможност да помислите по-конструктивно за това как ще накарате къщата да бъде почистена и украсена навреме.

7. Помолете за помощ и предлагайте подкрепа на други.

Не се опитвайте да правите всичко сами. Ако организирате празнично събирание, измислете какво можете да делегирате и помолете приятели или роднини да помогнат. Не е ваша работа да правите всичко - и също така е по-забавно да си сътрудничите. Помолете другите да направят част от закупуването на подаръци, готвенето или почистването. Всяка непреодолима ситуация става по-малка, когато човек поиска помощ. И взаимно, посегнете и помогнете на други в нужда. Самият акт увеличава любовните чувства.

8. Бъдете неудържимо позитивни към трудните или досадни хора.

Когато хората около вас са настроени негативно - клюкарстват например или са критични - влезте с положителен коментар за това колко добра е храната, колко вълнуваща е футболната игра или колко красива изглежда къщата. Направете истински коментар за истинския смисъл на празника и колко благодарни се чувствате. „Не е ли страхотно да сме тук всички заедно? Чувствам се толкова щастлив, че съм със семейството и приятелите си. " Истинските изрази на радост, благодарност и щастие незабавно неутрализират негативизма. Продължавайте.

Искате ли да научите повече за нагласите и реакциите, които може да ограничат вашата празнична радост? Направете бърза самостоятелна викторина тук и след това опитайте стратегиите за справяне, предназначени да се справят с тях.