Как тялото ви може да ви преведе през скръбта

Спомням си всеки детайл от онази съботна сутрин през 2016 г. Беше 18 юни и съпругът ми Бил и аз споделихме красива сгушена, преди да станем от леглото. Приготвих се за разходка с моята група за колоездене, докато той се готвеше да участва в ветроходна регата. Целунахме се за сбогом, знаейки, че ще се съберем по-късно през деня за вечеря със сина му и новата снаха.

Останалата част от деня обаче е размазана - това беше денят, в който животът ми се промени завинаги.

Съпругът ми не стигна до регатата. Той бе открит да не реагира на пода в банята ни и на 48 години светкавично станах вдовица.

Но това, което последва, ме изненада. От разпокъсаните ми спомени от онзи ден става ясно, че бях в шок. Едва си спомням, че се върнах в апартамента си или кой беше там, за да ме подкрепи. Но на следващия следобед успях да усетя силната болка и тъга от опустошителната си загуба и да започна да се движа през нея. Знаех, че съм в безопасност - независимо какво ме очакваше.

Това усещане беше ново изживяване за мен. В миналото кризите ме бяха затворили. Щях да отблъсна другите и да използвам хранителното си разстройство като начин за управление на това, което се чувства неуправляемо. Този път вместо това бях изненадан да наблюдавам как позволявам на тялото си да изпита напълно болката. Бях в криза и за първи път в живота си напълно присъствах на опита.

Безопасна връзка и травма

По време на смъртта на съпруга ми бях студент и пациент на соматично преживяване (SE), основана на тялото терапия, разработена от д-р Питър Ливайн. Теорията зад SE е, че негативните симптоми на травма - като тревожност, депресия, пристрастяване и емоционална дисрегулация - са резултат от непреработена енергия на травма, заключена в тялото.

Моделът SE твърди, че лечебната травма изисква освобождаване на тази заседнала енергия от тялото, постигната чрез топлина, треперене и сълзи. Ако някога сте наблюдавали животни след потенциално заплашително събитие, забелязали сте как телата им се разклащат. Хората се нуждаят от същия биологичен опит, за да освободят останалата енергия от тялото, което ни позволява да придобием способност да присъстваме, да останем свързани и да поискаме помощ от безопасни и подкрепящи хора.

Загубата на любим човек - особено внезапна, неочаквана загуба - може да ви лиши от чувството за безопасност и благополучие. И когато се чувствате несигурни, вашите механизми за оцеляване на изключване от преживяването (известна още като дисоциация) често възприемат като начин да избегнете изпитването на болка.

Всички сме виждали онзи човек, който като че ли не скърби? В основата на това поведение е нервната система на човека, която се опитва да им помогне да преживеят болката, като я изтръпват. Но в дългосрочен план това прекъсване само изостря скръбта и нарушената регулация на нервната система.

Мъката е свързана със загуба на връзка, така че няма ли смисъл да имате нужда от безопасна връзка от други близки, за да се излекувате - за да намерите някакъв начин да останете свързани със себе си в процеса? Не можете напълно да скърбите и да излекувате, без да присъствате в тялото си и да възстановите чувството си за безопасност.

Индивидуален процес

Първото нещо, което казвам на клиентите, които изпитват загуба, е да скърбят, е процес: Няма правилен график за лечение. Слоевете от скръб, тъга и възстановяване ще се представят органично, ако създадете система за подкрепа, която се чувства в безопасност, грижа и любов, защото тялото ви интуитивно знае с какво може да се справи. Може да процъфтява, ако има стабилна инфраструктура.

Наскоро работех с клиент, Джейн, която е забележителен пример за някой, който създава инфраструктура за настъпване на скръб и изцеление. Джейн беше основната грижа за баща си по време на дългата му битка с рака. Докато баща й беше жив, тя поддържаше значителни приятелства по телефона и имейла като средство за поддържане на връзка и подкрепа.

Когато баща й почина, тя веднага създаде структура, цел и рутина в живота си. Тя се ангажира да пътува, за да се види с приятели и приема дома си в дома си, връща се на уроци по танци и се занимава с хоби и доброволчество. Докато все още изпитваше болка, тя поддържаше живота и връзките си напред. Джейн ни показва силата на свързване със себе си и нейната система за подкрепа. В тежките дни тя знаеше да излезе от вратата, да танцува и да се смее с приятели. В рамките на една година тя отново започна да се чувства като себе си. Тя срещна прекрасен мъж, с когото сега излиза.

Въпреки че всеки човек ще изпита мъката по уникален начин, важно е да запомните, че връзката е от решаващо значение в процеса на оздравяване. Времето само не лекува. Виждам много хора, които засядат в мъката си, защото не могат да намерят инструментите, за да преминат от тъмнината към светлината. Какъвто и път да изберете, важно е да запомните, че тялото ви задържа стреса и травмата на скръбта. Включването на тялото ви в процеса ви позволява да създадете повече връзка със себе си, за да можете спокойно да бъдете с опита и да се придвижите през него.

Има няколко малки упражнения, които можете да правите след загубата на любим човек. Посвещаването на по няколко мига всеки ден може да добави към специална практика за самообслужване: Пет минути на ден се равняват на 30 часа през годината. Тези упражнения са основателни и подпомагат създаването на присъствие там, където се случва изцеление - и могат да се правят по всяко време и навсякъде:

• Упражнение Voo: Вдишайте дълбоко и издишайте пет до 10 пъти, докато звукът „voo“ Този вибрационен звук осигурява масаж на вашия блуждаещ нерв, който работи с вашата автономна нервна система и регулира много функции в тялото ви, включително социална ангажираност и емоционална регулация . Нежният звук ще ви помогне да върнете осъзнаването в тялото си и настоящия момент и ще ви помогне да преминете през интензивни емоции с повече лекота и безопасност.
• Сканиране на тялото: Седнете на спокойно, безопасно място и започнете с няколко дълбоки вдишвания. Започнете, като насочите вниманието към стъпалата, здраво стъпили на пода. Бавно размахвайте краката си и се фокусирайте върху усещането и движението. Когато усетите краката си, преместете фокуса си нагоре по тялото към краката си. Просто забележете краката си и започнете да прекарвате ръцете си по тях. След това преминете към ръцете си и повторете. Можете да продължите да докосвате и движите други части на тялото и да се интересувате какво забелязвате. Докато докосвате всяка част от тялото, вижте дали можете да назовете различните усещания, които изпитвате. Осъществяването на връзка между вашите физически усещания и вашите думи изгражда по-голям капацитет за присъствие и спокойствие.

Изминаха почти четири години от смъртта на Бил и все още има моменти, в които искам да се откача от болката и спомените. Въпреки това, като слушам тялото си, оставам свързан с приятелите си, работата и страстите си. Аз съм автор на книга, изградих бизнес като практикуващ SE и създадох нови приятелства - през цялото време се примирявах с най-голямата си загуба.

Тъгата е индивидуализиран и понякога непредсказуем процес. Няма бърз път през него, но ако можем да се погрижим за телата си и да се наведем в болката, можем да израстваме и да развиваме по-дълбока връзка със себе си и другите. Грижата за себе си, търпението, постоянството и присъствието са от съществено значение в този процес. Най-голямата ни болка може да се превърне в най-голямото ни богатство и учител, ако можем да се доверим на телата си да ни насочват към изцелението.

Тази публикация е предоставена от духовността и здравето.