5 начина да укрепите връзката си със себе си
„Трябва да се основаваме на това кои сме, преди да можем да имаме здравословни взаимоотношения с другите“, каза Дженифър Коган, LICSW, психотерапевт, който предоставя индивидуални и двойки консултации във Вашингтон, окръг Колумбия.
Когато се свържем със себе си, ние също сме в състояние да създадем смислен и пълноценен живот.
Според Коган, който помага на клиентите да укрепят връзката си със себе си, този процес включва разпознаване на вашите реакции и чувства, за да можете да отговорите на вашите нужди и да се грижите добре за себе си.
Фокусирането върху чувствата ви също е защитно. „Отбелязването на това, което всъщност чувстваме, ни предпазва от депресия, безпокойство, пристрастяване и от вдъхновяващо поведение.“
Разбира се, това не премахва негативните чувства или поведение, но ви помага да се справяте по-здравословно, когато настъпят трудни моменти.
По-долу Коган споделя пет начина, по които можем да укрепим връзката си със себе си.
1. Забележете чувствата си.
Забележете какво чувствате по всяко време, каза Коган. Да приемем например, че бързате за среща. Отделете малко време за пауза и намерете къде в тялото си държите стреса си, каза тя.
„Челюстта, стомаха или врата ли е?“ След като откриете напрежението, съсредоточете се върху вдишването му, каза тя.
2. Назовете своите чувства.
Друг начин да се свържете със себе си е като посочите как се чувствате в определен момент, каза Коган. Това може да бъде толкова просто, колкото да си кажете една дума, като разстроен, ядосан или притеснен.
Тя даде следния пример: Ако отивате на среща на сляпо, може да изпитвате няколко различни емоции. Може да се чувствате развълнувани от възможността да се срещнете с някой, който харесвате. И може да се стресирате от среща с напълно непознат. Признайте и двете чувства като ги идентифицирате и опишете.
3. Приемете мислите и емоциите си.
Според Коган ключът към свързването със себе си е да правим това, без да преценяваме своите познания, чувства или преживявания.
„Може да се чувствате неинтуитивни, но приемането на всичките ви мисли и емоции - без да ги отблъсквате - всъщност ще ви помогне да се освободите от стреса и да се почувствате по-обосновани и по-будни в света.“
Вместо да се осъждате, отново се съсредоточете върху това да наблюдавате чувствата си и да забелязвате усещанията, които възникват в тялото ви, каза тя. „Точно като река, която тече покрай нас, докато стоим на брега, за да я наблюдаваме, чувствата ни ще преминат през нас и ще ни подминат.“
Също така не е нужно да „правите нищо“ или да поправяте чувствата си - просто забележете, каза тя.
4. Участвайте в приятни самостоятелни дейности.
Също така можем да се свържем със себе си чрез усамотение - ангажиране в самостоятелни дейности, които намираме за енергизиращи или успокояващи. Според Коган примерните дейности включват: ходене сред природата; галене на вашето куче или котка; създаване на изкуство (фокусиране върху процеса, а не върху продукта); слушане на любима музика; и готвене вечеря.
Тя също така предложи да си припомните заниманията, на които сте се радвали като дете, и да опитате тези днес.
„Докато правите тези неща, забележете как се чувствате и дишайте през преживяването.“ Когато в живота ви настъпят трудни моменти, призовете тези чувства на спокойствие, за да ви помогнат да се справите.
5. Практикувайте самосъстрадание.
„Самосъстраданието е голяма част от свързването със себе си“, каза Коган. Противно на общоприетото схващане, самосъстраданието не е снизходително и не води до самодоволство.
„Изследванията показват, че самосъстраданието всъщност корелира с по-добри резултати, независимо дали се представя в състезание, в съдебна зала или дори се чувстваме комфортно в себе си.“
Научете повече за самосъстраданието тук и тук.
Свързването със себе си е ежедневен процес. Това включва съсредоточаване върху чувствата ни, отказване от преценката и доброта. Една стъпка, мисъл и чувство, в даден момент.
.jpg)
