По-безопасно пиене

В проучване, в което са анкетирани 247 студенти, изследователите Dawn Sugarman и Kate Carey от университета в Сиракуза изследват кои стратегии най-вероятно намаляват вредата, ако учениците пият алкохол. От статията им в списание Psychology of Addictive Behaviour:

Ако целта на интервенцията е да се намали консумацията на алкохол, насърчаването на използването на стратегии, които селективно избягват тежките ситуации на пиене или осигуряват алтернативи на пиенето, може да бъде най-полезно. ... Въпреки това, ако целта на интервенцията е да се намалят негативните последици, свързани с употребата на алкохол, възможно е стратегиите, използвани по време на пиене, да са от полза, в съответствие с констатациите на Delva et al. (2004) и Martens et al. (2004).

Неща като ученето да бъдете в социални условия без алкохол и изучаването на други стратегии за намаляване на стреса - със сигурност от съществено значение за познаване - бяха полезни за увеличаване на алтернативите на пиенето, но не толкова ефективни за намаляване на вредата по време на пиене.

Включени методи, които най-често успешно се използват по време на пиене, за да се ограничат негативните последици (от Таблица 1 на статията им): Хранене преди и по време на пиене, пиене бавно, осъзнаване на вътрешните усещания на тялото, които показват, че се напивате, ограничаване на парите и избягване на носенето кредитни карти или банкомати преди излизане, пиене на лека бира, извършване на дейности по време на пиене за раздаване на напитки (напр. танци, игра на билярд), следене на броя на напитките и тяхното разпределяне във времето и пиене само в определени дни от седмицата. Изборът да не се „фуния, пушка бира или да се правят бурета“ също беше в списъка, но по-малко популярен.

Въз основа на изследвания от този вид, мрежата HAMS (Умерение за въздържание от намаляване на вредата) излезе със страхотен списък с едни и същи съвети и още повече начини за намаляване на свързаните с това вреди (като винаги да носите презервативи, да имате определени шофьори и никога да не приемате напитки от непознати). Техният кратък списък:

· Яжте първо
· Бъдете добре хидратирани
· Планирайте своя транспорт
· Пътуване по двойки
· Планирайте пиенето си
· Носете презервативи
· Изберете вашата напитка
· Алтернативни напитки
· Не позволявайте на непознати да си наливат напитките
· Не пийте възрастта си
· Кафето няма да ви отрезви
· Пиене у дома
· Вземете вашите витамини
· Получавам подкрепа
· Отлежаване
· Ако всичко друго се провали - заменете

Много от тях са здрав разум, както и потвърдени от изследвания. HAMS също така предоставя подробности за неща, които може да не знаете, като изчерпване на витамини. Вижте пълната история: Ръководство за безопасно пиене за студенти.

Не ви насърчавам да пиете, особено ако сте непълнолетни. Но като признаем, че това се случва и има начини да го направим по-безопасно, всички се възползват.

Препратки:
Връзката между стратегиите за контрол на пиенето и употребата на алкохол от студентите, Sugarman and Carey, Psychology of Addictive Behavior, 2007 септември; (3): 338-45 [paywall]

Ръководство за безопасно пиене на студенти, авторско право 2008, The HAMS Harm Reduction Network, Inc.