Трудно е да останете позитивни, когато сънят е лишен

Ново норвежко проучване потвърждава нещо, за което за съжаление мнозина знаят, че спането по-малко от нормалното влияе върху това как се чувстваме на следващата сутрин. Изследователите систематично изследват това наблюдение, като преглеждат защо се чувстваме по начина, по който се чувстваме, и начина, по който лишаването от сън може да повлияе на емоционалното здраве.

Въпреки че повечето изследвания на съня се правят в лаборатории (лаборатории за сън), изследването е уникално, тъй като изследователите изучават участници, които спят у дома. Доцент Ингвилд Саксвик-Лехуйе от Института за психология на Норвежкия университет за наука и технологии (NTNU) ръководи изследването.

Saksvik-Lehouillier каза, че по-малко сън от нормалното не води непременно до по-негативни чувства, като отпадналост или депресия. „Но участниците в нашето проучване изпитваха изглаждане на емоциите, когато спяха по-малко от нормалното. Те чувстваха по-малко радост, ентусиазъм, внимание и удовлетворение. "

За проучването участниците първо прекараха седем нощи в собственото си легло и спеха толкова дълго, колкото обикновено правят.

Три от сутринта те проведоха набор от тестове. След това участниците спяха два часа по-малко от нормалното в продължение на три нощи. На две от сутрините те преминаха през едни и същи тестове.

„Всички имаме различни модели на сън. Смисълът на участниците да спят у дома беше да поддържат всичко възможно най-подобно на ежедневието. Във фазата на наложеното лишаване от сън участниците пълзяха под завивките си два часа по-късно, отколкото обикновено, и трябваше да стават в обичайното си време ”, каза Саксвик-Лехуйе.

Практическото тестване се проведе около час и половина, след като участниците станаха, и то без да пият кафе.

Те бяха показани 365 различни снимки със случайни букви, показани на екрана на компютъра за период от 14 минути. Ако изображението не съдържаше буквата х, им беше казано да натиснат интервала и ако в изображението имаше х ??, те трябваше да не правят нищо.

„Тествахме отзивчивост и точност. Времето за реакция намаля, след като участниците бяха лишени от сън, но процентът на грешките се повиши. Изглежда, че реагираме по-бързо, за да компенсираме по-ниската концентрация. Тогава ще има още грешки. Може би е умно да избягвате дейности, които изискват високо ниво на точност сутрин, след като спите по-малко от обичайното “, каза Саксвик-Лехуйе.

Предишни проучвания показват, че лишаването от сън може да има приблизително същия ефект върху шофирането като алкохола.

Докато участниците се представяха все по-добре и по-добре всеки ден, когато тестваха теста след нормален сън, те отбелязваха по-лоши резултати по точност всеки ден след една нощ на недостатъчен сън.

„Знаем, че сънят е важен за ученето. Може би това е, което виждаме тук “, каза Саксвик-Лехуйе.

Във втората част на теста участниците отговориха на въпросник, за да идентифицират 20 положителни и отрицателни емоции.

„Не открихме ясни разлики по отношение на негативните емоции, но имаше положителни разлики за положителните. Положителните чувства се влошиха само след една нощ на намален сън и спаднаха още повече след три нощи. Мисля, че това е наистина интересна находка.

Вече знаем, че по-малко положителни емоции оказват голямо влияние върху психичното здраве. Също така знаем, че лошият сън е включен на практика във всички диагнози на психичното здраве “, каза Саксвик-Лехуйе.

По отношение на това колко дълго продължава липсата на добри чувства след лишаване от сън, тя казва, че проучването не е разгледало това, но изследователският екип планира да проучи продължителността на това състояние на ума.

Не само в Норвегия хората спят по-малко, отколкото преди, това е международна тенденция, особено за хората, които работят на пълен работен ден.

„За нас е лесно да си легнем по-късно, отколкото трябва, особено когато си мислим:„ Просто трябва да завърша гледането на тази поредица. “Но все пак трябва да станем, за да отидем на работа, да учим или да доставим децата си на детска градина. Това допринася за твърде малко сън.

„Колко дълго спим, е само част от картината, но когато спим също е важно. Неправилният циркаден ритъм може да бъде по-лош от твърде малкото сън. Препоръчва се да си лягате и да ставате по едно и също време ”, каза Саксвик-Лехойе. Тя се тревожи най-много за младите хора.

„Юношите имат по-голяма нужда от сън и са уязвима група. Те смятат, че трябва да са достъпни онлайн, има много изкушения за забавление - и може би мобилният телефон дори си ляга с тях. Но те трябва да станат на следващата сутрин, за да отидат на училище. Лишаването от сън може бързо да се превърне в проблем.

„Много тийнейджъри изпитват проблеми със съня по време на изпит. За тях може да е утеха да знаят, че проучванията показват, че краткосрочната липса на сън не засяга способността им да отразяват и обсъждат това, което учат. "

Дългосрочните проучвания, проведени сред работници на смени, които спят твърде малко в продължение на дълъг период от време, показват големи негативни последици за здравето им, включително значително повишен риск от заболявания като рак и диабет.

„Сънят е индивидуален. Не всеки трябва да спи 7-1 / 2 часа всяка вечер. И ние сме хора A и B. Някои от нас обичат да стоят будни до малките часове, други обичат да стават и да блестят рано сутринта. Най-важното е как се чувствате. Ако сте в добро настроение и сте нащрек, когато ставате, това са признаци, че вашите навици на сън работят за вас “, каза Саксвик-Лехойе.

По-краткото време за сън също не е напълно отрицателно. Тялото компенсира по-кратки периоди от време с по-ефективен сън. Времето, прекарано будно в леглото, също е по-малко.

Източник: Норвежки университет за наука и технологии