Най-големите уроци, които научих при управлението на безпокойството си

Страници: 1 2 Всички

Присила Уорнър, автор на Научете се да дишате, мислеше, че е сама в борбите си. Тогава тя открива статистиката: Шест милиона американци имат паническо разстройство. Четиридесет милиона имат тревожно разстройство.

Така че, ако се борите с безпокойството, вие абсолютно не сте сами. „Всички трябва да се учим един от друг“, каза тя.

Знанието как другите управляват безпокойството си може да бъде полезно. По-долу са най-големите уроци, които хората са научили през годините.

Разбиране на общото.

„Най-добрите уроци, които съм научил в управлението на безпокойството си, могат да бъдат обобщени с една дума: обща общност“, Каза Маргарет Колинс, майка, която остава вкъщи в Сейнт Луис, Мисури.

Подобно на Уорнър, тя осъзна, че не е сама в болката си. Тя осъзна, че тревожността „пресича всички граници, всички полове и всички социални статути“. Това даде възможност на Колинс да спре да се бие и да започне да се обръща към ресурси за помощ.

„Вече не се чувствах непълноценен, защото се борих с безпокойството, защото милиони хора изпитват тази болест. Вече не се чувствах толкова изолиран и сам, защото имах това общо с десетки и десетки други. “

Днес, когато Колинс изпитва безпокойство, вместо да се наказва, тя изпитва състрадание към всички, които се борят.

Станете свой собствен адвокат.

Кристи Комес, защитник на психичното здраве, който пише блога „Майчинство без украса“, се бори с безпокойството през целия си живот. „Като дете всъщност не знаех, че това е тревожност, но поглеждайки назад, сега виждам, че всички болки в стомаха, ирационални страхове - като самолети, които се блъскат в спалнята ми - и почти болезнените„ пеперуди “не бяха нормален отговор на живот. "

През годините тя научи колко е важно да станеш защитник на собственото си психично здраве. „[Това] означава, че не разчитам само на лекарите да ми го управляват. Това е двупосочна улица. "

Тревожността е като всяко друго медицинско състояние, каза тя. От ключово значение е „да намерим начини да бъдем щастливи и да управляваме своите заболявания по най-добрия начин“.

Събиране на вашите инструменти.

„Постоянната практика на медитация е най-добрият инструмент на мое разположение“, каза Уорнър. За първи път тя се научи да медитира от млад тибетски монах, който като дете имаше пристъпи на паника. „Използвам изтеглени изображения или изтегляния за медитация, когато имам нужда от ръка за помощ или глас.“

Ако тя преживява особено тежко време, тя присъства на EMDR сесии. „Намирам терапията за най-ефективния и ефикасен начин за обработване на травматични преживявания.“ Тя ограничава захарта и кофеина си и редовно ходи.

Катрин Тристан, изследовател от факултета на Медицинското училище във Вашингтонския университет и автор на Защо се притесняваш? Спрете да се справяте и започнете да живеете, понасяше пристъпи на тревожност и паника в продължение на много години.

Тя също има серия от инструменти, към които се обръща, включително дълбоко дишане. „Визуализирам дишането в сърцето си за около минута. Това извлича повече въздух и ми помага да се отпусна незабавно. " Когато започне да разсъждава за миналото или да се тревожи за бъдещето, тя се фокусира върху „какво е правилно в живота ми тук и сега“.

Не позволявайки на безпокойството да управлява живота ви.

Клиничният психолог Едмънд Дж. Борн, д-р, се бореше с тежка форма на ОКР. Той преживява мании - без принуда - в продължение на около 45 години. „[T] той натрапчивостите постоянно се превръщат в нови форми. Когато умът ми започне да привиква към една форма, ще се появи нова форма. "

Това означаваше, че той винаги трябваше да се изправя пред ново предизвикателство. И все пак той научи, че най-добрият подход е да не позволи на маниите му да диктуват живота му.

„Реших просто да се занимавам с бизнеса си и да правя всичко, което исках да правя през живота си, въпреки ОКР, дори когато беше трудно да го направя. Бих си казал: „Добре, OCD е тук и аз просто ще се занимавам с бизнеса си и ще се държа така, сякаш това е просто фонов шум.“

Канализиране на безпокойството.

Борн също насочва безпокойството си към книги за тревожни разстройства. В книгите му, включително бестселъра Работната книга за тревожност и фобия, той представи много от стратегиите за справяне, които му помогнаха, като: дълбока релаксация; медитация; молитва; упражняване и преформулиране на катастрофални вярвания.

Джъстин Клоски, който беше диагностициран с ОКР като дете, също насочи безпокойството си към работата си. Той основава O.C.D. Опит, компания за професионална организация и написа книгата Организиране и създаване на дисциплина: Ръководство от A до Z за организирано съществуване.

„Ние имаме силата да използваме ума си по какъвто и да е начин и да контролираме къде искаме да вложим енергията си ... Вместо да използваме тази енергия за създаване на безпокойство, може да е много по-полезно да я използваме за насърчаване на положителни промени. Ние всички имаме тази сила. "

Разбирането на промяната отнема време.

„Мисля, че най-голямото нещо, което научих за управлението на безпокойството си, е следното: Не очаквайте бързи промени твърде бързо“, каза Самър Берецки, преподавател в колеж, който пише блога „Паника за тревожността“.

Това може да бъде особено трудно да се разбере, тъй като живеем в свят на незабавно удовлетворение, изпълнен с текстови съобщения и прозорци, прокарани през нея, каза тя. Лечението обаче отнема време и изисква упорита работа. „Реалната промяна е бавна.“

Страници: 1 2 Всички