Силова тренировка за деца
Центровете за контрол на заболяванията изчисляват, че 15% от децата на 6-19 години в САЩ са с наднормено тегло, често поради неактивност. На другия край на спектъра виждаме млади спортисти да търсят начини да спечелят конкурентно предимство, често ставайки плячка на празните обещания на стероиди. Въведете силово обучение за деца. Може ли това да е отговорът за вдигане на картофите на дивана и за придвижване, както и за предлагане на здравословна алтернатива на младите спортисти? Много фитнес експерти, лекари и родители казват „да“.
Силовите тренировки за деца са различни от силовите тренировки за възрастни. Този тип програма за упражнения се фокусира върху контролирани движения и правилни техники, като се използват повече повторения и по-леки тежести. Може да се направи с помощта на свободни тежести, машини с тежести, ленти за съпротива или дори собствено телесно тегло на детето.
За децата целта на силовите тренировки не е да се натрупват и не трябва да се бърка с вдигане на тежести, пауърлифтинг или културизъм, които според експертите не са здравословни или безопасни за децата. Вместо това целите са да се изгради сила, да се подобри мускулната координация и да се подобри дългосрочното здраве и може да се използва за реабилитиране на наранявания и предотвратяване на бъдещи наранявания. Допълнително предимство е, че силовите тренировки могат да помогнат на някои млади спортисти да подобрят спортните постижения чрез повишаване на издръжливостта.
Насоки за обучение на силата
Ключът към безопасното и успешно силово обучение за деца е да се намери програма, която е създадена специално за деца, да се контролира добре от фитнес професионалист с опит в работата с деца и е забавна.
Няма минимална възраст за силова тренировка, но децата трябва да могат да разбират и да следват указанията. Също така, никога не стартирайте дете на нова фитнес програма без пълна проверка от неговия лекар.
Ето някои насоки за това какво трябва да включва програма за силово обучение за деца:
• Сесиите трябва да започнат с 5-10 минути загряващи упражнения като стречинг и аеробика с ниско въздействие. По същия начин всяка сесия трябва да завършва с охлаждане на разтягане и отпускане на мускулите.
• Децата не трябва веднага да започнат да използват тежести, докато не се овладеят правилната форма и техники. Те могат да започнат със собствено телесно тегло, ластици или просто щанга без добавени тежести.
• Започнете с 8-15 повторения, като използвате 6-8 различни упражнения, насочени към всички мускулни групи. Всяко упражнение трябва да се изпълнява през целия обхват на движение. Ако 10 повторения са твърде много с дадено тегло, намалете тежестта.
• Броят повторения и броят сетове трябва постепенно да се увеличават с течение на времето, за да се поддържа интензивността на тренировките. Добавете повече тежест само когато детето ви овладее правилната форма и лесно може да извърши поне 10 повторения.
• За максимална полза тренировките трябва да са с продължителност поне 20 до 30 минути, 2 до 3 пъти седмично. Няма допълнителна полза за силовите тренировки повече от това. Уверете се, че има ден за почивка между всеки ден на тренировка.
