Научаване на децата да бъдат внимателни

„[Ако] децата са преуморени, притеснени или стресирани, това засяга абсолютно всичко“, казва Сюзън Кайзер Гренландия, автор на книгата Внимателното дете: Как да помогнете на детето си да управлява стреса и да стане по-щастлив, добър и по-състрадателен. Това засяга всичко - от способността им да се научат до това как се чувстват, каза тя.

„Да научим децата на инструменти за управление на това, което сега е норма, забързаното ежедневие, е също толкова важно, колкото да ги научим да четат.“

Тук идва вниманието.

Както при възрастните, внимателността помага на децата да „развият осъзнаване за случващото се“. Помага на децата да слушат телата си и да разбират по-добре своите мисли и емоции. Помага на децата да направят пауза. Помага им да станат по-настроени към света.

Помага им да се успокоят. Когато децата се разстройват, емоционалният им мозък отвлича мислещия им мозък, така че те не могат да разсъждават или да мислят ясно, каза Гренландия. Внимателността им помага да преминат от разстройство към „телесно сензорно преживяване, което има начин да успокои нервната ви система“.

Децата могат да се успокоят с всичко - от фокусиране върху усещането за дишането им до погалване на кучето до слушане на водопад, каза тя. Например, децата могат да се съсредоточат върху това как козината на кучето им се чувства срещу ръката им.

Гренландия е чувала истории за деца, които използват внимателност, за да им помогнат да заспят, когато са нервни и да спрат да се карат със своите братя и сестри, напускайки стаята, за да се успокоят.

Гренландия е създателят на „Inner Kids Program“, международно преподавана учебна програма, която учи децата на ABC на внимание, баланс и състрадание. Когато преподава внимателност на децата, тя го определя като помнене: „Напомняме си, че разполагаме с тези инструменти, които да ни помогнат да се успокоим.“

Тя сподели тези идеи за обучение на вашите деца на внимателност.

1. Практикувайте внимателно себе си.

   „[S] много от това, което децата учат, е чрез пример“, каза Гренландия. Но това не означава, че трябва да медитирате 30 минути. Вместо това намерете кратки моменти, в които можете да се настроите на дъха си и обкръжението си. (Можете да научите повече за внимателността в тези блогове: Внимателност и психотерапия и Внимателно родителство.)

2. Съсредоточете се върху дъха.

   Нека децата ви да обърнат внимание на дъха си (можете да направите това заедно). „Тук не става дума за манипулиране на дъха ви, а за леко оставяне на вниманието върху дъха ви.“ Можете да правите това навсякъде, независимо дали е в колата, на масата за вечеря или когато „нещо става на косъм“. Самото забелязване на дъха ви - без да се опитвате да го промените - е успокояващо, каза тя.

3. Пребройте дъха си.

   Това е полезно за децата в началото, когато се учат да се настройват на усещането за дишане. Гренландия предлага да се броят от 1 до 3 на вдишване и след това да се отпуснете на издишване.

4. Не забравяйте, че вниманието е и за велики времена.

   Както Гренландия каза: „Не е като вниманието да е за нещастни времена. Това е прекрасна възможност да оцените това, което се случва в момента ... Помислете за внимателността като за начин да подобрите всички велики неща в живота си, защото осъзнавате цялата доброта, която имате. " Например, ако сте в градина, вместо да бързате с гъсеница, спрете, погледнете и наистина наблюдавайте нейните цветове, движения и други детайли.

5. Продължавайте да се движите.

   Внимателността не трябва да бъде заседнала практика. Например вие и вашите деца можете да се разхождате сред природата, като поемате преживяването с всичките си сетива. Какви звуци чувате? Какви забележителности виждате? Какви аромати усещате? Какви усещания изпитвате?

Можете да научите повече за внимателността на децата заедно с инструменти и техники на уебсайта на Гренландия.