Събуждане с болки в гърба?

В: Всяка сутрин се събуждам с остра болка и скованост в гърба и шията. Обикновено болката отшумява с деня, но е много притеснителна в началото на деня. Може ли да спя неправилно? Как мога да се уверя, че спя правилно, за да предотвратя болки във врата и гърба?

Сънят може да бъде неудобна ситуация за някои хора и може да бъде причина за болки в гърба и шията. Източник на снимки: 123RF.com.

Прекарваме приблизително една трета от всеки ден в сън, тъй като това е съществена част от живота. Ако ще прекараме една трета от деня в сън, трябва да е време да се отпуснете безболезнено и да се подготвите за нов ден.

За съжаление сънят може да бъде неудобна ситуация за някои хора и може да бъде причина за болки в гърба и шията. За щастие, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се уверите, че спите правилно, за да предотвратите болки във врата и гърба.

Съвет №1: Как спите е важно

Първо, уверете се, че спите в положение, което е благоприятно за поддържане на естествените извивки на гръбнака. По-конкретно, не спите на корема си. Спящият в стомаха може да причини болка във врата и главоболие при събуждане и постави гръбнака в неестествено положение.

Опитайте се да спите от ваша страна или отзад. Ако сте страничен сън, поставете възглавница между коленете. Ако спите на гърба си, може да ви помогне да поставите възглавница под коленете. Поставянето на възглавницата между и под коленете ви дава на гръбнака най-добрият шанс да поддържа естествените си извивки, докато спите.

Съвет №2: Проверете настройката на леглото си

На следващо място, уверете се, че сте оборудвани с подходящите консумативи за сън. Например, трудно е да намерите възглавница, която правилно поддържа врата ви. Повечето пера от възглавници не осигуряват адекватна опора за врата, което може да причини болезненост на врата, дори ако спите в препоръчаните странични и гръбни позиции.

Ако откриете, че се събуждате с болки във врата или главоболие, въпреки че спите по гръб или страна, вероятно е необходима шийна възглавница. Шийната възглавница е специално проектирана да поддържа естествените извивки на шията ви, докато спите и поставя врата си в желаното, естествено положение. Шийните възглавници са предназначени за странични и задни траверси, но затрудняват заспиването на стомаха, което е допълнителна печалба при използването му.

Важно е също така да се уверите, че използвате правилния матрак. Има връзка между вида на матрака, който хората използват и свързаната с него болка в гърба. Хората, които използват средно твърд матрак, имат по-малко болки в гърба в сравнение с хората, които използват матраци, класифицирани като твърде твърди или прекалено меки.

В допълнение, изследванията показват, че трябва да купувате нов матрак на всеки 10 години, ако искате да сте сигурни, че вашият матрак не е причината за болката в гърба. Матраците, които са на 10 и повече години, са показани като възможна причина за болки в гърба, докато спите.

Съвет №3: Правилният начин да станете от леглото

И накрая, уверете се, че ставате правилно от леглото. За съжаление, по-голямата част от хората ще седнат, ще завъртят гърба си, за да се подготвят да влязат в изправено положение, и да използват гърба си за изправяне. Този метод е неправилен.

Правилният начин да излезете от леглото при събуждане е да се преобърнете настрани и да използвате ръката си, за да избутате нагоре от странично легнало положение. От това положение пристъпете към самия ръб на леглото и станете, използвайки краката, а не гърба си.

Сънят не трябва да е болезнен. Трябва да е време за почивка. Изпълнението на гореспоменатите предложения е чудесен начин да намалите болката, докато спите и да увеличите шансовете си да си починете чудесно през нощта.