Как да се отпуснете без чаша вино
Вашето малко дете най-накрая заспа, след като крещи без прекъсване в продължение на 30 минути за ... не можете да си спомните. Имате тишина и спокойствие - и можете да пиете виното си. В крайна сметка го заслужавате след деня, който сте имали.
Напоследък се притеснявате за толкова много неща, така че можете да се срещнете с колегите си за коктейлен час. Вие буквално скачате. Можете да използвате забавно бягство. Всъщност виеизискватто.
В нашата култура алкохолът се разглежда като всичко - от ефективно облекчаване на стреса до прекрасен начин да прекарате една вечер. Хората публикуват и репостят винени цитати из всички социални медии: „Отговорът може да не се крие в дъното на тази бутилка вино ... но трябва поне да проверим.“ "Един ден без вино е като ... шегувам се, нямам представа." „Виното може да не реши проблемите ви, но нито водата, нито млякото.“ „Най-скъпата част от раждането на деца е цялото вино, което трябва да изпиете.“ „Пия кафе, защото имам нужда от него, а вино, защото го заслужавам.“ "О, БОЖЕ МОЙ. Толкова ми трябва чаша вино, или ще продам децата си. " „Някой ден просто трябва да изпиете цялото вино в къщата и това е добре.“
Хората публикуват снимки на коктейли с надписи за това колко силно се нуждаят от тях. Компаниите за поздравителни картички произвеждат картички, които казват: „Толкова много вино, толкова малко време“ (което всъщност видях, докато стоях на опашка в моя хранителен магазин).
Така че има смисъл, че толкова много от нас биха избрали да се отпуснат с вино. Безобидно е. Шегува се. Прославя се.
Също така е лесно. Лесно е да си налеете чаша вино и да отпиете. Изисква малко или никаква енергия.
И ние със сигурност можем да използваме релаксацията: В допълнение към това, че са приковани към нашите списъци със задачи, много от нас се придържат към перфекционизма и приятните хора. Ние казваме „да“, когато искаме да кажем „не“. Ние погребваме нашите нужди и желания. Стремим се да поддържаме спретнат дом, в който няма безпорядък. Стремим се да бъдем много успешни и щастливи. Обещаваме всичко на всички.
„Тичайте да правите това по цял ден и накрая повечето хора ще търсят облекчение“, каза Рейчъл Харт, треньор, който работи с жени, които искат да си починат от пиенето, за да могат да се научат как да се отпуснат , забавлявайте се и се чувствайте уверени без чаша в ръка.
Ако преосмисляте употребата на вино като облекчаване на стреса, Харт предложи да проучите резултатите си (вместо да се увивате в добро и грешно): „Харесват ли ми резултатите, които получавам от използването на чаша вино като мое решение метод за отпускане? Имам ли други възможности да се отпусна? Има ли много вътрешно бърборене относно това дали да се пие в края на деня? Имам ли работа с много желания? Съжалявам ли как прекарах вечерта си или ми се искаше да не се чувствам толкова гроги сутрин? "
Клиентите на Харт са получили всякакви отрицателни резултати от алкохола: да останат до късно, да зонират, докато гледат телевизия, безразсъдно да преяждат, да се чувстват отпаднали на следващия ден. Те също не харесват поведението, което моделират на децата си.
„Най-големият отрицателен резултат, който виждам, е да се чувствам по-малко способен сам да се справя със стреса и безпокойството“, каза Харт, който също е домакин на подкаста Починете си от пиенето. Защото, когато се обърнем към пиенето, ние се учим, че имаме нужда от вещество, за да се справим със стреса (и че трябва да премахнем дискомфорта бързо и всички заедно). Също така вероятно не използваме други - по-здравословни - стратегии за справяне.
Когато посегнете към чаша вино (или някакъв вид алкохол), за да се отпуснете, това, което всъщност правите, е да се опитате да премахнете негативните чувства, каза Харт. Фрустрация. Безпокойство. Гняв. Тъга. „Повечето хора си мислят, че се отказват от работата, децата, списъка със задълженията си или отговорностите си, но това, което наистина се опитват да притъпят, е как теУсещам за тези неща. "
Консумация срещу създаване
Харт говори с клиентите си за разликите между „консумирането на забавление“ и „създаването на забавление“. Пиенето на вино е подобно на превъртането на Facebook и гледането на Netflix с часове. „Тези дейности отнемат много малко енергия, така че мозъкът продължава да се връща за още“, каза Харт. Защото мозъкът обича лесни решения без усилия. „Колкото повече безразсъдно консумирате, толкова по-големи са отрицателните резултати.“
Създаването на забавление изисква повече енергия, но рядко ви оставя отрицателни резултати, каза тя. Можем да създадем забавление, като играем интерактивни игри, правим изкуство, правим музика, четем, пишем, бягаме, танцуваме, шием и пеем.
Помислете как изглеждат вашите идеални вечери и релаксация. Как искате да прекарате времето си? Как искаш да се чувстваш? Има ли хобита, които бихте искали да започнете или да се върнете? Искате ли да се забавлявате като семейство? Какво ви освежава? Какво ви подкрепя?
Да си внимателен
Когато изпиете чаша вино, искрено се опитайте да го опитате. - Използвай всичките си сетива - каза Харт. „Всъщност опитайте вкуса на това, което пиете, и изпитайте ефекта на алкохола върху ума и тялото ви.“ Това е важно, защото повечето хора бързат с питието си, за да могат да се чувстват различно, каза тя.
„Когато започнете да практикувате внимателност, може да откриете, че всъщност искате да пиете по-малко, отколкото първоначално сте предполагали.“ Или може би изобщо не.
„Обръщането към виното е лесно решение на проблем, с който повечето хора нямат представа как да се справят: как мога да променя начина, по който се чувствам“, каза Харт. И така, отново е разбираемо защо посягате към чаша вино.
Но може би тази чаша - или тези чаши - вече не я режат. Може би това води до съжаления и лоши резултати и невъзможност да се справим със стреса без него. Помислете за връзката си с алкохола и връзката със себе си. Помислете как бихте искали да прекарвате дните си и как бихте искали да бъдете.
Алкохолът може да е по-лесният и бърз вариант. Но не е по-подхранващо. Не е по-възстановително. Може би е време да се съсредоточим върху това, което е.
