Изследване на силата на навиците, видяно и невиждано

Ново изследване помага на учените да разберат невробиологията зад формирането на навици.

Уенди Ууд, доктор по медицина, социален психолог от Университета на Южна Калифорния, каза, „голяма част от ежедневието ни е поета от навици, които сме си създали през целия си живот.“

В презентация на неотдавнашната годишна конвенция на Американската психологическа асоциация Ууд каза, че важна характеристика на навика е, че той е автоматичен - не винаги разпознаваме навиците в собственото си поведение.

Проучванията показват, че около 40 процента от ежедневните дейности на хората се извършват всеки ден в почти същите ситуации. Навиците се появяват чрез асоциативно обучение.

„Откриваме модели на поведение, които ни позволяват да постигаме цели. Повтаряме това, което работи, и когато действията се повтарят в стабилен контекст, ние образуваме асоциации между сигнали и отговор. "

Ууд обръща внимание на неврологията на навиците и как те имат разпознаваем нервен подпис.

Когато научавате реакция, вие ангажирате вашите асоциативни базални ганглии, които включват префронталната кора и поддържат работната памет, за да можете да вземате решения.

Докато повтаряте поведението в същия контекст, информацията се реорганизира в мозъка ви. Той преминава към сензорния двигателен цикъл, който поддържа представяния на асоциации за реакция на реплика и вече не запазва информация за целта или резултата.

Тази промяна от целта, насочена към реакция на контекст, помага да се обясни защо нашите навици са твърдо поведение.

Ууд каза, че мозъкът изпитва двойственост. Когато нашият умишлен ум е ангажиран, ние действаме по начини, които отговарят на желания от нас резултат и обикновено сме наясно с намеренията си.

Намеренията могат да се променят бързо, защото можем да вземаме съзнателни решения за това, което искаме да направим в бъдеще, които може да са различни от миналото.

Въпреки това, когато обичайният ум е ангажиран, нашите навици функционират до голяма степен извън осъзнаването.

Не можем лесно да формулираме как правим навиците си или защо ги правим и те се променят бавно чрез многократен опит.

„Умът ни не винаги се интегрира по възможно най-добрия начин. Дори когато знаете правилния отговор, не можете да накарате себе си да промените обичайното си поведение “, казва Ууд.

Участниците в проучване бяха помолени да опитат пуканки и, както се очакваше, пресните пуканки бяха за предпочитане пред остарелите. Но когато участниците получиха пуканки в киносалон, хората, които имат навика да ядат пуканки в киното, изядоха точно толкова остаряли пуканки, колкото участниците в групата на пресни пуканки.

„Замисленият умишлен ум лесно се дерайлира и хората са склонни да се връщат към обичайното си поведение. Четиридесет процента от времето не мислим за това, което правим “, каза Ууд. „Навиците ни позволяват да се съсредоточим върху други неща ... Силата на волята е ограничен ресурс и когато свърши, отново се връщате към навиците.“

Как можем да променим навиците си?

Обявленията за обществени услуги, образователни програми, общностни семинари и програми за отслабване са насочени към подобряване на вашите ежедневни навици. Но наистина ли са ефективни? Тези стандартни интервенции са много успешни при повишаване на мотивацията и желанието.

Почти винаги ще си тръгнете с чувството, че можете да се промените и че искате да се промените. Програмите ви дават знания и стратегии за поставяне на цели за изпълнение, но тези програми са насочени само към умишления ум.

В проучване по програмата „Вземи 5“, 35 процента от анкетираните се оттеглиха, вярвайки, че трябва да ядат по пет плода и зеленчука на ден. Разглеждайки този резултат, изглежда, че националната програма е била ефективна при обучението на хората, че е важно всеки ден да има пет порции плодове и зеленчуци.

Но данните се променят, когато попитате какво всъщност ядат хората. Само 11 процента от хората съобщават, че са постигнали тази цел. Програмата промени намеренията на хората, но не отмени обичайното поведение.

Според Ууд има три основни принципа, които трябва да се вземат предвид при ефективна промяна на привичното поведение. Първо, трябва да дерайлирате съществуващите навици и да създадете прозорец с възможности да действате по нови намерения. Някой, който се премества в нов град или сменя работата си, има идеалния сценарий да наруши старите реплики и да създаде нови навици.

Когато знаците за съществуващи навици бъдат премахнати, е по-лесно да се формира ново поведение. Ако не можете да промените цялата си среда чрез смяна на градове - направете малки промени. Например, ако загубата на тегло или здравословното хранене са вашата цел, опитайте да преместите нездравословни храни на най-горния рафт извън обсега или в задната част на фризера, вместо отпред.

Вторият принцип е запомнянето, че повторението е ключово. Проучванията показват, че може да отнеме от 15 дни до 254 дни, за да се създаде наистина нов навик.

"Няма лесна формула за това колко време отнема", каза Ууд.

И накрая, трябва да има налични стабилни подсказки на контекста, за да се задейства нов модел. „По-лесно е да се поддържа поведението, ако се повтаря в определен контекст“, каза тя.

Конците след почистване на зъбите позволяват на миенето да бъде знакът, който трябва да запомните да използвате. Обръщането на двете поведения не е толкова успешно при създаването на нов навик с конци. Наличието на първоначална реплика е решаващ компонент.

Източник: Общество за личност и социална психология