Бързо решение за подобряване на настроението
Животът е емоционално събитие с възходи и падения. Да бъдеш в лошо настроение не е приятно и всички имаме решения за повдигане на духа. Понякога това може да включва ходене на джогинг, изпиване на чаша вино или консумация на парче шоколад. Въпреки че тези дейности могат да бъдат от полза, новите изследвания показват, че трябва да се обърнем навън и вместо да се съсредоточаваме върху начини да се чувстваме по-добре, да пожелаем на другите добро.
„Разхождайки се и предлагайки доброта на другите по света намалява безпокойството и увеличава щастието и чувството за социална връзка“, казва Дъглас Джентиле, професор по психология в Университета на Айова. Gentile и неговият изследователски екип - Dawn Sweet, старши преподавател по психология и Lanmiao He, студент по психология - откриха, че стратегията е проста, не отнема много време и лесно се включва в ежедневните ни дейности.
Джентил, Сладък и Той тестваха предимствата на три различни техники, предназначени да намалят тревожността и да увеличат щастието или благосъстоянието.
Изследователите накараха студентите да се разхождат около сграда за 12 минути и да практикуват една от следните стратегии:
- Доброта към любовта: Гледайки хората, които виждат, и си мислят: „Пожелавам на този човек да бъде щастлив.“ Студентите бяха насърчавани наистина да го имат предвид, докато го мислеха.
- Взаимовръзка: Поглед към хората, които виждат, и мислене за това как са свързани помежду си. Предложено е учениците да помислят за надеждите и чувствата, които могат да споделят, или че биха могли да вземат подобен клас.
- Социално сравнение надолу: Гледане на хората, които виждат, и мислене за това как може да им е по-добре от всеки от хората, които са срещнали.
Проучването включва и контролна група, в която учениците са инструктирани да гледат хората и да се фокусират върху това, което виждат отвън, като облекло, цветови комбинации и текстури, както и грим и аксесоари. Всички ученици бяха анкетирани преди и след разходката, за да се измери безпокойство, щастие, стрес, съпричастност и свързаност. Резултатите от проучването се появяват в Списание за изследвания на щастието.
За проучването изследователите сравняват всяка техника с контролната група и установяват, че тези, които практикуват любеща доброта или желаят другите да се чувстват по-щастливи, по-свързани, грижовни, съпричастни и по-малко тревожни. Групата за взаимосвързаност беше по-съпричастна и свързана. Социалното сравнение надолу не показва полза и е значително по-лошо от техниката на любеща доброта.
Учениците, които се сравняваха с другите, се чувстваха по-малко съпричастни, грижовни и свързани, отколкото учениците, които отправят пожелания към другите. Въпреки че предишни проучвания показват, че социалното сравнение има буферен ефект, когато се чувстваме зле за себе си, изследователите откриват обратното.
„В основата си социалното сравнение надолу е конкурентна стратегия“, каза Суит. „Това не означава, че не може да има някаква полза, но конкурентното мислене е свързано със стреса, тревожността и депресията.“
Изследователите също така изследват как различните видове хора реагират на всяка техника. Те очакваха, че хората, които са внимателни от природата, могат да се възползват повече от стратегията за любеща доброта или нарцистичните хора трудно биха пожелали другите да бъдат щастливи. Те бяха донякъде изненадани от резултатите.
„Тази проста практика е ценна, независимо от вашия тип личност“, каза той. „Разпространението на милостта към другите работи еднакво добре за намаляване на безпокойството, увеличаване на щастието, съпричастността и чувството за социална връзка.“
Изследователите смятат, че резултатите от проучването предполагат, че участието в социалните медии за подобряване на настроението може да бъде рисковано, тъй като използването на социални медии предизвиква сравнения.
„Почти е невъзможно да не правим сравнения в социалните медии“, каза Джентиле. „Нашето проучване не тества това, но често изпитваме завист, ревност, гняв или разочарование в отговор на това, което виждаме в социалните медии, и тези емоции нарушават чувството ни за благополучие.“
Сравнението работи добре, когато учим нещо или правим избор, каза Джентиле. Например, като деца се учим, като наблюдаваме другите и сравняваме техните резултати с нашите. Що се отнася обаче до благосъстоянието, сравнението не е толкова ефективно, колкото милостта, която постоянно подобрява щастието.
Източник: Държавен университет в Айова
