Как внимателно да уволнявате токсични приятели и любими: Ръководство за свиване за задаване на граници
Като психотерапевт със седалище в Манхатън, работещ с високофункционално възрастно население, винаги съм изненадан да срещна повтаряща се тема в моя офис. Хората, колкото и да са умни, успешни и разумни, намират за невъзможно да се разделят с токсичните си работни места, връзки и приятели. Клиентите многократно влизат в моята практика, разочаровани от техните изтощаващи живота, дисфункционални взаимоотношения или работни места.
Представете си задъхано куче, увито в блато от привързаности, накуцвайки в терапевтичен кабинет, отчаяно търсещ насоки как да се освободи от капаните, направени от него. Ако сте човек и социално същество, тази ситуация е позната. Можете да симпатизирате на това колко пъти сте преживявали подобен проблем.
Повечето хора са добре запознати с начина, по който започва: вие се ангажирате невинно с най-големи надежди, само малко забавление с парче прежда, без значение малкия етикет „червен флаг“ с предупреждение за дребен шрифт: може да се увиете в нещо, от което може лесно да не избягате. Независимо дали става въпрос за работа, която изглежда малко прекалено добра, за да е истина, която в крайна сметка е задънена улица, потенциален любовник, който ви кара да се чувствате така, сякаш сте спечелили от лотарията, но в крайна сметка се разпадате при всяко голямо житейско събитие или приятелят който винаги се нуждае от вашата помощ, но изглежда изчезва, когато имате нужда от услуга.
Най-важната стъпка е да признаете, че имате проблем. Според моя опит основната причина, поради която хората избират да останат в нездравословни връзки, е, че след като инвестират времето си, те се привързват към това да бъдат прави за своя избор. Смирително е, но основателно е да признаеш, че грешиш и че си изправен пред неизбежното разочарование. След като се освободите, ще разберете, че изправянето пред вашите недостатъци не е почти толкова болезнено, колкото повтарящото се разочарование от загубата на време, за да останете привързани към нещо толкова неосъществимо и нездравословно.
Следващата стъпка е да поемете дълбоко въздух и да се уверите, че ще го разберете. Не се фокусирайте върху това колко време ще отнеме. Не просто прехвърляйте към фиксиране, рязане или освобождаване. Ключът към процеса на разбиране как да се развържете от нездравословни връзки е яснотата, разбирането и търпението. И накрая, от решаващо значение е да съберете социална подкрепа, за да укрепите доверието си в себе си. Защото в края на деня ще имате повече смелост, знаейки, че имате хора, които имат гръб.
По-долу има няколко въпроса, които трябва да си зададете:
- Каква част от тази динамика притежавате и колко от нея е за другия човек?
- Какво се надявахте да излезете от тази работа / връзка? Какво всъщност извличате от това?
- Колко ви струва? (Емоционално, физически, интелектуално, материално, духовно)
- От какво се страхувате, че ще се случи, ако го прекратите?
Отговорете честно на въпросите. След това направете списък с плюсове и минуси, за да се противопоставите на загубите и страховете. Съсредоточете се върху себе си и какви са вашите нужди, а не върху недостатъците на другата страна. В крайна сметка става въпрос за това, че удовлетворявате нуждите си.
Започнете с малки стъпки, като отделите малко време и си дадете място за размисъл. Забележете чувствата и мислите си, когато имате перспектива. Започнете да изследвате какво е да зададете ограничения:
- Задайте ограничения, като използвате „не“ и „няма“ вместо „не мога“. Например „Не искам това, няма да направя това, предпочитам да не го правя“, а не „Не мога да направя това“.
- Направете план за отделяне на време всяка седмица, за да работите за намиране на по-здравословен вариант.
- Практикувайте отворен диалог, като използвате изречения „аз“ (чувствам, мисля, че искам).
- Направете план за предотвратяване на рецидиви, за да избегнете бъдещи заплитания, като идентифицирате ранните червени знамена на нездравословна привързаност.
Това са прости начини да започнете да се разграничавате от нездравословни връзки. Ако се окажете в повтарящ се модел, може да помислите да потърсите професионална помощ, за да разберете защо продължавате да се забивате в същия цикъл.
