7 начина да подобрите емоционалния си интелект
1. Отваряне на вратата
Емоциите са като посетителите, които почукват на вратата ви във всеки един ден и си тръгват, след като са получили това, за което са дошли. Емоционалното развитие започва с отваряне на вратата и допускане на тези емоции. Част от справянето с дистрес включва разрешаване на емоциите да влязат, вместо да се игнорира почукването на вратата.
2. Освобождаване на всички решения
Тук влизат в сила нашите обществени норми и пречат на здравословното ни развитие на емоционалната интелигентност. Всички емоции са еднакво важни. Тъй като те са еднакво важни и жизненоважни за всеки човек, те не са нито по-добри, нито по-лоши емоции. Обществото набляга на щастието и обезкуражава всеки гняв или тъжни емоции. За съжаление това причинява дисбаланс у всеки човек и допринася за дистрес.
Всички емоции трябва да бъдат фокусирани еднакво, тъй като изживяването на всички емоции допринася еднакво за балансирана психика. За илюстрация погледнете двойствеността на кръга ин ян.
3. Емоционално прозрение
Това за мен е любимата ми част от терапевтичния процес и наистина е движещата сила за възстановяване. Емоционалното прозрение е уникалното преживяване на всеки човек за всяка емоция през целия му живот. Това е като библиотека със спомени, която започва с раждането.
Част от развиването на емоционално прозрение се състои в разпознаване на това какви събития предизвикват определени емоции и защо. Състои се от това да разпознаете какви емоции ви посещават най-много, коя емоция изпитвате най-много трудности и какви емоции се насърчават и обезсърчават във вашето ядрено семейство и култура.
4. Разплитане на емоциите
Емоциите са толкова сложни, че се заплитат с други емоции, други хора и познания. Чувството на любов може да бъде заплетено с чувство на разочарование. Най-често чувството на тъга се проявява като гняв.
Хората също могат да заплитат емоции помежду си. Например, човек може да прехвърли гняв на своя партньор, причинявайки нездравословен цикъл на негодувание. Майката може да компенсира чувството на разочарование към детето и по този начин да накара детето да развие и нерешени проблеми.
И накрая, емоциите също могат да се сплетат с основните вярвания. Това твърдение е добър пример за заплетени вярвания и емоции: „Чувствам се така, сякаш всички мислят, че съм на шега.“ Тук всъщност не са описани чувства и това твърдение всъщност е изкривено познание. Разчленено изявление би било нещо подобно: „Моето убеждение, че хората ме смятат за шега, ме кара да изпитвам чувство на тъга и разочарование.“ Човек, който владее това умение, може да не бъде засегнат от емоциите на другите и може да отдели емоциите една от друга и от познанията.
5. Практикуване на състрадание
Меко казано, емоциите са сложни. Те не са лесни за балансиране и могат да бъдат трудни за изживяване. Бъдете състрадателни към себе си и другите, когато емоциите са в игра.
6. Затваряне на вратата
Това вероятно е една от по-сложните части на емоционалната интелигентност и може да хвърли малко светлина върху начина, по който индивидът развива психични заболявания, като депресия. Ако започнете с игнориране на емоцията, става по-трудно да намерите мир с емоцията, след като я допуснете. Ето защо е важно да започнете от самото начало.
Също така е важно да запомните, че само защото една емоция чука на вратата ви, не означава, че трябва да действате по нея. Позволете си да слушате на какво ви учи емоцията за себе си. Затварянето на вратата за гняв, презрение и тъга е трудно, затова е важно да осъзнаете кога бихте могли да използвате помощ отвън.
7. Свързване на точките
Развиването на емоционална интелигентност е активна намеса, която изисква постоянно внимание, но се засилва с практиката. Свързвайки точките, започвате с отваряне на вратата за вашата емоция, която посещавате, освобождаване на всички преценки на тази емоция, разбиране на личния ви опит с тази емоция, развиване на състрадание към себе си и другите и затваряне на вратата към тази емоция.
