Тайната на практикуването на наистина подхранваща грижа за себе си
Но в основата си тайната на практикуването на наистина подхранващо, поддържащо самообслужване е да опознаеш себе си.
Както каза психотерапевтът Кирстен Брунер, MA, LPC, „грижата за себе си може да изглежда много различно в зависимост от темперамента и нуждите на човека“.
Брунър, експерт по перинатално психично здраве и връзки, базиран в Остин, Тексас, моли клиентите да помислят за дейностите, които се чувстват най-релаксиращи за тях. И отговорите им варират. За един човек грижата за себе си може да бъде 30 минути четене. За друг човек грижата за себе си е гледане на любимо предаване. За някой друг това е разхвърляно и създава спокойно пространство. А за някой друг излиза.
Грижата за себе си също варира в рамките на всеки човек. Защото се нуждаем от различни неща по различно време и точки от живота си - и имаме различни възможности и ограничения. Ако сте нов родител, естествено сте ограничени във времето. Същото може да е вярно, когато децата ви в училищна възраст са у дома за пролетни ваканции. Също така може да бъдете ограничени във времето, ако имате редица работни срокове в края на месеца.
С други думи, грижата за себе си е изключително лична и зависи от всякакви фактори за всеки от нас. По-долу ще намерите предложения за намиране на най-подходящите за вас практики за самообслужване.
Определете дали сте интроверт или екстроверт. В Тихо: Силата на интровертите в свят, който не може да спре да говори, Сюзън Кейн отбелязва, че интровертите са склонни да се чувстват най-добре с по-малко стимулация, докато екстровертите се нуждаят от по-високи нива на стимулация (като например да присъстват на голямо събиране). Екстравертите са склонни да работят бързо, да изпълняват много задачи, да мислят на глас и да бъдат напористи. Интровертите са склонни да работят по-преднамерено, да мислят, преди да говорят, да не харесват конфликти и да предпочитат по-задълбочени дискусии.
Брунър редовно разговаря с клиентите си дали са интроверт или екстроверт. Защото, в зависимост от коя страна на спектъра се накланяте, вашата грижа за себе си вероятно ще изглежда различно. Например за екстровертите самообслужването обикновено означава събиране с приятели, излизане от къщата или участие в групови дейности, каза Брунър. За интровертите „грижата за себе си често изглежда като кражба на няколко минути самотно време, почистване на дома на спокойствие или масаж [в] спокоен спа център“.
Психотерапевтът Ашли Торн, LMFT, която е интроверт, е научила през годините, че се нуждае и жадува сама. „[Без] време за себе си, аз се чувствам изгубен и съкрушен“, каза Торн, основател на 4 Points Family Therapy в Санди, Юта.
Ето защо тя и семейството й имат съботен сутрешен ритуал: Съпругът й води трите им деца да закусят, да изпълнят няколко поръчки или да посетят бабите и дядовците си. Торн получава няколко часа за себе си, за да направи каквото и да било - от фоайето до магазина, за да работи по творчески проект.
(Можете да вземете този бърз тест, за да разберете къде попадате в спектъра на интроверт-екстроверт.)
Създайте списъци за самообслужване. Торн прави списъци с нещата, от които се нуждае, иска и се радва физически, духовно, емоционално, социално и психически. „[По този начин] имам идеи кои неща са важни за мен и за какво трябва да се уверя и да отделя време.“
Например нейните списъци включват: излизане през нощта със съпруга си; правене на творчески проекти; посещение на църква; поставяне на здравословни граници; редовен преглед при лекар и зъболекар; планиране един по един с всяко от нейните деца; получаване на маникюр и педикюр; и пътуване.
Както каза Торн, вашият списък може да изглежда съвсем различно - и „това е добре!“ От какво имате нужда и какво искате физически, духовно, емоционално, социално и психически?
Съсредоточете се върху това, което ви зарежда, изтощава и разочарова. Тези три състояния са полезен барометър за вашите нужди - и как можете да ги задоволите. Например, ако забележите, че вашият танцов клас ви съживява и повишава настроението ви, опитайте се да защитите това време всяка седмица. Ако забележите, че да сте близо до определени хора, променя вашата гледна точка и изведнъж всичко изглежда и се чувства мрачно, започнете да казвате „не“ на поканите за обяд.
Ако забележите, че се чувствате разочаровани всяка сутрин, опитайте се да разберете какво предизвиква тези чувства. Може би трябва да спете повече. Може би трябва да създадете спокойно пространство. Може би трябва да прецените как прекарвате сутрините или останалите дни.
Свържете се със себе си на по-дълбоко ниво. Например, Торн предлага да обмисли работата с терапевт или практикуването на йога, за да „се запознаете по-добре с това кой сте като човек“. Терапията може да ви помогне да придобиете важна информация за вашата идентичност. А йога - и медитация също - ви помагат да бъдете спокойни и спокойни. Помага ви да останете със себе си. И колко често наистина правим това?
Понякога се опитваме да бъдем някой, който не сме, някой, който мислим, че сме Трябва бъда. Човекът, който обича да е около сто души. Човекът, който има безкрайна енергия и рядко се нуждае от почивка. Човекът, който обича да чете литературна фантастика. Човекът, който ходи на фитнес пет дни в седмицата.
Прегърнете кой сте. Приемете вашите естествени тенденции, нужди и предпочитания.
Както пише Каин Тихо, „Прекарвайте свободното си време така, както ви харесва, а не както смятате, че трябва.“
С други думи, грижете се добре за себе си - каквото и да изглежда това за вас. Насладете се на самотата си. Вграждайте в много редовни почивки. Прочетете мистерии и романтични романи. И никога повече не влизайте в друга фитнес зала.
Дайте си разрешение и много възможности да правите това, което истински ви подхранва. В края на краищата, не е ли целта в това?
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
